कोजी हिप कैसे अभ्यास करते हैं? इसे देखने के लिए ज़ियाओबीयन का पालन करें!
कोजी हिप और आड़ू हिप अंतर
Ko नितंबों और कूल्हे, हाल के वर्षों में, सबसे अच्छा नीचे ध्वज में से एक दो अच्छा आड़ू Tunxing की तुलना कर रहे हैं। 'पीच हिप', क्योंकि नितंबों नाम के एक आड़ू जैसे आकार का एक आकार-कूल्हे, है ।, भाग के रूप में गोल कसकर इंटरलॉकिंग के आकार, और थोड़ा upturned, गुलाबी त्वचा, आकार की तरह, स्वस्थ, सुंदर एक महिला प्रतीक माना जाता है। हिप एक आड़ू जैसे आकार का है को संदर्भित करता है आड़ू और दौर की तरह फिसलने वक्र, बस अधिक ऐलिस और अधिक डाल दिया।
'Corgi हिप', के रूप में नाम का सुझाव, कूल्हे, चिकना और कॉम्पैक्ट, लेकिन यह भी ऐलिस आड़ू हिप ', सबसे अच्छा नीचे हलकों नंबर 1 है! Corgi अपनी सही की वजह से कूल्हे ली मेफेयर में जन्म लिया है, की तुलना में अधिक के रूप में Corgi बट की तरह है कमर-नितंब अनुपात, उल्लेखनीय विशेषता के नाम पर Corgi नितंबों है ऐलिस टिंग, मधुर, और कमर नितंबों और एक परिपूर्ण चाप, जो मौजूदा मानक बन गया है निर्धारित करने के लिए है कि वह एक आदर्श शरीर एक साथ नहीं है के रूप में! WHR कमर और कूल्हे का अनुपात है, महिला के शरीर के आकर्षण का न्याय करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कसौटी आम तौर पर 0.7-0.75 के बारे में कमर-नितंब अनुपात है।।
Corgi नितंबों कैसे अभ्यास से बाहर
Corgi कूल्हे अभ्यास आगे आने के लिए, पैर उठाने स्क्वाट, हिप पुलों, मृत लिफ्ट, शामिल हैं।
1, फूहड़
नितंबों को अभ्यास करने के अलावा स्क्वेटिंग, नितंब!, स्क्वेट्स, लेकिन क्वाड्रिसेप्स के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम भी है, जो कि आपकी जांघ के सामने, हाथ बैठने वाला है।
दलदल और इतने पर
2, हिप पुल
यह क्रिया करते समय, 'ऊपर जायें' की कोशिश करना और कार्रवाई के शीर्ष पर थोड़ा सा रहने की याद रखें, जो वास्तव में 'हिप हिप' और 'हाइपरेक्स्टेंशन' के बीच एक क्रिया है, जो आपके कार्रवाई की परिमाण, जो सामान्य हिप पुल है, वहाँ मुश्किल एकल पैर हिप पुल हैं
3, कठिन खींचा
यह क्रिया लोड उपकरण, हिप विस्तार प्रक्रिया का एक कम से ताला खींच यह करने की प्रक्रिया कूल्हे और घुटने की मांसपेशियों को (अपने जांघ) को मृत लिफ्ट व्यायाम के अलावा, है की जरूरत है, एक और महत्वपूर्ण भूमिका प्रशिक्षण में वापस आ गया है बेशक, आप भी लोहे का दबदबा डंबबेल केटलबल, और खनिज पानी की बोतल भी बदल सकते हैं।
4, खड़े होने के लिए
शरीर के ऊपरी हिस्से से ऊपरवाला कूल्हे के विस्तार की प्रक्रिया के दौरान कम है, कार्रवाई की तरह एक पेंचकश, लेकिन शरीर के ऊपरी हिस्से में लोड की स्थिति, झुकने स्टेशन, hyperextension के साथ।
5, पैर उठाओ
आम मोटे तौर पर घुटने टेकने के खड़ा है, के दो प्रकार जब अपने पैरों और अधिक कोण है, जो एक हिप hyperextended कार्रवाई है पर शरीर के ऊपरी हिस्से।
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