در زیر، Xiaobian شما را توصیه چند اقدامات کمر خلف Pilates، شما اجازه می دهد به راحتی شکم شکم اوه!
نکات پیلاتس
Pilates در حال حاضر یکی از محبوب ترین و مرسوم ترین برنامه های تناسب اندام در جهان است و شما می توانید فضای Pilates احساس در نوسان کامل در تمام مراکز تناسب اندام بزرگ Pilates است نسبتا آرام و استاتیک ورزش ، تقریبا هیچ آسیب به مفاصل و عضلات. در همان زمان، ترکیب ترتیبات جنبش ایستا و پویا برای فعال کردن بدن برای استراحت تنش موجود وجود دارد، که نسبت به روند تبدیل مراقبه مکش لحن، که باعث می شود آن را آسان تر برای مردم را به ورزش بدن کنترل برای کاهش اثرات منفی ناشی از نعوظ پیلاتس با استفاده از یک دستگاه بسیار ساده برای آوردن بدن خود را طیف گسترده ای از ورزش تا زمانی که یک فضای آرام وجود دارد، یک فرش نرم، شما می توانید تمرین برای رسیدن به بدن و ترکیبی کامل از ایده ها.
دفتر از جمعیت به دلیل کار با کامپیوتر طولانی مدت در میز و سابق منجر به توسعه از عدم تعادل عضلات، ورزش پیلاتس است که عمدتا برای آموزش عضلات شکم، عضلات ران، شانه ها، پشت و سایر قطعات. ورزش پیلاتس را به طور منظم اصلاح حالت بدن، استراحت کمر، گردن، شانه برای حل این مشکل، سفت سلاح، آرامش عضلات شکم.
نوع اول: کاهش پیلاتس معده
این است که بسیار ساده کاهش عمل معده است. سعی کنید به استفاده از قدرت شکم، این به شما کمک می سوزاندن چربی اضافی شکم، در دراز مدت پایبندی به راحتی قادر به دست دادن چربی شکم اوه خواهد بود!
1، دروغ گفتن بر روی کف، دستها روی هر دو طرف بدن، تنفس شکم، 90 درجه زانو
2، پای راست 45 درجه از مات، پای چپ به گربه، به طور ریتمی جای پای چپ و راست را جایگزین، 10 بار تکرار کنید
3، پای راست 45 درجه از مات، پای چپ به منطقه گوساله کشیده شده، با قدرت شکمی که ممکن است برای بلند کردن سر او
نوع دوم: Pilates کمر خفیف
چنین عمل باید با توجه به چرخش کمر، هنگامی که از قدرت کمر استفاده می کنید تا بدن فوقانی را پیچ و تاب کنید، می توانید به طور موثر حرارت کمر را بسوزانید، به راحتی می توانید کمی کمر را کم کنید!
1، نشستن مچ پا، بدن راست، قفسه سینه شکم، دست به هر دو طرف باز، کف دست پایین
2، با قدرت کمر چرخاندن بدن خود را به سمت چپ، بیرون آوردن، و سپس بازگرداندن موقعیت اصلی. چرخش به آرامی و به آرامی، 5 بار تکرار
با توجه به عمل فوق، 5 دقیقه در روز، شما به راحتی می توانید کمر ابری آه!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
