On dit que d'innombrables personnes ont changé leur taille en raison de ces règles alimentaires aux États-Unis, et ils vous permettent de réduire autant que possible la graisse abdominale et d'avoir un abdomen plat à plat dans les 6 semaines.
Règle 1: La fusion de la nourriture suivante dans le menu du jour
Noix, telles que les amandes, les noisettes, les noix, etc .;
Haricots ou autres gousses
Épinards et autres légumes verts
Lait ou yogourt sans gras et faible en gras
Gruau instantané à faible teneur en sucre
Oeuf
Viande maigre
Beurre de cacahuète
Huile d'olive
Pain à grains entiers, tel que le blé, l'avoine, etc .;
Aliments riches en protéines
Baies fruits, tels que les raisins, les fraises, les étoiles, la goyave et ainsi de suite.
Note supplémentaire: Chaque repas contient au moins 2 des aliments énumérés.
Règle 2: Mangez 6 repas par jour
Suivre un régime pour perdre du poids, l'un des problèmes susceptibles de se poser est parce que le corps ne peut pas absorber suffisamment de nutriments, ainsi qu'un fort sentiment de faim, mais de rendre le corps plus rapidement thésauriser la graisse. Par conséquent, afin d'éviter le sentiment de la faim et de la nutrition inadéquate, nous pourrait un jour La quantité de chaleur nécessaire est répartie uniformément sur 6 repas.
L'alcool et les boissons gazeuses non seulement la nutrition, mais aussi vous laisser boire trop en chaleur. Bien que l'alcool aide à apaiser les nerfs, se détendre, mais en même temps laisser le taux de combustion des graisses devient lente. Par conséquent, l'eau, le lait à faible teneur en matières grasses, Le yogourt ou le jus fait maison est le meilleur choix.
Règle 3: Contrôlez la quantité de chaleur que vous buvez
L'alcool et les boissons gazeuses non seulement la nutrition, mais aussi vous laisser boire trop en chaleur. Bien que l'alcool aide à apaiser les nerfs, se détendre, mais en même temps laisser le taux de combustion des graisses devient lente. Par conséquent, l'eau, le lait à faible teneur en matières grasses, yaourt ou jus fait, est le meilleur choix.
Règle 4: faire votre propre jus frais
Quand ajouter des cubes de glace dans le jus, puis incorporer au moins 10 minutes, épais, apprendre à faire votre propre jus, non seulement pour sélectionner des ingrédients frais, mais aussi de contrôler la proportion de sucre, la consommation excessive de calories ne sera pas boire du jus 250ml par jour. l'ajout d'une petite quantité d'eau, augmenter l'effet de satiété.
Règle 5: pour assurer la consommation de yogourt
L'étude a révélé que l'obtention d'un groupe de personnes qui ont expérimenté avec 3 tasses de yogourt par jour garanti une réduction de 61% de la graisse corporelle après 12 semaines par rapport à un autre groupe qui n'a pas mangé de yogourt.
Règle 6: Arrêtez de compter les calories
Dans le processus d'aplatissement du ventre, la mesure correcte consiste à calculer le nombre de kilogrammes que vous avez perdus au cours d'une période statistique, ou à marquer la ceinture, et à enregistrer les changements de taille directement au lieu d'un seul jour Combien de kilocalories de calories vers le bas.
