その脂肪の損失の練習が本当に2時間のサイクリングが遅い2時間です、ジョギングで、脂肪を燃やすために好気性の訓練の40分以上だけが続く。ある程度までは、彼らは正しい、実験結果のほとんどが私たちに教えて、エクササイズが長く続くほど、燃料としての脂肪の割合が高くなります。
1つの研究では、適度な強度のジョギングでは、30分間の運動後に男性の脂肪率が半分になり、女性は燃料供給の半分に36分、そして約90分のランニング燃料源の約80％は脂肪由来である。
さらに、カロリーの支出を増加させるための簡単な有酸素運動では、あなたはそれが重量のものを失うことを期待するでしょうか？間違って、多くの研究は、単純な長い有酸素運動は、血圧か何かのように健康指標の数を向上させるが、長い中にできることを見出しました重量スケールを減少させることに資する。自転車は非常に強い、長い有酸素運動は、運動量が有意な体重減少（のみ0.2キロの平均）をもたらす、重み値のために発見された使用して行った。別の日本実験では、長時間歩行運動のための大量の運動は、人々の体重を大きく変化させなかった。
嫌気性筋訓練と有酸素訓練の組み合わせは、実際には基本的には変化しており、体重の設定値を下方に調整しています。オーストラリアの実験では、12週間週3回のHIITトレーニングにより、実験者の平均体重は2.3kg、有酸素能力は15％減少したが、中国の若年女性の12週間の試験では、HIITトレーニング対象平均体重は5KG減少し、体脂肪含量は9.9％減少した。
非常に多くのHIITの利点について話をしながら、日常生活で使いやすいHIITトレーニングプログラムについて話しましょう（すべてのプランは少なくとも12分、最大25分です）。
毎日の実行計画：学校の遊び場、半速走行（スプリント能力）、ハーフジョギング（歩行しない）。
トレッドミル計画：半分分、半分分のジョギングを実行し、その後、1分間のスプリント、1分間のジョギングは、その後、半分分の高速ジョグジョギングスピード彼らの把握を、半分分間スプリント、私は80の最速のスプリントスピードを考えます。 ％以上、50％の最大速度でジョギングをより合理的。
バイク、スピンバイク：スプリントは8秒、ノーマルライドは12秒これはオーストラリアの研究者が実験に使用したアプローチです。
家の計画：私は、私は後で私は良い感じ、よりマルチヤン鄭とINSANITY INSANITY、チョン・ダヨンをお勧めします見て誰かが私にこの質問をし、より信頼性の高いが、HIITドリルに直接だと思います。私はそれが練習のための理想的であると感じ、どのINSANITY良好な強度の第八セットの低ポイントの強度の怖いです。一緒に行うに悪化嫌気アクションと他の適切な。もちろん、それはまた、個々の状況に依存します。
キーHIITトレーニング：HIIT間欠運動は、実際15〜20のための高及び低強度の交番、（主アーム脚を強制）であれば、大きな筋肉トレーニングに配置することができるように増加し、運動強度の減少、いくつかの組成物の強度です。分は、あなたが高いと低強度を交互のルールのようにフィットネス目的のHIITを達成することができ、私は変更間隔を短くする必要があります示唆ではなく、高強度の5分、長すぎるために高強度の、忠実なの強さを保証することはできませんので、5分。完成された低強度。最終的には途中または低強度のトレーニング。加えて、短い間隔の変更、アップグレードよりもエネルギー供給のためのより多くの脂肪。これは体の前処理に関連している可能性があると推測されます。
多くの人がHIIT強度が完了するまでには大きすぎる言及があります。私のアドバイスは、ステップバイステップである。あなたが第八セットの全体INSANITYを行うことができない場合は、あなたが少し低い強度を見つけることができ、最初の練習の20〜30分、遅いです減速する。あなたは15分が交互に実行さSPRINT行うことができない場合は、あなただけ速く、ゆっくりと進んだ。運動の結果、より多くの注意を守ることです交互にジョギングをすることができます。あなたが主張すれば、人間の適応性は、非常に強いです、体進行を続けることができ、そして最終的に望ましい効果を達成することができるでしょう。
また、研修の手配、私は3回のプラス嫌気HIITトレーニングを手配するために週について考える。12日には有酸素運動の回復として野球、水泳、自転車に乗って、山でんでんを演奏して下さい。
有酸素運動の長い大規模な量が大幅に体重を減らすための方法はありませんなぜ？私が関係を有することができる体重のセットポイント理論とそれを推測する。多くの研究は、身体の内分泌事実上の長時間の有酸素運動は、類似した食事があることを発見しました効果。本研究では、実験でもあります。長い好気性がレプチンは体が減少されますことを発見しながら、レプチン濃度、長期的な好気性耐久スポーツは、血中のレプチンの量を減らすためにしようと、効果は数日間維持されているすべての1％の増加を指摘しました平均重量は0.37キロをドロップします。と言うことですつまり、実際に脂肪を成長させるために身体を作るホルモンの長い好気性規制、なぜ好気性の数日後にこれほど多くの人々に長い時間を行う、特に空腹食べるようになります物事？食欲のように、レプチンの低い、より多くの事に脂肪を留保。
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