سأل المستخدم:
تسعة فتاة، كنت أعيش في الطابق السادس من الدرج، انتقلت مؤخرا إلى الطابق الأول، شهرين على وزن خمسة جنيه، أشعر النظام الغذائي الخاص بهم، عادات أخرى لم تتغير. ؟
الجواب:
هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن، وإذا كنت معتادا على القيام ببعض التمارين الرياضية بانتظام، فإنه يمكن أن يسبب زيادة الوزن إذا كنت التوقف عن ممارسة الرياضة.
تسلق السلالم هو نشاط أكثر كثافة للطاقة يستهلك طاقة أكبر بكثير من غيرها من الألعاب الرياضية مثل المشي.
Kinematically، عادة MET (MET، الطاقة الأيضية ما يعادلها) لقياس كثافة التمرين. وفي المستقرة استهلاك الأوكسجين الجسم والقاعدة، وهي مقسمة من استهلاك الأوكسجين أثناء ممارسة الرياضة، وقيمة الحركة يتم التوصل MET عموما 3MET قوة، حتى كثافة معتدلة. تسلق السلالم تعادل في 6MET دقيقة. إذا كنت رفع الأوزان الدرج، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الطاقة، فإنه يمكن أن تصل إلى 8 12MET. تحت الدرج هي أكثر استرخاء، أي ما يعادل 3MET فقط .
افترض أنك تزن 135 جنيه، ثم تسلق الدرج تستهلك السعرات الحرارية للطاقة في الدقيقة 7 4.4 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة من استهلاك الطاقة إلى أسفل الدرج.
تسلق طابق واحد، يستغرق حوالي 10 ثانية، وذلك لتسهيل العملية الحسابية، ونحن نقدر الوقت وأسفل الدرج تعتبر متساوية. اذا يوم واحد إلى أسفل الدرج خمس مرات، ثم ما يعادل الوقت الذي يقضيه في كل واحدة في الطابق السفلي 5 دقائق. يوم واحد من الطاقة التي يستهلكها الدرج فقط (7 + 4.4) X5 = 57 سعرة حرارية. إذا كان لديك حمل الأوزان الثقيلة، ثم هذه البيانات سيتم زيادة طفيفة. 60 يوما تضيف ما يصل إلى 3420 كيلو كالوري. رطل من الدهون أي ما يعادل 3500 سعرة حرارية، لذلك، ما يكفي ل1 كيلوغرام من الدهون. (وهلم جرا، وعاش في الطابق السادس، والسلالم وحده في السنة هو 6 رطل من اللحم يا)
ملاحظة: يختلف الوزن الناس أن تفعل نفس العملية تحرق السعرات الحرارية تختلف إذا كان الشخص 200 كجم، يسير استهلاك الطاقة من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة في حين أن البطاقة 6 100 جنيه من الناس يسيرون في نفس المعدل في الدقيقة الواحدة. الطاقة المستهلكة هو فقط 3 سعرة حرارية.وزن أقل يتطلب استهلاك الطاقة أقل.
ولكن أنت تقول 60 الدهون خمسة جنيه، الوزن الأخرى كيف تأتي؟
على الأرجح تأكل أكثر من ذي قبل، ولكنك لا تجد مثل زيادة مفاجئة في الضغط، ومن ثم اتخاذ الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر. كتبت غداء أو تناول الطعام الصيني، ومؤخرا زملاء العمل تأكل كثيرا على النمط الغربي الوجبات السريعة.
إيلاء المزيد من الاهتمام لما تأكله وتشربه، وتناول المشروبات أقل الغازية مع ارتفاع السكر، وعملية عصير الفواكه.
التمرين هو أيضا وسيلة جيدة لتعزيز، لترتيب يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الأسبوع 3-5 مرات، يمكنك أن تفقد بسرعة تلك خمسة جنيهات.
تذكير: تسلق السلالم هو طبيب يدعى "الأكثر غباء" وسيلة لانقاص الوزن
على الرغم من أن استهلاك السعرات الحرارية تسلق السلالم الكثير، ولكن جزءا من ممارسة تحمل الوزن تسلق السلالم لتسلق عندما ثقل عبء الركبة وزيادة على الفور إلى حوالي 4 مرات، مع شخص 60 كجم، على سبيل المثال، عندما تذهب الركبتين الطريق شقة على جانبي يحمل كل منها 60 كغ، ولكن ثقل على الركبة عندما تسلق الدرج إلى 240 كجم، كما نقل أسرع من سرعة، وكلما زاد الضغط على الركبتين. الركبتين وتسلق السلالم ذهابا وإيابا، جنبا إلى عكس، يمكن أن الأنسجة اللينة الغضروف المفصلي مشترك أيضا أن يسبب التآكل.
لذلك، وتسلق الأرض الحياة اليومية حتى، فمن غير المستحسن لقضاء عشرات الدقائق كل يوم لتسلق الدرج لانقاص وزنه أوه، وخاصة قاعدة كبيرة من الأصدقاء.
