कहा जाता है कि अनगिनत लोग संयुक्त राज्य अमेरिका में इन आहार नियमों के कारण अपनी कद बदल गए हैं, और वे आपको 6 सप्ताह के भीतर एक पेट के कम पेट को कम करने की अनुमति देते हैं।
नियम 1: दैनिक मेनू में निम्नलिखित खाना संलयन
पागल, जैसे बादाम, अखरोट, अखरोट आदि;
बीन्स या अन्य फली
पालक और अन्य हरी सब्जियां
वसा रहित, कम वसा वाले दूध या दही
कम-चीनी तत्काल दलिया
· अंडे;
दुबला मांस
मूंगफली का मक्खन
जैतून का तेल
गेहूं, जई, आदि जैसे पूरे अनाज की रोटी;
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
जामुन के फल, जैसे कि अंगूर, स्ट्रॉबेरी, स्टार फलों, अमरूद आदि।
अनुपूरक नोट: प्रत्येक भोजन में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में से कम से कम 2 शामिल हैं।
नियम 2: एक दिन में 6 भोजन खाएं
वजन, में समस्या आने पर करने के लिए है, क्योंकि शरीर को पर्याप्त पोषक तत्वों, साथ ही भूख की एक मजबूत भावना को अवशोषित नहीं कर सकते हैं की संभावना से एक कम करने के लिए है, लेकिन शरीर बनाने के लिए और अधिक तेजी से वसा। इसलिए, भूख और अपर्याप्त पोषण की भावना से बचने के लिए, हम एक दिन हो सकता है ढेर डाइटिंग गर्मी की आवश्यकता है, औसत 6 भोजन में बिखरे।
शराब और कार्बोनेटेड पेय न केवल पोषण, लेकिन यह भी आप बहुत ज्यादा गर्मी में पीए। हालांकि शराब नसों शांत, आराम में मदद करता है, लेकिन एक ही समय में वसा जलने दर धीमी हो जाती है करते हैं। इसलिए, पानी, कम वसा वाले दूध, दही या घर का बना रस सबसे अच्छा विकल्प है
नियम 3: गर्मी की मात्रा को नियंत्रित करें
शराब और कार्बोनेटेड पेय न केवल पोषण, लेकिन यह भी आप बहुत ज्यादा गर्मी में पीए। हालांकि शराब नसों शांत, आराम में मदद करता है, लेकिन एक ही समय में वसा जलने दर धीमी हो जाती है करते हैं। इसलिए, पानी, कम वसा वाले दूध, दही या रस बनाया है, सबसे अच्छा विकल्प है।
नियम 4: अपनी खुद की ताजा रस बनाने
जब रस में कुछ बर्फ के टुकड़े जोड़ें, फिर हलचल कम से कम 10 मिनट, मोटी, न केवल ताजा सामग्री का चयन करने के, लेकिन यह भी चीनी का अनुपात को नियंत्रित करने के लिए, अपने स्वयं के रस बनाने के लिए जानने के लिए, कैलोरी का अत्यधिक सेवन एक दिन का रस 250ml पीने नहीं होंगे। पानी की एक छोटी राशि जोड़कर, तृप्ति प्रभाव बढ़ा सकते हैं।
नियम 5: दही का सेवन सुनिश्चित करने के लिए
अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में 3 कप दही लेने वाले लोगों के समूह ने 12 सप्ताह के बाद शरीर के वसा में 61% कमी की गारंटी दी, जो किसी अन्य समूह की तुलना में दही नहीं खा रहा था।
नियम 6: कैलोरी की गणना करना बंद करो
पेट के सपाट को लागू करने की प्रक्रिया में, सही उपाय की गणना करना है कि आप सांख्यिकीय अवधि के दौरान कितने किलोग्राम खो गए थे, या बेल्ट पर एक निशान बनाते हैं, और आकार के आकार में बदलाव सीधे सीधे एक दिन के बजाय रिकॉर्ड करें कितने किलोग्राम कैलोरी नीचे।
