Sólo duran más de 40 minutos de entrenamiento aeróbico para quemar el ejercicio de pérdida de grasa, por lo que la grasa es en realidad dos horas para correr, montar en bicicleta es un lento dos horas. Hasta cierto punto, tienen razón, la mayor parte de los resultados experimentales nos dicen, Cuanto más dura el ejercicio, mayor es la proporción de grasa como combustible.
Un estudio mostró que de intensidad moderada en marcha, los hombres después de 30 minutos de ejercicio, la función de la proporción de grasa y azúcar es mitad y mitad, las mujeres llegan a los 36 minutos, el suministro de combustible se mitad y mitad. Para noventa minutos más tarde, corriendo Alrededor del 80% de la fuente de combustible proviene de la grasa.
Además, el ejercicio aeróbico simples para aumentar el gasto de calorías, se puede esperar que se pierda algo de peso? Incorrecto, un gran número de estudios han encontrado que un simple ejercicio aeróbico de larga puede mejorar una serie de indicadores de salud, como la presión arterial o algo así, pero a la larga propicio para la reducción de la escala de peso. bicicleta hecha usando un ejercicio aeróbico muy fuerte, de largo se encontró para el valor de peso, la cantidad de ejercicio conduce a ninguna pérdida de peso significativa (un promedio de solamente 0,2 kg). otra Japón En el experimento, una gran cantidad de ejercicio durante un largo tiempo de caminata, no cambió significativamente el peso de las personas.
El Interview porque en cierto modo es una combinación de entrenamiento muscular anaeróbica y el entrenamiento aeróbico, es en realidad cambiado fundamentalmente la constitución, el conjunto de ajuste del punto de peso corporal hacia abajo. En un experimento australiano de 12 semanas cada veinte minutos, entrenamiento HIIT tres veces a la semana por lo que los experimentadores menos el peso corporal promedio de 2,3 kg, capacidad aeróbica aumentado en un 15%, mientras que en el país durante 12 semanas un experimento en las mujeres jóvenes, la formación HIIT para que El peso promedio del sujeto disminuyó 5 kg, el contenido de grasa corporal disminuyó en un 9,9%.
Dijo que tantos beneficios de programa de entrenamiento HIIT HIIT. Para nosotros decir su vida cotidiana utilizan con mayor facilidad (todos los planes durante al menos 12 minutos, hasta 25 minutos).
Plan de correr diario: patio de la escuela, carrera de media velocidad (capacidad para correr), medio trote (no caminar).
plan de cinta de correr: Ejecutar medio minuto, un trote medio minuto, entonces uno de sprint minuto, un quiebro minutos, luego hágalo por medio minuto, la mitad de una sacudida rápida velocidad de avance lento minutos de su alcance, creo que la velocidad de sprint más rápido de 80. % o más, con un 50% de la velocidad máxima de correr es más razonable.
Spinning bicicletas: Sprint 8 segundos, 12 segundos es el paseo normal de esta forma de realización investigadores australianos Saltarse utilizaron en el experimento: montaje de rodillos dobles minutos trampolín, sobre 20.
planes de vivienda: Creo que la más fiable es directamente sobre los taladros Interview, alguien me hizo esta pregunta, más tarde me miraba recomendar más multi Yan Zheng y LOCURA LOCURA me siento mejor, Jung Da-yeon. Tengo miedo de la intensidad del punto de que LOCURA octavo conjunto de buena resistencia baja, siento que es ideal para la práctica. otra acción adecuada con anaeróbica agravado a hacer juntos. por supuesto, también depende de la situación individual.
HIIT Key Training: HIIT movimiento intermitente es en realidad aumenta y disminuye la intensidad del ejercicio, la intensidad de algunas composiciones, siempre que se pueden organizar en el entrenamiento de los músculos grandes (fuerza principalmente pierna brazo), alternando alta y baja intensidad durante 15 a 20. minutos, se puede lograr los propósitos de la aptitud Interview como para la regla de alternancia de alta y baja intensidad, sugiero intervalo de cambio debe ser corto, no cinco minutos de alta intensidad, de baja intensidad cinco minutos. debido a la alta intensidad durante demasiado tiempo, no puede garantizar la fuerza de los fieles se ha completado. finalmente una formación media o baja intensidad. Además, los cambios en el corto sea el intervalo, más grasa para el suministro de energía que la actualización. se especula que esto puede estar relacionado con el acondicionamiento previo del cuerpo.
Hay mucha gente menciona intensidad Interview es demasiado grande para completar. Mi consejo es, paso a paso. Si no se puede hacer toda una locura de la octava serie, se puede encontrar un poco de menor intensidad, de veinte a treinta minutos de la primera práctica, lenta para frenar. Si no se puede hacer un cuarto de hora Sprint funcionan alternativamente, puede simplemente correr alterna rápida y poco a poco avanzado. el resultado del ejercicio, más atención es que mantener. adaptabilidad humana es muy fuerte, si insiste, el cuerpo Podrá seguir progresando y finalmente lograr el efecto deseado.
También los arreglos para el entrenamiento, creo que alrededor de una semana para organizar la formación de tres Interview anaeróbico más. Encontrar doce días jugando al béisbol, nadar, montar en bicicleta, montaña Denden como la recuperación de ejercicio aeróbico.
¿Por qué gran cantidad larga de ejercicio aeróbico hay manera de reducir significativamente el peso? Supongo que con la teoría del punto de ajuste de peso corporal puede tener una relación. Muchos estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico prolongado en el hecho endocrino del cuerpo, hay una dieta similar efecto. el estudio encontró que a largo aeróbico hace que la leptina es el cuerpo disminuye. incluso hay experimentos indicaron que los deportes de resistencia aeróbica a largo plazo tratan de reducir el contenido de la leptina en la sangre, el efecto se mantiene durante varios días, mientras que los niveles de leptina cada aumento del 1% el peso promedio caerá 0,37 kg., es decir, la regulación aeróbico largo de las hormonas, en realidad haciendo que el cuerpo crezca grasa. ¿Por qué tanta gente mucho tiempo después de varios días de aeróbico será particularmente hambre, coma Cosas como la leptina, el apetito, las reservas de grasa.
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