لماذا الشوفان يمكن أن تفقد الوزن؟
قل الحبوب فقدان الوزن، في النهاية لماذا فقدان الوزن الحبوب؟
1. زيادة الشبع
الشوفان نمت فوق 1000 متر علو مرتفع، وخلق بيئة باردة جدا، وخصائص نمو منخفضة السعرات الحرارية نسبة عالية من البروتين دقيق الشوفان، في حين أن وجود كمية كبيرة من دقيق الشوفان المخصب القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان من الألياف الخام، يمكن أن تمتص الكولسترول في جسم الإنسان وتفرز. الشوفان الألياف القابلة للذوبان عالية اللزوجة، يمكن أن تبطئ الوقت الهضم في المعدة، والناس يشعرون شعورا بالامتلاء، وذلك بعد الكثير من الناس تناول دقيق الشوفان لن تشعر بالجوع لفترة طويلة، وقبل شعور جبة مختلفة تماما. تناول كميات اقل من الدهون، فإن الجسم يفقد الوزن بشكل طبيعي.
2. تثبيط الشحوم
الشوفان هو انخفاض قيمة جي الغذاء، على الرغم من أنه من الكربوهيدرات، فإنه لن يتم تحويلها بسهولة إلى الدهون، حتى لو كان في وقت متأخر لتناول العشاء لتناول الطعام، أو حتى كعشاء، لا تخافوا لجعل لكم تنمو اللحوم.
3. زيادة الأيض
عندما نستهلك الشوفان، والجسم يستغرق بعض الوقت لهضم ببطء الشوفان، بعد تناول قيمة الانسولين منخفضة جدا، ويمكن تحسين فعالية عملية التمثيل الغذائي القاعدية، وفي الوقت نفسه جعل الشبع لفترة أطول، يمكن أن تساعدك على الوصول إلى الوجبات الخفيفة.
كيف تفقد الوزن تناول دقيق الشوفان؟
تناول نظام غذائي دقيق الشوفان ينصح لطهي الطعام، والتي تتطلب وقتا طويلا لطهي جريش الشوفان أفضل، وأفضل من التغذية الأصيلة جريش الشوفان وتذوق أفضل. والشوفان الخام قبل اتخاذ أي تراجع في الماء البارد لمدة 30 دقيقة، والأرز المطبوخ معا، وأثر على ما يرام.
وصفات حمية الشوفان الموصى بها 1 حليب الصويا والفول الصويا
المكونات: نصف كوب من دقيق الشوفان، 1 كوب حليب الصويا، كمية مناسبة من العسل، الفواكه الجافة مثل الزبيب والتوت البري، نصف نصف الموز، اللوز أو الجوز.
الممارسة: صب العسل وحليب الصويا في دقيق الشوفان والحرارة في فرن الميكروويف، شريحة الموز ويرش مع الفواكه المجففة والموز والمكسرات وغيرها من الأطعمة.
وصفات حمية الشوفان الموصى بها 2. حليب عصيدة
المواد: 90 غراما من الحبوب، و 150 غراما من الحليب، قليل من السكر.
الممارسات: الحبوب بالإضافة إلى كمية مناسبة من الماء نقع لأكثر من 30 دقيقة؛ وعاء على النار، في حساء الحبوب، ينضج لمدة 20 دقيقة، إضافة الحليب، تخلط جيدا، طهي لمدة 15 دقيقة، إضافة السكر وتخلط جيدا لتناول الطعام.
وصفات حمية الشوفان الموصى بها 3. حليب اليقطين دقيق الشوفان
المكونات: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من الماء، 1 كوب من الحليب، و 80 غراما من لحم اليقطين، 1/4 البصل، 1 شريحة من لحم الخنزير المقدد، قليل من الملح والفلفل، قليلا مرق.
الممارسة: البصل ولحم الخنزير المقدد أجاد، يقلب قليلا، وسكب في الماء، ووضع اليقطين في كوك، ويطهى اليقطين حتى الآن، ثم صب الحليب ودقيق الشوفان، ويطهى لمدة 3 دقائق، صب الملح والفلفل مسحوق، حساء التوابل يمكن أن يكون.
