أدناه، زياوبيان نوصي بعض العمل رقيقة بيلاتيس الخصر، مما يسمح لك البطن البطن بسهولة أوه!
نصائح بيلاتيس
بيلاتيس حاليا واحدة من برامج اللياقة البدنية الأكثر شعبية والعصرية في العالم، ويمكنك أن تشعر أجواء بيلاتيس على قدم وساق في مجموعة متنوعة من مراكز اللياقة البدنية بيلاتيس هو ممارسة هادئة نسبيا والساكنة ، تقريبا لم تنتج الأضرار التي لحقت المفاصل والعضلات.في الوقت نفسه، فإن حركة مزيج من ترتيبات الحركة، بحيث يكون الجسم على حد سواء التوتر والاسترخاء، على حد سواء وتيرة التحويل والتأمل نقل، الأمر الذي يجعل ممارسة أسهل للناس للسيطرة على الجسم ، للحد من الآثار السلبية الناجمة عن بيلاتيس الموقف غير صحيحة مع جهاز بسيط جدا لجلب جسمك مجموعة كاملة من التمارين طالما هناك مساحة هادئة، سجادة لينة، يمكنك ممارسة لتحقيق الجسم و مزيج مثالي من الأفكار.
مكتب الحشد بسبب العمل لفترات طويلة في مكتب والكمبيوتر مما يؤدي إلى عدم التوازن العضلي، ممارسة بيلاتيس أساسا لعضلات البطن والعضلات الورك والكتف والظهر وأجزاء أخرى من تدريب العضلات.يمكن تصحيح ممارسة بيلاتيس العادية الجسم الموقف، والاسترخاء الخصر والرقبة ومشاكل الكتف، وتشديد الأسلحة، والبطن من عضلات الاسترخاء.
النوع الأول: تقليل بيلاتيس المعدة
هذا هو تخفيض بسيط جدا من حركات المعدة، في محاولة لاستخدام قوة البطن، وهذا يمكن أن تساعدك على حرق الدهون الزائدة البطن، والالتزام على المدى الطويل يمكن أن تفقد بسهولة الدهون في البطن أوه!
1، والكذب على حصيرة، واليدين شقة على جانبي الجسم، والتنفس البطن والركبتين 90 درجة
2، والقدم اليمنى 45 درجة من حصيرة، القدم اليسرى امتدت إلى العجل، واستبدال إيقاعي القدم اليسرى واليمنى، كرر 10 مرات
3، القدم اليمنى 45 درجة من حصيرة، القدم اليسرى امتدت إلى منطقة العجل، مع قوة البطن ممكن لرفع رأسه
النوع الثاني: رقيقة بيلاتيس الخصر
هذا العمل يجب أن تولي اهتماما لتواء الخصر، عند استخدام قوة الخصر إلى تطور الجزء العلوي من الجسم، يمكنك حرق بشكل فعال حرارة الخصر، فإنه يمكن بسهولة تقليل الخصر قليلا!
1، ويجلس حصيرة عبر أرجل، والجسم الجلوس على التوالي، والبطن الصدر واليدين مفتوحة لكلا الجانبين، والنخيل إلى أسفل
2، مع قوة الخصر التواء جسمك إلى اليسار، الزفير، ومن ثم استعادة الموقف الأصلي.تنقل ببطء وببطء، كرر 5 مرات
التمسك الإجراء المذكور أعلاه، 5 دقائق في اليوم، يمكنك بسهولة رقيقة الخصر أوه!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
