4ストロークの体重減少のアクションを提供するために、ボールゲーム、作業時間の適切な運動、減量の使用は、完璧な曲線を作成するだけでなく、疲労を和らげることができます。
ストレッチ
練習：
立っている姿勢は、体がリラックスして、上半身を少し上に伸ばすために彼の腕を駆動する。
有効性：
一定の長い時間のための位置、通常、筋肉のこわばり、下肢腫脹を維持した後。これは通常、積極的に。脂肪の蓄積を回避することにより、特別な細長い怠惰な腰の角度や姿勢を伸ばしませんが、捻挫を避けるために、あまりにも過度の屈曲を避けるに移動します。
乳房の縮小アーチバック
ステップ1
座っている姿勢がぎざぎざではなく、目が真っ直ぐ前に見え、両手と肩の幅があり、手が弛緩している。
ステップ2
外側のパーム、深い息をゆっくりと戻す肘をゆっくりと戻し、同時に胸の前方にティンアクションを曲げてください。
ステップ3
吐き出すと、手のひらを腕に押し出してまっすぐに伸ばし、指を強く開き、背中を後ろに動かします。
有効性：
ザトウクジラを改善し、座っているタイトな肩、背中の筋肉を癒し、良い胸の形を整えることも非常に役に立ちます。
鉄脚を掃引
練習：
ステップ1
ヨガマットの上に座って、両足の膝、身体を自然に背中に置き、両手で指先を外側に支えます。
ステップ2
身体に平行に腰と腹部の股関節を持ち上げ、膝は3~5秒を支える90度であり、しっかりした足音への注意のプロセス。
ステップ3
左足をまっすぐにぶら下げ、それぞれ右足で1回上下左右に伸びるように3〜5秒を支えます。
効果：このアクションだけでなく、肩、太ももや股関節の動きを延ばすだけでなく、腰と腹部の強さを強化し、良い腰を形作る、骨盤を修正するのに役立ちます。
左右のパンチ
ステップ1
目は正面、立位、足と肩の幅が真っ直ぐに見える。
ステップ2
脚はわずかにジャンプし、パンチを右手にまっすぐに動かすと同時に、左の反復動作を変更する応答の後、左に左に体を運転する。
効能：このアクションは、ボクシングパンチ、鍛造チェーンの体の強さに似ています、精神を高める、座って肩の硬いも救済することができます。
専門家は李祚が快適、助言、推奨値よりも定住を取得することを忘れやすいが、十分なサポートを提供し、ハード椅子の背を持っている。循環が四肢の浮腫を下げるにつながる血液に影響を与えないように、より多くの水を追加するためのレースを見るために遅くまで起きて血液の粘度を下げるために覚えて、頻尿トイレを実行している地面も散歩を取得するように強制することができます。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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