Dizem que muitas pessoas mudaram sua estatura por causa dessas regras dietéticas nos Estados Unidos, e permitem que você reduza tanto quanto você consiga a gordura abdominal e tenha um abdômen inferior plano dentro de 6 semanas.
Regra 1: A seguinte fusão de alimentos no menu diário
Nozes, como amêndoas, avelãs, nozes, etc.
Feijão ou outras vagens
Espinafre e outros vegetais verdes
Sem gordura, leite com baixo teor de gordura ou iogurte
Aveia instantânea de baixo teor de açúcar
Ovo
Carne magra
Manteiga de amendoim
Azeite
Pão integral, como trigo, aveia, etc.
Alimentos ricos em proteínas
Frutas de bagas, como uvas, morangos, frutas de estrela, goiaba e assim por diante.
Nota complementar: cada refeição contém pelo menos 2 dos alimentos listados.
Regra 2: comer 6 refeições por dia
Um dos problemas que são propensos a fazer dieta e perder peso é que o corpo pode acumular gordura mais rapidamente por causa da nutrição inadequada e da fome intensa, de modo a evitar sentir-se com fome e com nutrição suficiente, talvez desejemos ter um dia A quantidade de calor necessária é distribuída uniformemente em mais de 6 refeições.
O álcool e as bebidas carbonatadas não só não possuem nutrição, mas também fazem você beber muito calor. Enquanto beber ajuda a acalmar os nervos, relaxar, mas ao mesmo tempo fazer com que a taxa de queima de gordura se torne lenta. Portanto, a água, o leite com baixo teor de gordura, O melhor sabor é o iogurte ou o suco caseiro.
Regra 3: Controle a quantidade de calor que você bebe
O álcool e as bebidas carbonatadas não só não possuem nutrição, mas também fazem você beber muito calor. Enquanto beber ajuda a acalmar os nervos, relaxar, mas ao mesmo tempo fazer com que a taxa de queima de gordura se torne lenta. Portanto, a água, o leite com baixo teor de gordura, O melhor sabor é o iogurte ou o suco caseiro.
Regra 4: Faça seu próprio suco recém-espremido
Aprenda a fazer o seu próprio suco, não só pode escolher ingredientes frescos, mas também controlar a proporção de açúcar, não ingestão excessiva de calorias beber 250 ml de suco de frutas diariamente; Adicionar um pouco de gelo no suco e, em seguida, agitar durante pelo menos 10 minutos, grosso Adicione uma pequena quantidade de água, aumente o efeito da plenitude.
Regra 5: Garantir a ingestão de iogurte
O estudo descobriu que conseguir um grupo de pessoas que experimentaram com 3 xícaras de iogurte por dia garantiram uma redução de 61% na gordura corporal após 12 semanas em comparação com outro grupo que não comeu iogurte.
Regra 6: Pare de contar calorias
No processo de achatamento da barriga, a medida correta é calcular quantos quilogramas você perdeu durante um período estatístico, ou marcar o cinto, e registrar a mudança nos tamanhos de tamanho diretamente em vez de apenas um dia Quantas calorias de quinhentas calorias.
