사용자가 묻는 질문 :
9 명의 소녀, 나는 계단의 6 층에 살았고, 최근에 1 층으로 옮겼습니다. 5 파운드의 무게로 2 달 동안, 나는 자신의 식단을 느꼈고, 다른 습관은 변하지 않았습니다. ?
A :
체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있으며 운동을 정기적으로하는 것이 익숙한 경우 운동을 중지하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
계단을 오르는 것은 걷기와 같은 다른 스포츠보다 훨씬 많은 에너지를 소모하는 에너지 집약적 인 활동입니다.
운동 학적으로, 보통 MET (MET, 에너지 대사 당량) 운동 강도를 측정하기 위해.베이스와 좌상 신체의 산소 소비,이 운동 중에 산소의 소비에 의해 분할되고, 이동 값은 MET 일반적 도달 3MET 강도, 심지어 중간 강도. 분 6MET마다 해당 계단을 올라. 당신이 무게 계단을 들어 올릴 경우, 당신이 8 12MET까지 가능, 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 계단 아래 만 3MET의 동등한 더 편안하다 .
그런 다음, 135 파운드의 무게를 분당 계단 아래로 에너지 소비의 분당 7 4.4 칼로리를 에너지의 열량을 소모 계단을 오르 가정하자.
바닥까지 오르면 10 초 정도 걸립니다. 계산을 쉽게하기 위해 계단을 오르 내릴 때와 같은 시간에 계단을 오르 내릴 때와 같이 계단을 오르 내리는 시간과 같습니다. 5 분, 하루 계단 오르기의 에너지는 (7 +4.4) x5 = 57kcal입니다. 무거운 물건을 가지고 가면이 데이터는 약간 증가 할 것입니다 .60 일 동안 3420kcal이 추가됩니다. 3500 kcal에 해당하므로 1 kg의 지방 만 (6 층에 살면서 계단을 오르면 6 파운드의 육류가됩니다)
참고 : 카드가 분당 같은 속도로 산책하는 사람들의 6 백 파운드있는 동안 200kg의 사람이, 분당 칼로리의 에너지 소비를 걷고있는 경우 서로 다른 무게의 사람이 같은 운동 화상 열량을 수행하는 것은 다릅니다. 에너지 소비는 3 킬로 칼로리입니다. 가벼운 무게는 더 많은 에너지를 덜 소비하는 데 필요합니다.
하지만 60 파운드 5 파운드라고, 다른 체중은 어때?
대부분의 경우 이전보다 더 많이 먹을 수 있지만, 이러한 압력의 급격한 증가로, 그것을 발견하고 스트레스를 해소하는 방법으로 음식을하지 않습니다. 원래 점심 중국어를 먹고, 최근 동료들은 서양식 패스트 푸드를 먹는다.
더. 그들은 먹고 음료를 마시는 것에 대해주의 먹고 덜 높은 설탕, 탄산 음료, 과일 주스 처리.
운동은 운동을 30 분 이상 일주일에 3-5 번, 빠르게 그 다섯 파운드를 잃을 수에 대한 일을 주선, 강화하는 좋은 방법입니다.
알림 : 등산 계단은 무게를 잃는 '가장 바보'방법이라고 의사입니다
비록 칼로리 계단을 많이 오르고 있지만, 체중 부하 운동의 일환 무릎은 각각 60 베어링의 양쪽에 평평한 길을 갈 때 무릎의 부담의 무게는 즉시 예를 들어, 60 kg 사람, 약 4 배 증가 할 때 상승하는 계단 등반의 소비 kg,하지만 240kg에 계단 등반 무릎에 무게, 빠른 속도, 무릎에 큰 스트레스. 무릎과 계단 오르기도, 측면 반대하는, 연부 조직의 공동 메 니스 커스도 마모를 일으킬 수 앞뒤로 움직였다.
따라서, 심지어 매일 바닥 생활을 등반, 그것은 오, 특히 친구의 큰 기지 아 무게를 잃고 계단을 오르기 위해 매일 수십 분을 보내는 것이 좋습니다되지 않습니다.
