उपयोगकर्ता ने पूछा:
नौ लड़की, मैं सीढ़ी के छठे फर्श में रहती थी, हाल ही में पहली मंजिल में आई थी। पांच पाउंड के वजन पर दो महीने, मुझे अपना आहार लगता है, अन्य आदतों में बदलाव नहीं हुआ है। ?
उत्तर:
वजन हासिल करने के कई तरीके हैं, और यदि आप नियमित रूप से कुछ व्यायाम करने के आदी हो, यदि आप व्यायाम बंद कर देते हैं, तो यह वजन बढ़ सकता है।
सीढ़ियों पर चढ़ना एक अधिक ऊर्जा-गहन गतिविधि है जो कि अन्य खेलों की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करता है जैसे घूमना।
Kinematically, आमतौर पर MET (एमईटी, ऊर्जा चयापचय समकक्ष) व्यायाम की तीव्रता को मापने के लिए। आधार के रूप में आसीन शरीर ऑक्सीजन की खपत में, यह अभ्यास के दौरान ऑक्सीजन की खपत से विभाजित है, आंदोलन के मूल्य MET आम तौर पर पहुँच जाता है 3MET शक्ति, यहां तक कि एक मध्यम तीव्रता। सीढ़ियों मिनट 6MET प्रति बराबर चढ़ाई। आप वजन सीढ़ियों उठा, तो आप इसे 8 12MET तक हो सकता है और अधिक ऊर्जा का उपभोग करने की जरूरत है,। सीढ़ियों के नीचे, अधिक आराम है केवल 3MET के बराबर ।
आप 135 पाउंड वजन, तो सीढ़ियों लेने वाली ऊर्जा का कैलोरी प्रति मिनट प्रति सीढ़ियों से नीचे ऊर्जा की खपत का मिनट 7 4.4 कैलोरी चढ़ाई मान लीजिए।
एक मंजिल पर चढ़ने, गणना की सुविधा के लिए आदेश में के बारे में 10 सेकंड लेता है,, हम समय और बराबर के रूप में माना सीढ़ियों से नीचे का अनुमान है। तो सीढ़ियों पांच बार नीचे एक दिन, तो यह समय पर प्रत्येक नीचे है खर्च के बराबर है 5 मिनट। एक दिन ऊर्जा सीढ़ियों केवल (7 + 4.4) x5 = 57 कैलोरी से भस्म। आप भारी वजन ले जाने के है, तो इस डेटा थोड़ी वृद्धि हुई किया जाएगा। 60 दिनों के 3420 किलो कैलोरी हो जाती है। वसा के एक पाउंड 3500 कैलोरी के बराबर है, तो, बस वसा की 1 किलो के लिए पर्याप्त है। (और इतने पर, छठी मंजिल पर रहते थे, सीढ़ियों अकेले एक साल मांस के 6 पाउंड है ओह)
नोट: अलग वजन वाले लोग एक ही व्यायाम करते हैं, कैलोरी अलग होते हैं। अगर 200 किलो व्यक्ति, प्रति मिनट ऊर्जा खपत करना 6 कैलोरी होता है। और एक ही गति में 100 किलो लोग, हर मिनट ऊर्जा की खपत केवल 3 किलो कैलोरी होती है। कम वजन की खपत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
लेकिन आप कहते हैं कि 60 वसा पाँच पाउंड, अन्य वजन कैसे आते हैं?
पहले की तुलना में अधिक खाने की संभावना है, लेकिन आपको इसे नहीं मिला। उदाहरण के लिए, दबाव में अचानक वृद्धि, और फिर दबाव को कम करने के लिए एक रास्ता के रूप में भोजन ले लो। या तो दोपहर का भोजन चीनी में खाया गया था, हाल ही में और उनके सहयोगियों ने अक्सर पश्चिमी फास्ट फूड खाया था और इतने पर।
आप क्या खाते हैं और पीने के लिए अधिक ध्यान दें, उच्च चीनी के साथ कम कार्बोनेटेड पेय खाएं और फलों के रस की प्रक्रिया करें।
व्यायाम भी मजबूत करने के लिए, व्यायाम के कम से कम 30 मिनट के एक सप्ताह 3-5 गुना, आप जल्दी से उन पांच पाउंड खो सकते हैं के लिए एक दिन की व्यवस्था करने के लिए एक अच्छा तरीका है।
अनुस्मारक: चढ़ाई सीढ़ियों एक डॉक्टर 'सबसे बेवकूफ' जिस तरह से अपना वजन कम करने के लिए बुलाया है
हालांकि सीढ़ियों एक बहुत चढ़ाई कैलोरी, लेकिन वजन उठाने वाले व्यायाम का हिस्सा सीढ़ियाँ चढ़ने चढ़ाई करने के लिए जब घुटने के बोझ का वजन तुरन्त,, के बारे में 4 बार के लिए बढ़ा होगा उदाहरण के लिए एक 60-किलो व्यक्ति के साथ, जब घुटनों प्रत्येक असर 60 के दोनों किनारों पर फ्लैट सड़क जाना की खपत किलो, लेकिन घुटने पर वजन जब सीढ़ियों 240 किलोग्राम तक चढ़ाई, तेज गति, अधिक से अधिक घुटनों पर तनाव। घुटनों और चढ़ाई सीढ़ियों भी आगे और पीछे ले जाया गया, ओर उल्टा करने के लिए, कोमल ऊतक संयुक्त नवचंद्रक भी पहनते हैं हो सकता है।
इसलिए, रोज़मर्रा की मंजिल पर चढ़ने के लिए भी, हर दिन दसियों खर्च करने के लिए सीढ़ियां चढ़ने के लिए सिफारिश नहीं की जाती है ओह, खासकर दोस्तों के बड़े आधार
