Benutzer fragte:
Neun Mädchen, ich wohnte im sechsten Stock einer Treppe, vor kurzem zog in den ersten Stock.zwei Monate auf das Gewicht von fünf Pfund fühle ich ihre eigene Ernährung, andere Gewohnheiten haben sich nicht geändert. ?
A:
Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu gewinnen, und wenn Sie daran gewöhnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, kann dies zu Gewichtszunahme führen, wenn Sie aufhören zu trainieren.
Das Treppensteigen ist eine energieintensivere Aktivität, die viel mehr Energie verbraucht als andere Sportarten wie Gehen.
In der Kinematik wird die Trainingsintensität normalerweise anhand des Met (Metabolic Equivalent) gemessen, dem MET-Wert der Übung, dividiert durch die Menge an Sauerstoff, die während des Trainings verbraucht wird, basierend auf dem Sauerstoffverbrauch des Körpers im Sitzen. 3MET Stärke, sogar moderate Intensität klettern die Treppe pro Minute entspricht 6MET.Wenn die schweren Objekte die Treppe steigen, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, bis zu 8 bis 12MET die Treppe hinunter ist relativ einfach, nur das Äquivalent von 3MET .
Angenommen, Sie wiegen 135 Pfund, die Treppen steigen verbraucht 7 Kalorien pro Minute, und die absteigende Treppe verbraucht 4,4 Kalorien pro Minute.
Klettern bis zu einem Boden, dauert es etwa 10 Sekunden, um die Berechnung zu erleichtern, schätzen wir und die Treppe auf und ab die gleiche Zeit, als ob die Treppen fünfmal am Tag auf und ab, es entspricht der Zeit auf der Treppe nach unten verbracht Die Energie, die Treppe am Tag zu steigen, beträgt dann nur noch (7 +4,4) x5 = 57 kcal. Wenn Sie schwere Objekte nehmen, werden diese Daten leicht erhöht, 60 Tage addieren sich zu 3420 kcal. Äquivalent zu 3500 kcal, also gerade genug 1 kg Fett (und so weiter, im sechsten Stock leben, nur durch das Treppensteigen pro Jahr ist 6 Pfund Fleisch Oh)
Hinweis: verschiedene Gewichts Menschen die gleiche Übung verbrennt Kalorien zu tun ist anders, wenn eine 200 kg schwere Person, den Energieverbrauch von Kalorien pro Minute zu Fuß, während eine Karte 6 100 Pfund von Menschen mit der gleichen Rate pro Minute zu Fuß. Energieverbrauch ist nur 3 kcal. geringeres Gewicht, mehr Energie benötigt wird, weniger zu verbrauchen.
Aber Sie sagen sich: 60 Pfund Fett 5, zu anderen Gewicht wie?
Die meisten essen wahrscheinlich mehr als zuvor, aber Sie es nicht finden, wie ein plötzlicher Druckanstieg, und dann das Essen als ein Weg, um Stress abzubauen. Ursprünglich Mittagessen oder Chinesisch essen, und vor kurzem Mitarbeiter essen oft im westlichen Stil Fast-Food.
Vorsichtiger, was sie essen, trinken Getränke. Essen Sie weniger hohen Zuckerkohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsaftverarbeitung.
Stärkung Übung ist auch ein guter Weg, um mindestens 30 Minuten pro Tag Übung 3-5 Mal pro Woche zu arrangieren, können Sie schnell verlieren, dass 5 Pfund.
Zur Erinnerung: beim Arzt die Treppe hochsteigen sagte der blödeste Weg, Gewicht zu verlieren
Obwohl das Treppensteigen viel Kalorien verbraucht, aber die Treppen steigen, um Gewicht zu tragen, steigt das Gewicht des Knies sofort auf das Vierfache, auf ein Gewicht von 60 kg, zum Beispiel beim Gehen auf beiden Knien 60 Kg, aber klettern die Treppe hinauf, wenn das Knie bis zu 240 kg, desto schneller, desto größer ist der Druck auf das Knie und klettern die Treppe, wenn das Knie hin und her bewegen muss, seitliche Torsion, der Meniskus und andere Gelenke und weiches Gewebe wird Verschleiß verursachen.
Daher ist es nicht ratsam, jeden Tag Dutzende von Minuten zu verbringen, um die Treppe zu klettern, um Gewicht zu verlieren Oh, vor allem die große Basis von Freunden.
