Unzählige Menschen haben angeblich aufgrund dieser Ernährungsregeln in den Vereinigten Staaten ihre Statur geändert und erlauben es Ihnen, so viel Bauchfett wie möglich zu reduzieren und einen flachen Unterbauch innerhalb von 6 Wochen zu haben.
Regel 1: Die folgende Speisefusion im Tagesmenü
Nüsse, wie Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse usw .;
Bohnen oder andere Hülsen
Spinat und anderes grünes Gemüse
Fettfreie, fettarme Milch oder Joghurt
Instant-Haferflocken mit niedrigem Zuckergehalt
Ei
Mageres Fleisch
Erdnussbutter
Olivenöl
Vollkornbrot, wie Weizen, Hafer usw .;
Proteinreiche Lebensmittel
Beerenfrüchte, wie Trauben, Erdbeeren, Sternfrucht, Guave und so weiter.
Ergänzende Anmerkung: Jede Mahlzeit enthält mindestens 2 der aufgeführten Lebensmittel.
Regel 2: Essen Sie 6 Mahlzeiten am Tag
Eines der Probleme, das zu Diäten und Abnehmen neigt, ist, dass der Körper Fett aufgrund von unzureichender Ernährung und intensivem Hunger schneller akkumulieren kann. Um zu vermeiden, sich hungrig zu fühlen und nicht genug Nahrung, möchten wir vielleicht einen Tag nehmen Die benötigte Wärmemenge wird gleichmäßig auf 6 Mahlzeiten verteilt.
Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke haben nicht nur keine Nahrung, sondern lassen Sie auch zu viel Wärme trinken. Während Trinken hilft, die Nerven zu beruhigen, entspannen, aber gleichzeitig die Rate der Fettverbrennung verlangsamen. Daher Wasser, fettarme Milch, Joghurt oder hausgemachter Saft ist die beste Wahl.
Regel 3: Kontrollieren Sie die Menge an Wärme, die Sie trinken
Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke haben nicht nur keine Nahrung, sondern lassen Sie auch zu viel Wärme trinken. Während Trinken hilft, die Nerven zu beruhigen, zu entspannen, aber gleichzeitig die Rate der Fettverbrennung langsam zu machen. Daher Wasser, fettarme Milch, Joghurt oder Saft gemacht, ist die beste Wahl.
Regel 4: Sie Ihre eigenen frischen Saft machen
Wenn ein paar Eiswürfel in dem Saft hinzufügen, dann mindestens 10 Minuten rühren, dick, lernen Sie Ihren eigenen Saft zu machen, nicht nur frische Zutaten zu wählen, sondern auch den Anteil von Zucker zu kontrollieren, trinkt eine übermäßige Aufnahme von Kalorien wird nicht täglich Saft 250ml. eine geringe Menge an Wasser zugegeben wird, erhöhen Sättigungseffekt.
Regel 5: die Aufnahme von Joghurt, um sicherzustellen,
Die Studie ergab, dass eine Gruppe von Menschen, die mit der Einnahme von 3 Tassen Joghurt pro Tag experimentierten, eine Gewichtsreduktion von 61% nach 12 Wochen im Vergleich zu einer anderen Gruppe, die keinen Joghurt zu sich nahm, garantierten.
Regel 6: Hör auf Kalorien zu zählen
Bei der Abflachung des Bauchs ist es die richtige Maßnahme, zu berechnen, wie viele Kilogramm Sie während einer statistischen Periode verloren haben, oder den Gürtel zu markieren und die Änderungen der Größenangaben direkt statt nur eines Tages zu erfassen Wie viele Kilokalorien Kalorien runter.
