एरोबिक प्रशिक्षण के 40 केवल पिछले मिनट से अधिक को जलाने के लिए वसा, तो वसा हानि व्यायाम वास्तव में दो जॉगिंग घंटे का होता है, साइकिल चलाना एक धीमी गति से दो घंटे है। कुछ हद तक, वे सही कर रहे हैं, प्रयोगात्मक परिणामों के सबसे हमें बताओ, लंबे समय तक व्यायाम रहता है, वसा के अनुपात ईंधन के रूप में अधिक होता है।
एक अध्ययन में बाद में चल रहा है कि हल्के-फुल्के व्यायाम के 30 मिनट के बाद पुरुषों, वसा और चीनी का अनुपात के समारोह आधा है और आधा, महिलाओं 36 मिनट तक पहुँचते हैं, ईंधन अनुपात आपूर्ति आधा और आधा दिखाया। नब्बे मिनट के लिए, चल लगभग 80% ईंधन स्रोत वसा से आता है।
इसके अलावा, सरल एरोबिक व्यायाम कैलोरी खर्च को बढ़ाने के लिए, आप इसे वजन बात खोने के लिए उम्मीद करेंगे? गलत, अध्ययन की एक बड़ी संख्या ने पाया है कि एक साधारण लंबे एरोबिक व्यायाम ऐसे रक्तचाप या कुछ और के रूप में स्वास्थ्य संकेतक, के एक नंबर सुधार कर सकते हैं, लेकिन लंबे में वजन पैमाने। साइकिल बनाया को कम करने के लिए एक अत्यधिक मजबूत, लंबे समय से एरोबिक व्यायाम का उपयोग कर के लिए अनुकूल वजन मूल्य के लिए मिला था, व्यायाम की मात्रा कोई महत्वपूर्ण वजन घटाने (केवल 0.2 किलो के एक औसत)। एक और जापान की ओर जाता है प्रयोग में, व्यायाम करने के लिए लंबे समय तक अभ्यास की एक बड़ी मात्रा में, लोगों के वजन में काफी बदलाव नहीं आया।
क्योंकि एक तरह से HIIT अवायवीय मांसपेशियों में प्रशिक्षण और एरोबिक प्रशिक्षण का एक संयोजन है, वास्तव में मौलिक रूप से संविधान, शरीर के वजन सेट बिंदु समायोजन नीचे बदल जाता है। एक ऑस्ट्रेलियाई प्रयोग में 12 सप्ताह सप्ताह में तीन बार HIIT प्रशिक्षण ने प्रयोगकर्ता के औसत वजन 2.3 किलोग्राम और एरोबिक क्षमता 15% कम कर दी, जबकि चीन में युवा महिलाओं के 12 सप्ताह के परीक्षण में, HIIT प्रशिक्षण विषय औसत वजन 5KG कम, शरीर में वसा सामग्री 9.9% की कमी हुई।
उन्होंने HIIT। HIIT प्रशिक्षण कार्यक्रम के इतने लाभ कहा हमें अपने दैनिक जीवन और अधिक आसानी से इस्तेमाल किया कहने के लिए (कम से कम 12 मिनट के लिए सभी योजनाओं, ऊपर 25 मिनट के लिए)।
दैनिक चलने की योजना: स्कूल के खेल का मैदान, आधे गति की दौड़ (स्प्रिंट की क्षमता), आधे जोग (चलना नहीं)।
ट्रेडमिल योजना: आधे से एक मिनट, आधे से एक मिनट की सैर भागो, तो एक मिनट स्प्रिंट, एक मिनट की सैर, तो आधे से एक मिनट के लिए स्प्रिंट, आधे से एक मिनट तेज सैर जॉगिंग गति उनकी समझ, मैं 80 का सबसे तेजी से स्प्रिंट गति लगता है। % या उससे अधिक, अधिकतम गति के साथ जॉगिंग 50% अधिक उचित
बाइक, स्पिन बाइक: 8 सेकंड में स्प्रिंट, 12 सेकेंड में सामान्य राइड यह प्रयोग में ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं द्वारा उपयोग किया जाने वाला दृष्टिकोण है।
हाउस की योजना: मुझे लगता है और अधिक विश्वसनीय HIIT अभ्यास पर सीधे है, कोई मुझे इस प्रश्न पूछा, मैं बाद में अधिक बहु यान झेंग और पागलपन पागलपन मैं बेहतर महसूस करते हैं, जंग दा-यॉन की सिफारिश देखा। मैं जो पागलपन अच्छा शक्ति के आठवें सेट के कम अंक की तीव्रता का डर लग रहा है, मुझे लगता है कि अभ्यास के लिए आदर्श है। एक साथ करना करना अत्यधिक अवायवीय कार्रवाई के साथ अन्य उपयुक्त। जाहिर है, यह भी व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करता है।
