التدريب الهوائية فقط دائم أكثر من 40 دقيقة يمكن أن تستهلك الدهون، وبالتالي فإن ممارسة خفض الدهون الحقيقي هو الركض لمدة ساعتين وركوب ببطء لمدة ساعتين، إلى حد ما هم على حق، فإن معظم النتائج التجريبية تخبرنا، وكلما طال التمرين، زادت نسبة الدهون كوقود.
وأظهرت إحدى الدراسات أنه في الركض المعتدل الكثافة، يمارس الرجال نصف نسبة الدهون إلى السكر بعد 30 دقيقة من التمارين الرياضية وتستغرق النساء 36 دقيقة إلى نصف إمدادات الوقود، وبعد حوالي 90 دقيقة على التوالي حوالي 80٪ من مصدر الوقود يأتي من الدهون.
وبالإضافة إلى ذلك، التمارين الرياضية بسيطة لزيادة الإنفاق على السعرات الحرارية، تتوقع أن تفقد الوزن؟ خطأ، وجد عدد كبير من الدراسات التي بسيطة التمارين الرياضية على المدى الطويل يمكن أن تحسن بعض المؤشرات الصحية، مثل ضغط الدم أو شيء من هذا، ولكن على المدى الطويل وعلى مقياس لم يساعد على خفض وزن الجسم، وجدت ممارسة التحمل الهوائية عالية الطاقة وطويلة الأمد باستخدام دراجة أنه لم يكن هناك انخفاض كبير في وزن الجسم بسبب وزن الجسم (بمعدل 0.2 كجم فقط). في التجربة، وكمية كبيرة من التمارين لفترة طويلة ممارسة المشي، لم يغير كثيرا وزن الناس.
هيت هو في الواقع مزيج من تدريب العضلات اللاهوائية والتدريب الهوائي، والتي تغير أساسا الجسم وضبط نقطة الوزن مجموعة أسفل إلى أسفل.في تجربة استرالية، 12 أسبوعا تدريب هيت ثلاث مرات في الأسبوع خفض متوسط وزن المجرب بنسبة 2.3 كجم والقدرة الهوائية بنسبة 15٪، في حين في محاكمة 12 أسبوعا من الشابات في الصين، والتدريب هيت انخفض متوسط وزن الموضوع 5KG، انخفض محتوى الدهون في الجسم بنسبة 9.9٪.
الحديث عن فوائد الكثير من هيتس، دعونا نتحدث عن برامج التدريب هيت التي هي أسهل للاستخدام في الحياة اليومية (جميع الخطط هي على الأقل 12 دقيقة و 25 دقيقة).
خطة تشغيل اليومية: ملعب المدرسة، ونصف السرعة المدى (القدرة على العدو)، نصف هرول (لا المشي).
خطة مفرغه: تشغيل نصف دقيقة، نصف هرول دقيقة، ثم واحد سباق دقيقة، واحدة هرول دقيقة، ثم سباق لمدة نصف دقيقة، نصف دقيقة هرول بسرعة الركض بسرعة متناول أيديهم، وأعتقد أن أسرع سباق السرعة 80. ٪ أو أكثر، مع 50٪ من الحد الأقصى لسرعة الركض هو أكثر معقولية.
دراجة غزل: سباق 8 ثوان، 12 ثانية هو ركوب العادي هذه باحثون استراليون تجسيد تخطي المستخدمة في التجربة: لفة مزدوجة مجموعة دقائق انطلاق، نحو 20.
خطط البيت: أعتقد أن أكثر موثوقية غير مباشرة على التدريبات HIIT، سألني أحدهم هذا السؤال، نظرت في وقت لاحق يوصي أكثر متعددة يان تشنغ وجنون جنون أشعر بتحسن، جونغ دا ايون. وأخشى من شدة نقطة منخفضا منها حالة جنون المجموعة الثامنة من قوة جيدة، أشعر بأن مثالية لممارسة. مناسبة أخرى مع العمل اللاهوائي تفاقم القيام به معا. وبطبيعة الحال، فإنه يعتمد أيضا على الحالة الفردية.
مفتاح HIIT التدريب: هو في الواقع زيادة HIIT حركة متقطعة وانخفاض كثافة التمرين، وشدة بعض التراكيب طالما أنها يمكن أن تكون مرتبة في تدريب العضلات الكبيرة (القوة أساسا الساق الذراع)، بالتناوب كثافة عالية ومنخفضة لمدة 15 إلى 20 عاما. دقائق، يمكنك تحقيق أغراض اللياقة HIIT أما بالنسبة للحكم بالتناوب الكثافة العالية والمنخفضة، وأقترح أن يكون الفاصل الزمني تغيير القصير، وليس خمس دقائق من كثافة عالية، وكثافة منخفضة خمس دقائق. بسبب كثافة عالية لفترة طويلة جدا، لا يمكن ضمان قوة المؤمنين اكتمال. أخيرا دورة تدريبية متوسطة أو منخفضة الكثافة. بالإضافة إلى ذلك، التغييرات في الفترة أقصر، والمزيد من الدهون للحصول على إمدادات الطاقة من الترقية. وتكهن بأن هذا قد تكون ذات صلة شروط مسبقة من الجسم.
هناك الكثير من الناس ذكر كثافة HIIT كبيرة جدا لإكمال. نصيحتي هي، وخطوة خطوة، وإذا كنت لا تستطيع أن تفعل جنون كاملة من المجموعة الثامنة، يمكنك العثور على كثافة أقل قليلا، عشرين إلى ثلاثين دقيقة من الممارسة الأولى، وبطء إذا كنت لا العدو لمدة 15 دقيقة بالتناوب، يمكنك تشغيل فقط ببطء وببطء، والتقدم تدريجيا، ونتائج ممارسة الرياضة، ويصر على مزيد من التركيز على القدرة على التكيف البشري قوي، إذا كنت تصر على أن الجسم سوف تكون قادرة على مواصلة التقدم، وأخيرا تحقيق التأثير المطلوب.
أيضا ترتيب للتدريب، وأعتقد أن نحو أسبوع لترتيب ثلاثة زائد التدريب HIIT اللاهوائي. البحث عن اثني عشر يوما لعب البيسبول، السباحة، ركوب الدراجة، الجبل Denden كما التعافي من التمارين الرياضية.
لماذا كمية كبيرة طويلة من التمارين الرياضية لا توجد طريقة لخفض كبير في الوزن؟ واعتقد انه مع نظرية نقطة مجموعة من وزن الجسم قد يكون لها علاقة. وقد وجدت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية لفترات طويلة على الجسم حقيقة الغدد الصماء، وهناك نظام غذائي مماثل تأثير. وجدت الدراسة أن الهوائية طويلة يجعل اللبتين هو يقلل من الجسم. هناك أشارت حتى التجارب إلى أن رياضات التحمل الهوائية على المدى الطويل في محاولة للحد من محتوى اللبتين في الدم، هو الحفاظ على تأثير لعدة أيام، في حين أن مستويات هرمون الليبتين كل زيادة بنسبة 1٪ فإن متوسط الوزن ينخفض 0.37 كجم. وهذا هو القول، وتنظيم الهوائية طويلة من الهرمونات، مما يجعل الواقع في نمو الجسم الدهون. لماذا هذا العدد الكبير من الناس لفترة طويلة بعد عدة أيام من الهوائية سوف تكون جائعا خاصة، وتناول الطعام الأشياء؟ ليبتين منخفضة، الشهية مثل، واحتياطيات الدهون أكثر شيء.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
