O usuário perguntou:
Nove garotas, costumava viver no sexto andar de uma escada, recentemente mudou-se para o primeiro andar. Dois meses com peso de cinco libras, eu sinto sua própria dieta, outros hábitos não mudaram. ?
A:
Há muitas maneiras de aumentar de peso, e se você está acostumado a fazer algum exercício regularmente, pode causar ganho de peso se parar de se exercitar.
Escalar as escadas é uma atividade mais intensiva em energia que consome muito mais energia do que outros esportes, como a caminhada.
Na cinemática, a intensidade do exercício é geralmente medida em termos de Met (Equivalente Metabólico), que é o valor MET do exercício dividido pela quantidade de oxigênio consumido durante o exercício, com base no consumo de oxigênio do corpo no sit- A força 3MET, mesmo a intensidade moderada, suba as escadas por minuto é equivalente a 6MET. Se os objetos pesados escalam as escadas, você precisa consumir mais energia, até 8 a 12MET abaixo das escadas é relativamente fácil, apenas o equivalente a 3MET .
Supondo que você pesa 135 quilos, subir as escadas consome 7 calorias por minuto, e as escadas descerem consumem 4,4 calorias por minuto.
Suba até um andar, leva cerca de 10 segundos, para facilitar o cálculo, estimamos e as escadas para cima e para baixo ao mesmo tempo, como se subiam as escadas cinco vezes ao dia, é equivalente ao tempo gasto nas escadas para baixo 5 minutos. Então, a energia de subir as escadas por dia é apenas (7 +4.4) x5 = 57 kcal. Se você pegar objetos pesados, esses dados serão ligeiramente aumentados. 60 dias somam 3420 kcal. Equivalente a 3500 kcal, então apenas 1 kg de gordura (e assim por diante, vivendo no sexto andar, apenas subindo as escadas por ano é de 6 quilos de carne)
Nota: pessoas de peso diferentes fazem o mesmo exercício, as calorias são diferentes. Se uma pessoa de 200 kg, o consumo de energia a pé por minuto é de 6 calorias. E uma pessoa de 100 kg ao mesmo ritmo, a cada minuto A energia consumida é de apenas 3 kcal. Pouco peso requer menos energia consumida.
Mas você diz 60 gorduras de cinco quilos, outro peso, por quê?
O mais provável é comer mais do que antes, mas você não encontrou. Por exemplo, um aumento repentino da pressão e, em seguida, pegue a comida como forma de aliviar a pressão. O almoço foi originalmente comido em chinês, recentemente e seus colegas costumam comer fast food ocidental e assim por diante.
Preste mais atenção ao que você come e bebe, coma menos bebidas carbonatadas com alto teor de açúcar e processe sucos de frutas.
O exercício de fortalecimento também é uma boa maneira de organizar pelo menos 30 minutos por dia de exercício 3-5 vezes por semana, você pode perder rapidamente 5 libras.
Lembrete: escalar as escadas pelo médico disse a maneira mais estúpida de perder peso
Embora escalar as escadas consome muitas calorias, mas subindo as escadas pertencem ao movimento de peso, subindo, o peso do joelho aumentará instantaneamente para 4 vezes, para um peso de 60 kg de pessoas, por exemplo, ao andar em ambos os joelhos 60 Kg, mas subindo as escadas quando o joelho carrega até 240 kg, quanto mais rápido, maior a pressão sobre o joelho e suba as escadas quando o joelho tem que se mover de um lado para o outro, a torção lateral e outras articulações do menisco causarão desgaste.
Portanto, escalando o chão a vida diária mesmo, não é recomendado passar dezenas de minutos todos os dias para escalar as escadas para perder peso, especialmente a grande base de amigos.
