어떻게 표정으로 연습? Xiaobian 중 코기 엉덩이!
엉덩이와 엉덩이 코지의 차이
코의 엉덩이와 엉덩이, 최근 몇 년 동안, 제일 하단 플래그 1 ~ 2 좋은 복숭아 Tunxing의 비교입니다. '복숭아 엉덩이', 엉덩이 모양, 엉덩이 때문에라는 복숭아 모양입니다 . 건강한 아름다운 한 여성 심볼로 간주한다. 복숭아 모양되는 엉덩이를 지칭 부분 모양처럼 단단히 연동 형상과 약간 융기 장미 빛 피부로 반올림 복숭아 둥근 것처럼 슬립 곡선은 더 간단하게 더 나은 뒤틀린.
이름에서 알 수 있듯이 '코기의 엉덩이', 세련된 컴팩트하지만 앨리스 '복숭아 엉덩이', 최고의 바닥 원 1 번입니다! 코기 때문에 완벽한에, 엉덩이 리 메이페어에서 유래 것보다도 더 엉덩이, 등 코기 엉덩이처럼 주목할만한 기능의 이름을 따서 명명 허리 - 엉덩이 둘레 비율의 코기가 토노 앨리스 팅, 부드러운, 허리가 엉덩이 그는 완벽한 몸이하지 있는지 결정하기 위해 현재의 표준이되었다 완벽한 아크를 형성! WHR을 허리와 엉덩이의 비율, 여성의 신체의 매력을 판단하는 매우 중요한 기준이다. 일반적으로 약 0.7-0.75의 허리 - 엉덩이 둘레 비율.
코지 히프 연습 방법
Koji 엉덩이 운동에는 쪼그리고 앉는 것, 엉덩이 다리, deadlift, 일어 서서 다리를 들어 올리는 것이 포함됩니다.
1, 쪼그리고 앉다
아니하지 쪼그리고 바닥! 엉덩이에 쪼그리고 운동뿐만 아니라, 또한, 즉, 프런트 허벅지, 손 쪼 강한 대퇴사 두근을 행사할 수 없습니다.
스쿼트 등
2, 엉덩이 다리
이 동작을 수행 할 때 '올라가'를 시도하고 액션의 상단에 약간 머물러보십시오. 실제로는 '엉덩이 확장'과 '엉덩이 확장'사이의 동작입니다. 정상적인 엉덩이 다리 인 동작의 크기에는 어려운 단일 다리 허리 다리가 있습니다.
3, 단단한
행동은 부하 베어링 도구의 사용을 필요로 하단에서 당기는 과정은 엉덩이 확장 과정, 허리와 허벅지 근육 (허벅지의 뒷면) 연습 이외에 죽은 당겨, 또 다른 중요한 역할은 허리를 운동하는 것입니다 물론 바벨 아령 kettlebells, 심지어 미네랄 워터 병을 바꿀 수 있습니다.
4 세우다
상체는 엉덩이를 당기는 과정의 낮은 발기에서, deadlift와 비슷한 행동이지만, 상체로 하중 위치, 스탠드 벤드, 일어나서 일어 서서.
5, 다리를 들어 올린다.
두 무릎 및 서있는 일반적인 자세에 대해, 다리와 상체가 둔각으로있을 때, 이것은 엉덩이 과다 확장 작용입니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' 그런데 마이크로 채널 번호 (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 상측 스캔)하고 리턴 키워드 '21 일 ' 9 명의 소녀가 즉시 당신을 줄 것입니다!
