فقط گذشته بیش از 40 دقیقه تمرین هوازی برای سوزاندن چربی، ورزش از دست دادن تا چربی واقعا دو ساعت پیاده روی، دوچرخه سواری آهسته دو ساعت است. تا حدودی، حق با آنها است، بسیاری از نتایج تجربی به ما بگویید، جنبش بیشتر طول می کشد، نسبت چربی به عنوان سوخت، بالاتر.
یک مطالعه نشان داد که با شدت متوسط در حال اجرا، مردان پس از 30 دقیقه ورزش، عملکرد نسبت چربی و قند است و نیم سکه، زنان در دقیقه 36 برسد، تهیه نسبت سوخت و نیم سکه به نود دقیقه بعد، در حال اجرا حدود 80 درصد از یک منبع سوخت از چربی است.
علاوه بر این، ورزش ساده هوازی مصرف کالری، شما انتظار می رود آن را به از دست دادن چیزی وزن؟ اشتباه، تعداد زیادی از مطالعات نشان داده اند که ورزش های هوازی طولانی ساده می تواند تعدادی از شاخص های بهداشت و درمان، مانند فشار خون و یا چیزی را بهبود بخشد، اما در بلند مدت منجر به کاهش مقیاس وزن. دوچرخه ساخته شده با استفاده از یک، ورزش هوازی طولانی بسیار قوی برای مقدار وزن پیدا شد، مقدار ورزش منجر به کاهش وزن قابل توجه (به طور متوسط تنها 0.2 کیلوگرم). ژاپن یکی دیگر از آزمایش، مقدار زیادی از ورزش برای یک تمرین زمان طولانی راه رفتن، هیچ تغییر قابل توجهی در وزن مردم است.
HIIT از آنجا که در راه ترکیبی از آموزش غیر هوازی عضلانی و هوازی است، در واقع اساسا تغییر قانون اساسی، وزن بدن را تنظیم تنظیم نقطه پایین در یک آزمایش 12 هفته استرالیا هر بیست دقیقه، آموزش HIIT سه بار در هفته به طوری که آزمایشگران متوسط منهای 2.3 کیلوگرم وزن بدن، ظرفیت هوازی 15 درصد افزایش یافته، در حالی که در کشور به مدت 12 هفته یک آزمایش در زنان جوان، آموزش HIIT به طوری که افراد توسط 5kg وزن متوسط سقوط کرد، چربی بدن 9.9٪ کاهش یافته است.
او گفت مزایای بسیاری از برنامه های آموزشی HIIT HIIT. برای ما می گویند زندگی روزمره خود را به راحتی استفاده می شود (دقیقه حداقل 12 همه طرح ها، تا 25 دقیقه).
برنامه روزانه در حال اجرا: زمین بازی مدرسه، نیم دایره با حداکثر سرعت دویدن (توانایی حداکثر سرعت دویدن)، نیم دایره آهسته دویدن (راه رفتن نیست).
طرح تردمیل: اجرای نیم دقیقه، نیم تنه زدن دقیقه، پس از آن یکی با حداکثر سرعت دویدن دقیقه، یک دقیقه تنه زدن، پس از آن نیمی از یک دقیقه با حداکثر سرعت دویدن، نیمی از یک دقیقه تنه زدن سریع سرعت آهسته دویدن درک خود را، من فکر می کنم سریع ترین سرعت دویدن 80. ٪ یا بیشتر، با 50٪ از حداکثر سرعت دویدن معقول تر است.
ریسندگی دوچرخه: با حداکثر سرعت دویدن 8 ثانیه، 12 ثانیه از سوار شدن طبیعی این محققان تجسم استرالیا پرش در آزمایش استفاده می شود: رول دو مجموعه دقیقه پرشی، حدود 20.
