수많은 사람들이 미국에서 이러한식이 규칙으로 인해 신장을 바꾸 었다고하며, 가능한 한 복부 지방을 줄이고 6 주 이내에 평평한 하복부를 가질 수있게합니다.
규칙 1 : 매일의 메뉴에서 다음과 같은 음식 융합
아몬드, 헤이즐넛, 호두 등과 같은 견과류;
콩 또는 다른 꼬투리
시금치와 다른 녹색 채소
무 지방, 저지방 우유 또는 요구르트
저 설탕 인스턴트 오트밀
계란
살코기
땅콩 버터
올리브 오일
밀, 귀리 등의 곡물 빵;
단백질이 많은 식품
포도, 딸기, 스타 과일, 구아바 등과 같은 열매를 맺습니다.
보충 주 : 각 식사에는 나열된 식품 중 2 가지 이상이 포함되어 있습니다.
규칙 2 : 하루에 6 끼를 먹는다.
체중, 신체가 충분한 영양소뿐만 아니라 기아의 강한 감각을 흡수 할 수 없기 때문이다 발생할 가능성이있는 문제 중 하나를 잃고,하지만 지방. 따라서, 기아와 부적절한 영양의 느낌을 피하기 위해, 우리가 수도 일일 쌓아 두는 더 빨리 몸을 만들기 위해식이 요법 필요로하는 열량은 6 끼 이상 고르게 퍼집니다.
알코올과 탄산 음료 영양뿐만 아니라,하지만 또한 너무 많은 열로 마시 게. 알코올은 신경을 진정 휴식을 취할 수 있습니다, 그러나 동시에 지방 연소 속도가 느려지 할 수 있지만. 따라서, 물, 저지방 우유, 요구르트 또는 수제 주스가 최선의 선택입니다.
규칙 3 : 마시는 열의 양을 조절하십시오.
알코올 및 탄산 음료는 영양이 없으면서도 너무 많은 열을 마시 게합니다. 음주는 신경을 편안하게하는 데 도움이되지만 동시에 지방 연소 속도가 느려지도록합니다. 따라서 물, 저지방 우유, 요구르트 또는 수제 주스가 최선의 선택입니다.
규칙 4 : 갓 짜낸 주스 만들기
자신의 주스를 만드는 방법뿐만 아니라, 신선한 재료를 선택할 수 없습니다뿐만 아니라 설탕의 비율, 칼로리의 과도한 섭취가 과일 주스 매일 250ml를 마시지;의 제어 일부 주스에 얼음을 추가하고 적어도 10 분 동안 두껍게 교반 소량의 물을 넣고 충만의 효과를 높입니다.
규칙 5 : 요구르트 섭취 보장
연구팀은 하루 3 컵의 요구르트를 먹는 사람들로 하여금 요구르트를 먹지 않은 다른 그룹에 비해 12 주 후에 체지방을 61 % 감소시킬 수 있음을 발견했다.
규칙 6 : 칼로리 계산 중지
배를 평평하게하는 과정에서 정확한 측정은 통계 기간 동안 잃어버린 몇 킬로그램을 계산하거나 벨트를 표시하고 단지 하루가 아닌 크기의 변화를 직접 기록하는 것입니다 얼마나 많은 킬로 칼로리 칼로리가 떨어 졌어.
