ユーザーからの質問：
9人の女の子、私は階段の6階に住んでいましたが、最近1階に移動しました。5ポンドの重さで2ヶ月、私は自分の食事を感じ、他の習慣は変わっていません。 ？
A：
体重を増やすには多くの方法があります。定期的に運動することに慣れている場合、運動をやめると体重が増加することがあります。
階段を登ることは、歩くなどの他のスポーツよりもはるかに多くのエネルギーを消費する、よりエネルギー集約的な活動です。
それは運動中の酸素消費量で割って運動学、運動強度を測定するために通常MET（MET、エネルギー代謝相当）。定住体酸素消費のベースとして、動きMETの値は、一般的に達成されます3MET強さ、でも適度な強度。分6METあたり同等の階段を登る。あなたは重みの階段を持ち上げた場合、あなたはより多くのエネルギーを消費する必要があり、それは最大8 12METすることができます。階段の下では、唯一の3METの同等より緩和されています。
あなたが体重が135ポンドであると仮定すると、階段を登ると毎分7カロリーが消費され、下り階段は毎分4.4カロリーを消費します。
階に登る、それは約10秒かかる、計算を容易にするために、私たちは見積もりと階段を上下に階段を上下に同じように1日5回、それは階段に費やされた時間に相当する5分、1日階段のエネルギーは（7 +4.4）x5 = 57kcalです。重い物を取ると、このデータはわずかに増加します.60日で合計3420kcalになります。 3500キロカロリーに相当するので、ちょうど十分な1キロの脂肪（など、6階に住んで、ちょうど階段を登ることによって1年に6ポンドの肉です）
注：同じ運動火傷のカロリーを行うために異なる重量の人々はカードが毎分同じ速度で歩く人の6 100ポンドである一方で、毎分カロリーのエネルギー消費量を歩き、200キロの人ならば異なっています。エネルギー消費量はわずか3キロカロリーです。軽量で、より多くのエネルギーが少ないを消費するために必要とされます。
しかし、あなたはどのように他の重みに、自分自身に脂肪5の60ポンドを言うの？
ほとんどの場合、以前よりも多くを食べていますが、そのような圧力の急激な増加と、それを見つけ、その後、ストレスを解消する方法として、食品を取ることはありません。もともとランチや中国を食べ、そして最近同僚は、多くの場合、西洋風のファーストフードを食べます。
彼らが食べるものについてより慎重に、飲料を飲む。食べる少ない高砂糖炭酸飲料、果汁処理。
運動はまた、運動の少なくとも30分、週3-5回、あなたはすぐにそれらの5ポンドを失うことができるために一日を手配し、強化するための良い方法です。
注意：医師の階段を登ることは、体重を減らすために最も愚かな方法を言った
カロリーの消費量が多く、階段を登るが、しかし、膝がベアリング60の各の両側に平らな道を行く時に膝の負担の重さが瞬時に、例えば、60キロの人で、約4倍に増加する時期体重負荷運動の一部は、登る階段を登りますキロ、しかし、240キロ、高速化、膝へのストレスも大きくまでの階段を登って膝の上の重量。膝と登る階段はまた、軟部組織関節の半月板を逆にする側面も摩耗を引き起こす可能性があり、前後に移動しました。
したがって、床の日常生活を登る、それはああ、特に友人の大きな基盤を体重を減らすために階段を登るために毎日数十を費やすことをお勧めしません。
