Apenas treinamentos aeróbicos com duração superior a 40 minutos podem consumir gordura, de modo que o exercício real de redução de gordura é correr durante duas horas e andar lentamente por duas horas, até certo ponto estão certos, a maioria dos resultados experimentais nos diz, Quanto mais tempo dura o exercício, maior a proporção de gordura como combustível.
Um estudo mostrou que em corrida de intensidade moderada, os homens exercitam metade da proporção de gordura para açúcar após 30 minutos de exercício e as mulheres levam 36 minutos para metade do suprimento de combustível e, após cerca de 90 minutos corridos Cerca de 80% da fonte de combustível provém de gordura.
Além disso, um exercício aeróbico simples para aumentar o gasto calórico, você espera que ele perca peso? Errado, um grande número de estudos descobriram que o exercício aeróbico de longo prazo simples pode melhorar alguns indicadores de saúde, como pressão arterial ou algo assim, mas a longo prazo Em uma escala que não ajudou a reduzir o peso corporal, um exercício de resistência aeróbica de alta potência e de alta potência usando uma bicicleta descobriu que não houve redução significativa no peso corporal devido ao peso corporal (uma média de apenas 0,2 kg). Outro Japão No experimento, uma grande quantidade de exercícios para um longo exercício de caminhada, não alterou significativamente o peso das pessoas.
HIIT é, na verdade, uma combinação de treinamento muscular anaeróbico e treinamento aeróbico, que essencialmente muda o corpo e ajusta o ponto de ajuste do peso para baixo. Em um experimento australiano, 12 semanas O treinamento HIIT três vezes por semana reduziu o peso médio do experimentador em 2,3 kg e a capacidade aeróbia em 15%, enquanto em um ensaio de 12 semanas de mulheres jovens na China, treino HIIT O peso médio do sujeito diminuiu 5KG, o teor de gordura corporal diminuiu 9,9%.
Falando sobre os benefícios de tantos HIITs, vamos falar sobre os programas de treinamento HIIT que são mais fáceis de usar na vida cotidiana (todos os planos são pelo menos 12 minutos e até 25 minutos).
Plano de funcionamento diário: playground da escola, corrida de meia velocidade (capacidade de sprint), meia jogada (não ande).
Programação de treadmill: corrida de meio minuto, jogging de meio minuto, uma corrida de um minuto, jogging de um minuto, meio curso de meio minuto, jogging de meio minuto. Velocidade de corrida para agarrar sua própria velocidade, acho que a velocidade de roteamento mais rápida de 80 % Ou mais, jogging com a velocidade máxima de 50% mais razoável.
Bike, Spin Bike: Sprint em 8 segundos, Passeio normal em 12 segundos Este é o método usado pelos pesquisadores australianos na experimentação.
Plano de casa: eu acho que mais confiável é diretamente na classe HIIT, alguém me fez essa pergunta, mais tarde olhei o Zheng Duo Yan e o INSANITY mais recomendados. Penso que a INSANITY é melhor, Zheng Duoyan Tenho medo de que o oitavo conjunto de força INSANITY seja bom, acho que é adequado para a prática sozinho. Outro fato a fazer com a ação anaeróbia agravante. Claro, também depende da situação real dos indivíduos.
HABILIDADE de treinamento HIIT: o exercício HIIT é realmente intermitente para melhorar e reduzir a intensidade do exercício, a força pode ser organizada em uma combinação própria. Enquanto o grande grupo de treinamento muscular (força principal da perna do braço), o nível de intensidade alternando para 15 a 20 Min, será capaz de alcançar os objetivos de fitness HIIT. Quanto à alternância alta e baixa intensidade da lei, sugiro que a mudança seja curta, não intensidade de 5 minutos de intensidade alta, 5 minutos de baixa intensidade. Porque o tempo de alta intensidade é muito longo, não pode garantir a intensidade da conclusão fiel. Torne-se um treinamento moderado ou de baixa intensidade. Além disso, quanto menor for o intervalo de mudança, mais para a gordura aumentará a energia. É adivinhado que isso pode estar relacionado à pré-adaptação do corpo.
Muitas pessoas mencionaram que a força do HIIT é muito grande, não pode ser completada. Meu conselho é gradual. Se você não pode fazer um oitavo set de INSANITY, você pode encontrar uma força mais baixa, vinte ou trinta minutos da primeira prática, lento Se você não correr por 15 minutos alternadamente, você pode apenas correr lentamente e lentamente e gradualmente progredir. O resultado do exercício, insiste-se mais na adaptabilidade humana é forte, se você insistir que o corpo Poderá continuar a progredir e, finalmente, conseguir o efeito desejado.
Além de arranjos de treinamento, penso três vezes por semana para organizar treinamento anaeróbico e HIIT. Encontre um dia ou dois para jogar bola, nadar, andar de bicicleta, Deng Dengshan como exercício aeróbico de recuperação.
Por muito tempo grande quantidade de exercício aeróbico é nenhuma maneira de reduzir significativamente o peso? Eu acho que com a teoria ponto de ajuste de peso corporal pode ter um relacionamento. Muitos estudos descobriram que o exercício aeróbico prolongado em fatos endócrino do corpo, há uma dieta semelhante efeito. o estudo constatou que a longo aeróbica faz leptina é o corpo diminui. há mesmo experimentos apontaram que o esporte a longo prazo resistência aeróbia tentar reduzir o teor de leptina no sangue, o efeito é mantida por vários dias, enquanto os níveis de leptina cada aumento de 1% , O peso médio cairá 0,37 kg. Em outras palavras, a regulação a longo prazo de hormônios no hormônio, de fato, é fazer com que o corpo goteje por muito tempo por que muitas pessoas de oxigênio longo estarão particularmente famintos por vários dias, comem Coisas? Leptina baixa, gosto de apetite, gordura reserva mais coisas.
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