کاربر پرسید:
نه دختر، من در طبقه ششم از یک پله زندگی می کردم، اخیرا به طبقه اول رفتم. دو ماه در وزن پنج پوند، رژیم خود را احساس می کنم، عادت های دیگر تغییر نکرده اند. ؟
الف:
راه های زیادی برای به دست آوردن وزن وجود دارد و اگر شما به طور منظم ورزش کنید، اگر ورزش را متوقف کنید، می تواند موجب افزایش وزن شود.
صعود به پله ها یک فعالیت انرژی پر انرژی است که انرژی بیشتری را نسبت به دیگر ورزش ها مانند راه رفتن استفاده می کند.
جنبشی، معمولا MET (MET، انرژی معادل متابولیک) برای اندازه گیری شدت ورزش در مصرف اکسیژن بدن کم تحرک به عنوان پایه، آن است که توسط مصرف اکسیژن در طی ورزش تقسیم، ارزش جنبش MET به طور کلی رسیده قدرت 3MET، حتی یک شدت متوسط. بالا رفتن از پله معادل در هر 6MET دقیقه است. اگر شما وزنه پله ها، شما نیاز به مصرف انرژی بیشتر، می تواند تا 8 12MET باشد. زیر پله ها آرام تر است، معادل آن از تنها 3MET .
فرض کنید که شما وزن 135 پوند وزن، پس از آن بالا رفتن از پله مصرف کالری انرژی در هر دقیقه 7 4.4 کالری در هر دقیقه مصرف انرژی پایین پله ها.
صعود یک طبقه، طول می کشد حدود 10 ثانیه، به منظور تسهیل در محاسبه، ما زمان و پایین پله ها به عنوان برابر برآورد. اگر یک روز از پله ها پایین پنج بار، سپس آن را معادل زمان صرف شده در هر طبقه پایین است 5 دقیقه. یک روز انرژی مصرف شده از پله ها تنها (7 + 4.4) X5 = 57 کالری است. اگر شما حمل وزنه های سنگین، این دادههای کمی افزایش یافته است. 60 روز اضافه کنید تا به 3420 کیلو کالری. یک پوند چربی معادل 3500 کالری است، بنابراین، فقط برای 1 کیلوگرم از چربی به اندازه کافی. (و به همین ترتیب، زندگی می کردند در طبقه ششم، از پله ها به تنهایی یک سال 6 پوند از گوشت است آه)
توجه: افراد با وزن های مختلف برای انجام همان سوختگی ورزش کالری متفاوت است اگر یک فرد 200 کیلوگرم، راه رفتن مصرف انرژی از کالری در هر دقیقه در حالی که یک کارت 6 100 پوند از راه رفتن مردم با همان نرخ در دقیقه است. مصرف انرژی تنها 3 کیلو کالری است. وزن سبک تر، انرژی بیشتری مورد نیاز است برای مصرف کمتر است.
اما شما به خودتان می گویید 60 پوند از چربی 5، به دیگر وزن چگونه؟
به احتمال زیاد خوردن بیشتر از قبل، اما شما آن را پیدا کنید، مانند یک افزایش ناگهانی فشار، و پس از آن از مواد غذایی به عنوان راهی برای از بین بردن استرس نوشته اصلی ناهار یا خوردن چینی، و به تازگی همکاران اغلب خوردن به سبک غربی فست فود.
بیشتر مراقب باشید در مورد آنچه که می خورند، نوشیدن نوشابه خوردن قند کمتر بالا نوشابه های گازدار، آب میوه پردازش.
ورزش نیز یک راه خوب برای تقویت، به ترتیب یک روز به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش در طول هفته 3-5 بار، شما می توانید به سرعت از دست دادن آن پنج پوند.
یادآوری: صعود از پله ها توسط دکتر گفت: راه بدی برای از دست دادن وزن
هر چند مصرف کالری بالا رفتن از پله زیادی است، اما بخشی از ورزش تحمل وزن بالا رفتن از پله برای بالا رفتن از زمانی که وزن بار از زانو فورا به حدود 4 برابر افزایش، با یک فرد 60 کیلوگرمی، برای مثال، زمانی که زانو رفتن جاده صاف در هر دو طرف هر یاتاقان 60 کیلوگرم، اما وزن بر روی زانو در هنگام بالا رفتن از پله ها تا 240 کیلوگرم، سریع تر سرعت، بیشتر استرس در زانو. زانوها و بالا رفتن از پله نیز نقل مکان کرد به عقب و جلو، سمت به عقب، منیسک مشترک بافت نرم نیز می تواند لباس شود.
از این رو، هر روز برای صعود از زندگی روزانه کف، توصیه نمی شود که هر روز برای صعود از پله ها به از دست دادن وزن ده ها دقیقه صبر کنید. آه، به ویژه پایگاه های بزرگ دوستان.