برنامه های خانه: من فکر می کنم قابل اعتماد تر است به طور مستقیم در دریل HIIT، کسی به من این سوال را پرسید، من بعد نگاه توصیه چند بیشتر یان ژنگ و جنون جنون احساس می کنم بهتر، جونگ دا یون. من می ترسم از شدت نقطه کم که جنون مجموعه هشتم از قدرت خوب است، احساس می کنم که ایده آل برای تمرین است. دیگر مناسب با عمل بی هوازی تشدید به انجام با هم. البته، آن را نیز در مورد وضعیت فرد بستگی دارد.
آموزش HIIT کلیدی: HIIT حرکت متناوب است که در واقع افزایش و کاهش شدت ورزش، شدت برخی از ترکیبات تا زمانی که آنها را می توان در آموزش عضلات بزرگ برای 15 تا 20 مرتب (عمدتا مجبور پا بازو)، متناوب با شدت بالا و پایین. دقیقه، شما می توانید اهداف تناسب اندام HIIT برای حاکمیت متناوب با شدت بالا و پایین دست، من پیشنهاد می کنم فاصله تغییر باید کوتاه باشد، نه پنج دقیقه با شدت بالا، با شدت کم پنج دقیقه. به دلیل شدت بالا برای مدت زمان طولانی، می تواند قدرت از مؤمنان را تضمین نمی کند به اتمام است در نهایت. وسط و یا کم شدت تمرین. علاوه بر این، تغییرات در کوتاه مدت و فاصله، چربی بیشتری برای تامین انرژی از ارتقا دهید. این باورند که این ممکن است به پیش شرط از بدن مرتبط است.
هستند بسیاری از مردم ذکر شدت HIIT خیلی بزرگ است برای تکمیل. توصیه من این است، گام به گام. اگر شما می توانید یک جنون طیف از مجموعه هشتم را انجام دهد، شما می توانید با شدت کمتر کمی پیدا کنید، بیست تا سی دقیقه از عمل اول، آهسته به کم. اگر شما نمی تواند انجام پانزده دقیقه با حداکثر سرعت دویدن متناوب اجرا شود، شما فقط می توانید آهسته دویدن متناوب سریع و به آرامی پیشرفت کرده است. در نتیجه از ورزش، توجه بیشتر به رعایت. سازگاری انسان بسیار قوی است، اگر شما اصرار، بدن ما قادر به ادامه پیشرفت، و در نهایت رسیدن به اثر مورد نظر خواهد بود.
همچنین برای آموزش ترتیب، من حدود یک هفته به ترتیب سه به علاوه آموزش HIIT بی هوازی فکر می کنم. یافتن دوازده روز بازی بیس بال، شنا، دوچرخه سواری، کوه Denden به عنوان بهبود تمرین هوازی.
چرا مقدار زیادی طولانی از ورزش های هوازی به هیچ وجه به طور قابل توجهی وزن را کاهش دهد؟ من آن را با نظریه نقطه مجموعه ای از وزن بدن ممکن است یک رابطه را حدس بزنید. مطالعات بسیاری نشان داده که ورزش های هوازی طولانی مدت در بدن واقع غدد درون ریز، یک رژیم غذایی مشابه وجود دارد اثر. مطالعه نشان داد که هوازی طولانی باعث می شود که لپتین است که بدن کاهش می یابد. حتی آزمایش اشاره کرد که ورزش های استقامتی هوازی طولانی مدت سعی کنید برای کاهش محتوای لپتین در خون، اثر برای چند روز نگهداری می شود، در حالی که میزان لپتین هر 1 درصد افزایش وجود دارد متوسط وزن خواهد 0.37 کیلوگرم را رها کنید. است که می گویند، مقررات هوازی طولانی از هورمون ها، در واقع ساخت بدن به رشد چربی است. چرا بسیاری از مردم یک مدت طولانی بعد از چند روز از هوازی خواهد شد به خصوص گرسنه، غذا خوردن همه چیز؟ لپتین پایین، مانند اشتها، ذخایر چربی در چیز بیشتر.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' ، نه دختر مناسب برای شما!
