Только аэробная тренировка, продолжающаяся более 40 минут, может потреблять жир, поэтому настоящие упражнения по снижению жиров бегают в течение двух часов и медленно едут в течение двух часов, в какой-то степени они правы, большинство экспериментальных результатов говорят нам, Чем дольше длится упражнение, тем выше доля жира в качестве топлива.
Одно исследование показало, что при средней продолжительности бега мужчины осуществляют половину соотношения жира и сахара после 30 минут упражнений, а женщины берут 36 минут на половину подачи топлива и примерно через 90 минут Около 80% источника топлива поступает из жира.
Кроме того, простое аэробное упражнение для увеличения расходов на калории, вы ожидаете, что он похудеет? Неправильно, большое количество исследований показало, что простые длительные аэробные упражнения могут улучшить некоторые показатели здоровья, такие как артериальное давление или что-то еще, но в долгосрочной перспективе В масштабе, который не помог уменьшить вес тела, мощная, долгосрочная аэробная выносливость с использованием велосипеда показала, что значительного снижения массы тела не произошло из-за массы тела (в среднем всего 0,2 кг). Еще одна Япония В эксперименте большое количество упражнений для длительных упражнений на прогулку существенно не изменило вес людей.
Сочетание анаэробной тренировки мышц и аэробной тренировки, в определенной степени, существенно изменилось и скорректировало удержание веса вниз. В австралийском эксперименте 12 недель Тренировка HIIT три раза в неделю уменьшала средний вес экспериментатора на 2,3 кг и аэробную способность на 15%, а в 12-недельном исследовании молодых женщин в Китае обучение HIIT Субъективный средний вес уменьшился на 5 кг, содержание жира в организме снизилось на 9,9%.
Говоря о преимуществах стольких HIIT, давайте поговорим о программах обучения HIIT, которые легче использовать в повседневной жизни (все планы составляют не менее 12 минут и до 25 минут).
Ежедневный план: школьная детская площадка, бег на полпути (способность к спринту), полу-толчок (не ходить).
График беговой дорожки: полминуты, полминуты, пробежки, минутная стрельба, одна минута, бег трусцой, полминуты, полминуты бега. Скорость бега, чтобы схватить свою скорость, я думаю, что самая быстрая скорость работы 80 % Или более, бег с максимальной скоростью на 50% более разумным.
Велосипед, спиновый велосипед: спринт за 8 секунд, нормальная поездка за 12 секунд. Это метод, используемый австралийскими исследователями в эксперименте.
Домашний план: я думаю, что более надежным является непосредственно на классе HIIT, кто-то спросил меня об этом вопросе, я позже посмотрел на более рекомендуемый Zheng Duo Yan и INSANITY. Я думаю, что INSANITY лучше, Чжэн Дуоян Я боюсь, что восьмой набор сил INSANITY хорош, я думаю, что он подходит только для практики. Другой костюм, который нужно делать с усугублением анаэробных действий. Конечно, также зависит от реальной ситуации людей.
Тренировка HIIT: упражнение HIIT на самом деле прерывистое, чтобы улучшить и уменьшить интенсивность упражнений, сила может быть организована в их комбинации. Пока большая группа тренировок мышц (основная сила руки), уровень интенсивности меняется на 15-20 Мин, сможет достичь целей фитнеса HIIT. Что касается чередующейся высокой и низкой интенсивности закона, я предлагаю, чтобы это изменение было коротким, не 5 минут высокой интенсивности, 5 минут низкой интенсивности. Поскольку интенсивное время слишком велико, не может гарантировать интенсивность точного завершения. Станьте тренировкой средней или низкой интенсивности. Кроме того, чем короче интервал изменений, тем больше для жира повышается энергия. Предполагается, что это может быть связано с предварительной адаптацией организма.
Есть много людей, о которых говорилось, что сила HIIT слишком велика, не может быть завершена. Мой совет постепенный. Если вы не можете сделать восьмой набор INSANITY, вы можете найти более низкую силу, двадцать или тридцать минут первой практики, медленную Если вы не прыгаете в течение 15 минут поочередно, вы можете просто медленно и медленно бегать и постепенно прогрессировать. Результат упражнения, больший упор настаивает на способности человека адаптироваться, если вы настаиваете на том, чтобы тело Будет в состоянии продолжать прогрессировать и, наконец, достичь желаемого эффекта.
В дополнение к тренировочным мероприятиям я думаю о трех раз в неделю, чтобы организовать анаэробную тренировку HIIT. Найдите день или два, чтобы играть в игры в мяч, плавать, кататься на велосипеде, Дэн Дэншань в качестве аэробного упражнения для восстановления.
Почему это так, что нет никакого способа уменьшить аэробные упражнения для тела в течение длительного периода времени? Я подозреваю, что это может быть связано с теорией массы тела. Многие исследования показали, что длительное аэробное упражнение на эндокринной системе тела на самом деле похоже на диету Эффект. Исследование показало, что длительная аэробная терапия сделает лептин тела уменьшенным. Даже в некоторых экспериментах указывалось, что долгосрочные попытки аэробной тренировки на выносливость снижают уровни лептина в крови, эффект поддержания нескольких дней, в то время как уровень лептина для каждого дополнительного 1% , Средний вес снизится на 0,37 кг. Другими словами, долгосрочное регулирование гормонов на гормоне, по сути, состоит в том, чтобы сделать жир тела долгое время, почему многие люди долгое время будут очень голодны в течение нескольких дней, хотят есть Вещи? Лептин низкий, аппетит вроде, жир оставляет больше вещей.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