कुंजी HIIT प्रशिक्षण: HIIT रुक-रुक कर प्रस्ताव वास्तव में वृद्धि हुई है और तीव्रता व्यायाम की कमी हुई है, कुछ रचनाओं की तीव्रता जब तक वे 15 से 20 के लिए (मुख्य रूप से हाथ पैर मजबूर) बड़े मांसपेशियों में प्रशिक्षण की व्यवस्था की जा सकती है, उच्च और निम्न तीव्रता बारी। मिनट, आप उच्च और निम्न तीव्रता बारी के शासन के लिए के रूप में फिटनेस प्रयोजनों HIIT प्राप्त कर सकते हैं, मेरा सुझाव है परिवर्तन अन्तराल कम होना चाहिए, नहीं उच्च तीव्रता के पांच मिनट के, कम तीव्रता पांच मिनट। क्योंकि लंबे समय के लिए उच्च तीव्रता का, वफादार की ताकत गारंटी नहीं दे सकते पूरा हो गया है अंत में। मध्यम या निम्न तीव्रता प्रशिक्षण बनें। इसके अलावा, परिवर्तन अंतर कम, ऊर्जा बढ़ाने के लिए वसा के लिए अधिक। यह अनुमान लगाया जाता है कि यह शरीर के पूर्व-अनुकूलन से संबंधित हो सकता है।
वहाँ बहुत से लोगों को उल्लेख किया HIIT तीव्रता पूरा करने के लिए बहुत बड़ा है, पहले अभ्यास के बीस से तीस मिनट, धीमी गति से कर रहे हैं। मेरी सलाह है, कदम से कदम। आप आठवें सेट की एक पूरी पागलपन ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप एक छोटे से कम तीव्रता पा सकते हैं धीमा करने के लिए। आप पंद्रह मिनट बारी-बारी से चलाने स्प्रिंट ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप सिर्फ बारी तेजी से और धीरे-धीरे उन्नत। व्यायाम के परिणाम, और अधिक ध्यान बनाए रखने के लिए है जॉगिंग कर सकते हैं। मानव अनुकूलन क्षमता बहुत मजबूत है, अगर आप जोर देते हैं, शरीर हम प्रगति के लिए जारी रखने के लिए, और अंत में वांछित प्रभाव को प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा।
इसके अलावा प्रशिक्षण के लिए व्यवस्था, मैं एक सप्ताह में तीन से अधिक अवायवीय HIIT प्रशिक्षण की व्यवस्था करने के बारे में सोचते हैं। बारह दिनों एरोबिक व्यायाम के वसूली के रूप में बेसबॉल, तैरना, मोटर साइकिल की सवारी, पर्वत Denden खेल रहे हैं।
क्यों एरोबिक व्यायाम के लंबे बड़ी राशि कोई रास्ता काफी वजन कम करने के लिए है? मैं यह शरीर के वजन के सेट बात सिद्धांत एक रिश्ता हो सकता के साथ लगता है। कई अध्ययनों से पाया है शरीर की अंत: स्रावी तथ्य पर लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम, वहाँ एक समान आहार है कि प्रभाव। अध्ययन में पाया गया लंबे एरोबिक करता है कि लेप्टिन शरीर कम हो जाती है है। यहां तक कि प्रयोगों ने बताया कि लंबे समय तक एरोबिक धीरज खेल रक्त में लेप्टिन की मात्रा को कम करने का प्रयास करें, प्रभाव कई दिनों के लिए बनाए रखा है, जबकि लेप्टिन के स्तर को हर 1% की वृद्धि देखते हैं औसत वजन 0.37 किलो छोड़ देंगे। कि, कहने के लिए हार्मोन के लंबे एरोबिक विनियमन, वास्तव में शरीर में वसा विकसित करने के लिए बना रही है। क्यों इतने सारे लोग एरोबिक के कई दिनों के बाद एक लंबे समय है विशेष रूप से भूख हो जाएगा, खाने है बातें? लेप्टिन कम, भूख की तरह है, और बात पर वसा भंडार।
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