चार स्ट्रोक कार्रवाई प्रदान करता है आप अपना वजन कम करने के लिए करने के लिए खेल का लाभ लेने, समय अंतराल पर्याप्त व्यायाम काम कर रहे, वजन कम, सही वक्र बनाने, लेकिन यह भी काम थकान दूर करने के लिए।
आलसी खिंचाव कमर
अभ्यास:
स्थायी आसन, शरीर को आराम दिया, ऊपरी शरीर को ड्राइव करने के लिए उसकी बाहों ने थोड़ा पीछे खींच लिया।
प्रभावकारिता:
एक लंबे समय के लिए एक निश्चित स्थिति को बनाए रखने के बाद, आम तौर पर मांसपेशियों में जकड़न, निचले अंग सूजन। यह आमतौर पर है सक्रिय रूप से वसा जमा से परहेज द्वारा फैला ले। कोई विशेष लम्बी आलसी कमर कोण या आसन, लेकिन बहुत अत्यधिक झुकने मोच से बचने के लिए करने से बचें।
स्तन कमी कट्टर वापस
चरण 1
बैठे मुंह बंद नहीं हुआ है, आँखें सीधे सामने, दोनों हाथों और कंधे की चौड़ाई में दिखती हैं, उसके हाथों में स्तर आगे बढ़ता है।
चरण 2
पाम बाहरी, एक गहरी सांस ले, धीरे-धीरे वापस लौह कोहनी वापस, कार्रवाई एक ही समय सीने में आगे Ting।
चरण 3
हाथ से हाथ की हथेली को दबाएं और सीधा, उंगलियों को कड़ी मेहनत करें, जबकि पीठ की कंधे वापस की गई कार्रवाई।
प्रभावकारिता:
एक अच्छी छाती के प्रकार को आकार देने के लिए कूल्हे को सुधारना, बैठने योग्य कंधों को वापस करना, मांसपेशियों को पीछे करना भी बहुत उपयोगी है।
लौह पैर बह गया
अभ्यास:
चरण 1
एक योग चटाई पर बैठे, दोनों पैरों पर घुटनों, शरीर स्वाभाविक रूप से वापस और दोनों हाथों से जमीन का समर्थन करते हैं, बाहर उंगलियों।
चरण 2
शरीर के कमर और पेट के कूल्हे को लिफ्ट दें, घुटने 90 डिग्री था, 3 से 5 सेकंड का समर्थन किया, फर्म के नक्शेकदम पर ध्यान देने की प्रक्रिया।
चरण 3
बाएं पैर सीधे फांसी, क्रमशः 3 से 5 सेकंड का समर्थन करने के लिए, बाएं और दाएँ दिशाओं को ऊपर और नीचे बढ़ाएं, साथ ही दाहिने पैर के साथ 1 बार
प्रभावकारिता: यह कार्रवाई केवल पिछड़े विस्तारित नहीं किया, लेकिन यह भी खेल कंधे, जांघ और कूल्हे, कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, एक अच्छा Tunxing बनाने श्रोणि दूर करने के लिए मदद,।
छोड़ दिया और सही घूंसे
चरण 1
आंखें सीधा आगे, खड़े स्थिति, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई।
चरण 2
पैर थोड़ा कूद, एक ही समय छोड़ दिया बारी करने के लिए शरीर को आगे बढ़ाने पर सीधे बाएं हाथ, सूक्ष्म गति छिद्रण, और फिर बाएं हाथ और दोहराने के लिए वापस जाएँ।
प्रभावकारिता: इस क्रिया घूंसे मुक्केबाजी के समान है छोड़ दिया और सही, Duanlian शरीर मांसपेशियों की ताकत कर सकते हैं, भावना को बढ़ावा देने, आसीन कड़ी कंधे मुक्त किया जा सकता।
विशेषज्ञों की सलाह है, यी ज़ुओ आरामदायक, आसान आसीन सिफारिश से प्राप्त एक कठिन कुर्सी की पीठ है, पर्याप्त समर्थन प्रदान करने के लिए भूल जाते हैं; देर तक रहने के लिए और अधिक पानी जोड़ने के लिए, रक्त चिपचिपापन को कम करने, प्रभावित करने के लिए नहीं इतनी के रूप में रक्त परिसंचरण अंग शोफ कम करने के लिए सुराग दौड़ को देखने के लिए याद है, मूत्र आवृत्ति शौचालय चलाने वाले मैदान को भी उठने और चारों ओर घूमने के लिए मजबूर किया जा सकता है।
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