Erst in der vergangenen mehr als 40 Minuten Aerobic-Training Fett, so dass Fettabbau Übung ist wirklich zwei Stunden zu brennen Joggen, Radfahren eine langsame zwei Stunden. Bis zu einem gewissen Grad, sie haben recht, sagen die meisten der experimentellen Ergebnisse uns, Bewegung dauert länger, den Anteil an Fett als Brennstoff, desto höher ist.
Eine Studie zeigte, dass moderate Intensität ausgeführt wird, Männer nach 30 Minuten Bewegung, die Funktion des Anteils an Fett und Zucker ist halb und halb, erreichen Frauen 36 Minuten, Kraftstoff-Verhältnisses Versorgung ist halb und halb. Die 90 Minuten später läuft etwa 80% der Kraftstoffquelle aus Fett.
Darüber hinaus einfache Aerobic-Übungen Kalorienverbrauch zu erhöhen, würde man erwarten, es Gewicht, was zu verlieren? Falsch, haben eine große Anzahl von Studien festgestellt, dass eine einfache lange Aerobic-Übungen eine Reihe von Gesundheitsindikatoren verbessern, wie Blutdruck oder etwas, aber auf lange zuträglich die Waage zu reduzieren. Fahrrad eine sehr starken, langen Aerobic-Übungen gemacht unter Verwendung des für den Gewichtswert gefunden wurde, führt die Menge der Übung zu keinem signifikanten Gewichtsverlust (ein Durchschnitt von nur 0,2 kg). andere Japan Versuche, große Menge an Übung für eine lange Zeit Gehtraining, keine wesentlichen Änderungen im Gewicht der Menschen.
Die HIIT Denn in einer Art und Weise eine Kombination von anaeroben Muskeltraining und Aerobic-Training ist, ändert sich eigentlich im Grunde die Verfassung, das Körpergewicht Schaltpunkteinstellung nach unten. In einem australischen Experiment 12 Wochen alle 20 Minuten, HIIT Training dreimal pro Woche, so dass durchschnittlich minus 2,3 kg Körpergewicht Experimentatoren, aerobe Kapazität um 15% erhöht, während im Land für 12 Wochen ein Experiment bei jungen Frauen, HIIT Training, so dass Probanden fielen um durchschnittlich Gewicht 5kg, Körperfett um 9,9% zurückgegangen.
Er sagte, so viele Vorteile von HIIT. HIIT Trainingsprogramm für uns ihrem täglichen Leben verwendet leichter zu sagen (alle Pläne für mindestens 12 Minuten bis zu 25 Minuten).
Täglich laufendes Programm: der Schulhof, Halbkreis Sprint (Sprint-Fähigkeit), Halbkreis Joggen (nicht zu Fuß).
Tretmühle Plan: Lauf eine halbe Minute, eine halbe Minute joggen, dann 1 Minute Sprint, 1 Minuten joggen, dann für eine halbe Minute schon eine halbe Minute schnell joggen Jogging Geschwindigkeit zum Greifen nahe, ich denke, die schnellste Sprint Geschwindigkeit von 80. % oder mehr, wobei 50% der maximalen Geschwindigkeit des Rüttelns mehr zumutbar.
Fahrrad Spinning: Sprint 8 Sekunden 12 Sekunden ist die normale Fahrt dieser Ausführungsform australischen Forscher im Experiment verwendet Skipping: Doppelrollensatz Sprungbrett Minuten, etwa 20.
Hauspläne: Ich denke, desto zuverlässiger ist direkt auf die HIIT Bohrern, jemand fragte mich, diese Frage, ich sah später mehr Multi Yan Zheng und WAHNSINN WAHNSINN empfehlen Ich fühle mich besser, Jung Da-yeon. ich habe Angst vor der Intensität des Tiefpunkts, des WAHNSINN achten Satz eines guten Festigkeit, glaube ich, dass ist ideal zum Üben. andere geeignete mit verschärften anaerober Aktion zusammen zu tun. natürlich hängt es auch von der individuellen Situation.
Key HIIT Training: HIIT intermittierende Bewegung tatsächlich erhöht und verringerte Intensität ausüben, die Intensität von einigen Zusammensetzungen, solange sie in großen Muskeltraining angeordnet werden können (hauptsächlich Armbein zwingen), für 15 bis 20 hohe und niedrige Intensität abwechseln. Minuten können Sie Fitness Zwecke HIIT wie für die Regel von abwechselnd hohe und niedrige Intensität erreichen, schlage ich vor Wechselintervall sollte nicht mehr als fünf Minuten von hohen Intensität, niedrige Intensität fünf Minuten. wegen der hohen Intensität zu lange kurz sein, nicht die Kraft der Gläubigen beendeten garantieren kann. endlich ein mittleres oder Low-Intensity-Training. Außerdem Veränderungen in der das Intervall kürzer, desto mehr Fett für die Energieversorgung als das Upgrade. es wird spekuliert, dass dies auf die Präkonditionierung des Körpers in Beziehung gesetzt werden kann.
Es gibt eine Menge Leute erwähnte HIIT Intensität zu groß ist, zu vervollständigen. Mein Rat ist, Schritt für Schritt. Wenn Sie nicht einen ganzen WAHNSINN des achten Satzes tun können, Sie eine wenig niedrige Intensität finden, zwanzig bis dreißig Minuten der ersten Praxis langsam zu verlangsamen. wenn Sie nicht 15 Minuten Sprint abwechselnd laufen tun, können Sie einfach Joggen abwechselnd schnell und langsam vorangekommen. das Ergebnis der Übung, mehr Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten ist. menschliche Anpassungsfähigkeit ist sehr stark, wenn Sie darauf bestehen, Körper Kann weiterkommen und endlich den gewünschten Effekt erzielen.
Auch für die Ausbildung organisieren, denke ich über eine Woche drei und anaerobes HIIT Training zu organisieren. Finden Sie 12 Tage Baseball spielen, schwimmen, Fahrrad fahren, Berg Denden als die Gewinnung von Aerobic-Übungen.
Warum lange große Menge an Aerobic-Übungen keine Möglichkeit, deutlich zu reduzieren das Gewicht? Ich denke, es mit dem Sollwert Theorie des Körpergewichts kann eine Beziehung haben. Viele Studien haben gezeigt, dass eine längere Aerobic-Übungen auf der endokrinen Tatsache Körper, gibt es eine ähnliche Diät Leptin ist der Körper abnimmt. es gibt sogar Experimente darauf hin, dass langfristige aerobe Ausdauersportarten versuchen, den Inhalt von Leptin im Blut zu reduzieren, wird die Wirkung erhält für mehrere Tage, während Leptin jeden Anstieg von 1% Wirkung. die Studie fand heraus, dass lange Aerobic macht das durchschnittliche Gewicht wird 0,37 kg fallen. das heißt, lange aerobe Regulation von Hormonen, so dass tatsächlich der Körper Fett wachsen. Warum vielen Menschen so lange nach einigen Tagen der aeroben besonders hungrig sein, essen Dinge? Leptin niedrig, Appetit wie, Fettreserven mehr Sache.
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