Ne durent plus de 40 minutes de l'entraînement aérobie pour brûler la graisse, l'exercice de perte de graisse est vraiment si deux heures de jogging, le vélo est deux heures lentes. Dans une certaine mesure, ils ont raison, la plupart des résultats expérimentaux nous disent, Plus l'exercice dure, plus la proportion de graisse est élevée.
Une étude a montré que d'intensité modérée en cours d'exécution, les hommes après 30 minutes d'exercice, la fonction de la proportion de graisse et de sucre est la moitié et la moitié, les femmes atteignent 36 minutes, fournissant le rapport de carburant est la moitié et la moitié. À vingt-dix minutes plus tard, en cours d'exécution Environ 80% de la source de carburant provient de la graisse.
En outre, simple exercice aérobie pour augmenter la dépense calorique, vous attendez à perdre chose de poids? Faux, un grand nombre d'études ont montré qu'un simple, long exercice aérobie peut améliorer un certain nombre d'indicateurs de santé, tels que la pression artérielle ou quelque chose, mais à long propice à la réduction de l'échelle de poids vélo. a l'aide d'une très forte, un long exercice aérobie a été trouvé pour la valeur de poids, la quantité d'exercice conduit à aucune perte de poids significative (une moyenne de seulement 0,2 kg). Japon un autre Dans l'expérience, une grande quantité d'exercice pour un long exercice de marche, n'a pas changé de manière significative le poids des gens.
Le HIIT Parce que d'une manière est une combinaison de formation musculaire anaérobie et aérobie formation, est en réalité fondamentalement changé la constitution, le réglage du point de consigne de poids corporel vers le bas. Dans une expérience australienne 12 semaines La formation HIIT trois fois par semaine a réduit le poids moyen de l'expérimentateur de 2,3 kg et la capacité aérobique de 15%, tandis que dans un essai de 12 semaines de jeunes femmes en Chine, la formation HIIT Le poids moyen du sujet a diminué de 5 kg, la teneur en graisse corporelle a diminué de 9,9%.
Il a dit tant d'avantages de HIIT. Programme de formation HIIT pour nous de dire leur vie quotidienne plus facilement utilisés (tous les plans pendant au moins 12 minutes, jusqu'à 25 minutes).
Plan de course quotidien: terrain de jeux, demi-vitesse (possibilité de sprint), demi-jogging (ne pas marcher).
Plan Treadmill: Exécuter un demi-minute, un demi-jogging minute, puis un sprint minute, un jogging minute, puis sprint pendant une demi-minute, un demi-minute vitesse de jogging jogging rapide leur de portée, je pense que la vitesse de sprint le plus rapide de 80. % ou plus, avec 50% de la vitesse maximale de jogging est plus raisonnable.
Vélo Spinning: sprint 8 secondes, 12 secondes est la course normale ce mode de réalisation des chercheurs australiens Skipping utilisés dans l'expérience: deux minutes ensemble de rouleaux de tremplin, environ 20.
Plans de maison: Je pense que plus fiable est directement sur les exercices HIIT, quelqu'un m'a posé cette question, je vous recommande plus tard regardé plus Yan Zheng et plusieurs FOLIE FOLIE je me sens mieux, Jung Da-Yeon. J'ai peur de l'intensité du point bas qui FOLIE de huitième série de bonne résistance, je pense que c'est idéal pour la pratique. autres adaptés à l'action anaérobie circonstances aggravantes pour faire ensemble. bien sûr, cela dépend aussi de la situation.
HIIT clé Formation: HIIT mouvement intermittent est en fait augmenté et une diminution de l'intensité d'exercice, l'intensité de certaines compositions aussi longtemps qu'ils peuvent être organisées en grande formation musculaire (force principalement la jambe du bras), en alternance haute et basse intensité pendant 15 à 20. minutes, vous pouvez atteindre des objectifs de conditionnement physique HIIT que pour la règle d'alternance haute et basse intensité, je suggère intervalle de changement doit être court, cinq minutes de haute intensité, de faible intensité cinq minutes. en raison de l'intensité élevée pendant trop longtemps, ne peut garantir la force des fidèles est terminée. enfin une formation moyenne ou de faible intensité. en plus, les changements dans l'intervalle le plus court, plus gras pour l'alimentation en énergie que la mise à niveau. il est spéculé que cela peut être lié à la préconditionnement du corps.
Il y a beaucoup de personnes ont mentionné l'intensité HIIT est trop grand pour terminer. Mon conseil est, étape par étape. Si vous ne pouvez pas faire une FOLIE toute la huitième série, vous pouvez trouver un peu plus faible intensité, vingt à trente minutes de la première pratique, lente à ralentir. Si vous ne pouvez pas faire quinze minutes sprint fonctionner alternativement, vous pouvez simplement faire du jogging en alternance rapide et lentement avancé. le résultat de l'exercice, plus d'attention est de maintenir. capacité d'adaptation humaine est très forte, si vous insistez, le corps Sera capable de continuer à progresser, et finalement atteindre l'effet désiré.
Également organiser la formation, je pense à une semaine pour organiser trois HIIT formation anaérobie plus. Trouver douze jours à jouer au baseball, nager, vélo, montagne Denden que la reprise de l'exercice aérobie.
Pourquoi longue grande quantité d'exercice aérobie est aucun moyen de réduire considérablement le poids? Je suppose que la théorie du point de consigne de poids corporel peut avoir une relation. De nombreuses études ont montré que l'exercice aérobie prolongé sur le fait du système endocrinien du corps, il y a un régime similaire effet. l'étude a révélé que longtemps aérobie fait leptine est le corps diminue. il y a même des expériences ont indiqué que les sports d'endurance aérobie à long terme tentent de réduire la teneur en leptine dans le sang, l'effet est maintenu pendant plusieurs jours, alors que les niveaux leptin chaque augmentation de 1% le poids moyen baissera 0,37 kg. c'est-à-dire, à long régulation aérobie des hormones, ce qui en fait le corps à se développer graisse. Pourquoi tant de gens longtemps après plusieurs jours de aérobie sera particulièrement faim, manger Choses? Leptine bas, comme l'appétit, les réserves de graisse plus de choses.
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