नीचे, ज़ियाओबियन आपको कुछ पतली कमर की पिलेट्स की सलाह देते हैं, जिससे आप पेट को ओम आसानी से पेट कर सकते हैं!
Pilates युक्तियाँ
पिलेट्स सबसे लोकप्रिय, प्रमुख स्वास्थ्य केंद्र में सबसे फैशनेबल स्वास्थ्य कार्यक्रम, आप पूरे जोरों पिलेट्स में माहौल को महसूस कर सकता है। पिलेट्स आंदोलन को गति अपेक्षाकृत शांत है, गति की स्थिर अवस्था है लगभग जोड़ों और मांसपेशियों को कोई नुकसान। इसी समय, स्थिर और गतिशील आंदोलन व्यवस्था के संयोजन वहाँ मौजूदा तनाव आराम करने के लिए शरीर को सक्षम करने, दोनों रूपांतरण की गति को ध्यान धुन सक्शन, जो उन लोगों नियंत्रण शरीर व्यायाम करने के लिए करता है , नकारात्मक स्थिति त्रुटि के कारण प्रभाव पिलेट्स बहुत सरल उपकरणों का उपयोग कर अपने शरीर पूर्ण कसरत लाने के लिए कम।,। जब तक एक नरम कालीन के साथ एक शांत जगह नहीं है, तब तक आप और अभ्यास करने के लिए, शरीर तक पहुंचने के लिए सक्षम हो जाएगा सही संयोजन के विचार।
भीड़ के कार्यालय डेस्क पर लंबे समय तक कंप्यूटर काम और पूर्व मांसपेशी असंतुलन का विकास हुआ की वजह से, पिलेट्स व्यायाम पेट की मांसपेशियों, हिप मांसपेशियों, कंधे, पीठ और अन्य भागों के प्रशिक्षण के लिए मुख्य रूप से है। पिलेट्स नियमित रूप से व्यायाम सुधार- शारीरिक आसन, कमर, गर्दन, कंधे की समस्याओं को आराम, हथियार को कसकर, छूट की मांसपेशियों का पेट।
पहला प्रकार: पेट के पेलेट को कम करें
यह पेट कार्रवाई को कम एक बहुत ही सरल है। पेट की शक्ति का उपयोग करने की कोशिश करो, यह आप को जलाने के अतिरिक्त पेट की चर्बी, लंबी अवधि के पालन आसानी से खोने के लिए पेट की चर्बी ओह में सक्षम हो जाएगा में मदद मिलेगी!
1, चटाई पर पड़ी, शरीर के दोनों किनारों पर सपाट हाथ, पेट की सांस लेने, घुटने 90 डिग्री
2, चटाई से 45 डिग्री दाएं पैर, बछड़ा पैर को बढ़ाया, तालबद्ध रूप से बाएं और दाएं पैर की जगह, 10 बार दोहराएं
3, चटाई से दाहिने पैर 45 डिग्री, बछड़ा के क्षेत्र में फैला बाएं पैर पेट की शक्ति के साथ अपने सिर को उठाने के लिए संभव है
दूसरा प्रकार: पतली कमर पिलेट्स
इस तरह की कार्रवाई को कमर के घुमाव पर ध्यान देना चाहिए, जब आप ऊपरी शरीर को मोड़ने के लिए कमर की शक्ति का उपयोग करते हैं, तो आप कमर गर्मी को प्रभावी ढंग से जला सकते हैं, यह आसानी से कमर को कम कर सकता है!
1, क्रॉस लेग वाला चटाई बैठा, शरीर सीधे बैठते हैं, पेट की छाती, हाथ दोनों तरफ खुले हुए, नीचे खजूर
2, कमर की शक्ति के साथ अपने शरीर को बाएं, बाष्पीभवन, और फिर मूल स्थिति को बहाल कर दें। धीरे-धीरे धीरे-धीरे चारों ओर बारी करो, 5 गुना दोहराएँ
उपरोक्त कार्रवाई का पालन करें, प्रतिदिन 5 मिनट, आप आसानी से पतले कमरना ओह सकते हैं!
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