유산소 훈련의 마지막보다 40 분 이상이 순환 속도가 느린 2 시간, 지방, 그래서 뚱뚱한 손실 운동은 조깅 정말 2 시간 구울. 어느 정도, 그들은 말이 맞아, 실험 결과의 대부분은, 우리에게 운동이 오래 지속되면할수록 연료로서 지방의 비율이 높아집니다.
한 연구는 중등도 강도가 반반 운동 30 분 후 남자는, 지방과 설탕의 비율의 기능이 절반과 절반이, 여성은 연료 비율을 공급 36 분에 도달되어 실행되는 것을 보여 주었다. 구십분 나중에 실행 연료 공급원의 약 80 %는 지방에서 나옵니다.
또한, 간단한 유산소 운동은 칼로리 소비를 증가시키기 위해, 당신이 체중 것을 잃고 기대? 틀렸어, 많은 연구는 간단한 긴 유산소 운동이 있지만 긴에서, 혈압이나 뭐 같은 건강 지표의 숫자를 향상시킬 수 있음을 발견했다 매우 강력하고 긴 유산소 운동을 사용하여. 자전거가 만든 체중 규모를 감소에 도움이 중량 값에 대한 발견, 운동의 양이 유의 한 체중 감소 (0.2 kg의 평균). 또 다른 일본지도 실험에서 장시간 보행 운동을 위해 많은 양의 운동을하면 체중이 크게 변하지 않았습니다.
혐기성 근육 훈련과 에어로빅 훈련의 결합은 실제로 근본적으로 바뀌고 체중 설정 점을 아래쪽으로 조정했습니다. 호주 실험에서 12 주 20 분마다, 총에 훈련 일주일에 세 번이 평균 마이너스 2.3 kg의 체중, 15 % 증가 에어로빅 용량, 실험자 있도록하면서 12주 젊은 여성에서 실험, 그래서 총에 교육에 대한 국가의 대상자 평균 체중은 5KG 감소하였고, 체지방 함량은 9.9 % 감소했다.
우리가 (25 분, 최소 12 분 동안 모든 계획을) 그들의 일상 생활을보다 쉽게 사용하는 말에 대해 그는 총에. 총에 훈련 프로그램의 많은 장점을 말했다.
일일 실행 계획 : 학교 운동장, 반 속도 달리기 (달리기 능력), 하프 죠그 (걷지 않음).
디딜 방아 계획 : 반 분, 반 분 조깅을 실행 한 후 일분의 질주 1 분 조깅, 그때 반 분 빠른 조그 조깅 속도 자신의 이해를 반 분 동안 전력 질주, 나는 80의 빠른 질주 속도를 생각합니다. 50 % 이상의 최대 속도로 조깅하는 것이 더 합리적입니다.
Bike, Spin Bike : Sprint 8 초, Normal Ride in 12 Seconds 이것은 호주 연구자들이 실험에 사용한 접근법입니다.
하우스 계획 : 나는, 나중에 내가 기분이 더 멀티 연의 청 및 광기 광기, 정다연 추천 보았다 누군가가 나에게이 질문을, 더 신뢰성이 총에 훈련에 직접 생각합니다. 나는 좋은 힘있는 광기 여덟 번째 세트의 낮은 지점의 강도를 두려워, 그 연습에 적합하다 생각합니다. 함께 할 악화 혐기성 행동과 다른 적절한합니다. 물론, 그것은 또한 각각의 상황에 따라 달라집니다.
키 HIIT 훈련 : HIIT 간헐 동작이 실제로 증가 운동 강도 저하, 그들은 20 15 높고 낮은 강도의 교번 (주로 팔 다리 힘) 큰 근육 훈련에 배치 될 수있는 한 어떤 조성물의 강도. 분, 당신은 높고 낮은 강도 교류의 규칙과 같은 피트니스 목적의 총에를 달성 할 수있는, 내가 변화 간격이 짧아야한다 제안하지 높은 강도 5 분, 너무 오랫동안 높은 강도의, 신자의 강도를 보장 할 수 없기 때문에 5 분이. 완료 낮은 강도. 마지막으로 중간 또는 저 강도 훈련. 부가는 짧은 간격의 변화는 업그레이드보다 에너지 공급에 대한 더 많은 지방.이 상기 본체의 전처리에 관련 될 수 있다는 것을 추측된다.
많은 사람들이 총에 강도를 완료하는 데 너무 커서 언급이 있습니다. 내 조언은, 단계별로 단계입니다. 당신은 여덟 번째 세트의 전체 광기를 할 수없는 경우, 당신은 약간 낮은 강도를 찾을 수 있습니다, 첫 번째 실천의 20-30 분, 느린 느리게합니다. 당신이 십오분 교대 실행 질주 할 수없는 경우, 당신은 단지 빠르고 천천히 진행. 운동의 결과, 더 많은 관심을 유지하는 것입니다 교류 조깅을 할 수 있습니다. 당신이 주장하는 경우 인간의 적응력이 매우 강한, 신체 진행을 계속할 수있게되고 마침내 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 교육을 준비, 나는 3 개 플러스 혐기성 총에 훈련을 준비하는 주에 대해 생각합니다. 십이일은 에어로빅 운동의 회복으로 야구, 수영, 자전거를 타고, 산 덴덴 재생을 찾을 수 있습니다.
유산소 운동의 오랜 많은 양이 상당히 무게를 줄일 수있는 방법입니다 왜? 내가 관계를 가질 수있다 체중의 세트 포인트 이론을 생각한다. 많은 연구가 신체의 내분비 사실에 장시간 유산소 운동은, 유사한 규정이 있다는 것을 발견했다 효과.이 연구는 심지어 실험, 렙틴 수치 동안 매 1 % 증가를 장기간 유산소 지구력 운동은 혈중 렙틴의 함량을 감소하려고하면 효과가 며칠 동안 유지되는 것을 지적이있다. 긴 에어로빅은 렙틴은 몸이 감소하다 만드는 것을 발견 평균 무게는 0.37 kg 떨어질 것이다. 그. 왜 먹고, 특히 배가 될 것입니다 많은 사람들에게 에어로빅 며칠 후 시간이 오래 않는, 호르몬의 긴 에어로빅 규제, 말을 실제로 몸이 지방을 성장하게하는 것입니다 상황이 어때? 렙틴이 낮고 식욕이 좋아서 지방질이 많아.
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