ويقال إن عدد لا يحصى من الناس قد غيرت مكانتها بسبب هذه القواعد الغذائية في الولايات المتحدة، وأنها تسمح لك للحد من الدهون في منطقة البطن بقدر ما تستطيع ويكون مسطحة أسفل البطن في غضون 6 أسابيع.
القاعدة 1: الانصهار الغذائي التالي في القائمة اليومية
المكسرات، مثل اللوز والبندق والجوز وغيرها.
الفاصولياء أو القرون الأخرى
السبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء
الحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم أو اللبن
سكر قليل الشوفان الفوري
· البيض.
اللحوم الخالية من الدهون
زبدة الفول السوداني
زيت الزيتون
خبز الحبوب الكاملة، مثل القمح والشوفان، الخ.
الأطعمة الغنية بالبروتينات
التوت الفواكه، مثل العنب، الفراولة، نجم الفاكهة، الجوافة وهلم جرا.
ملاحظة تكميلية: كل وجبة تحتوي على الأقل 2 من الأطعمة المدرجة.
القاعدة 2: تناول 6 وجبات يوميا
اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه، واحدة من المشاكل المحتمل أن تنشأ لأن الجسم لا يستطيع امتصاص ما يكفي من المواد الغذائية، فضلا عن شعور قوي من الجوع، ولكن لجعل الجسم بسرعة أكبر اكتناز الدهون. ولذلك، من أجل تجنب الشعور بالجوع ونقص التغذية، ونحن قد يوم واحد كمية الحرارة المطلوبة موزعة بالتساوي على 6 وجبات.
الكحول والمشروبات الغازية التغذية ليس فقط، ولكن أيضا تمكنك من اشرب كثيرا إلى حرارة. على الرغم من أن الكحول يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، ولكن في نفس الوقت السماح للمعدل حرق الدهون يصبح بطيئا. ولذلك، الماء والحليب قليل الدسم، الزبادي أو عصير محلية الصنع هو الخيار الافضل.
القاعدة 3: التحكم في كمية الحرارة التي تشربها
الكحول والمشروبات الغازية ليس فقط ليس لديهم التغذية، ولكن أيضا تجعلك تشرب الكثير من الحرارة.بينما شرب يساعد على تهدئة الأعصاب، والاسترخاء، ولكن في نفس الوقت لجعل معدل حرق الدهون تصبح بطيئة.لذلك، والماء، والحليب قليل الدسم، الزبادي أو عصير محلية الصنع هو الخيار الافضل.
القاعدة 4: جعل عصير الطازج الخاص بك
تعلم لجعل عصير الخاصة بهم، وليس فقط يمكن أن تختار المكونات الطازجة، ولكن أيضا السيطرة على نسبة السكر، وليس الإفراط في تناول السعرات الحرارية شرب 250ML من عصير الفاكهة يوميا، إضافة بعض الجليد في العصير، ومن ثم أثار لمدة 10 دقيقة على الأقل، سميكة إضافة كمية صغيرة من الماء، وزيادة تأثير الامتلاء.
القاعدة 5: ضمان تناول اللبن
ووجدت الدراسة أن الحصول على مجموعة من الناس الذين تجريبوا 3 أكواب من اللبن يوميا يضمن انخفاض بنسبة 61٪ في الدهون في الجسم بعد 12 أسبوعا مقارنة مع مجموعة أخرى الذين لم يأكلوا اللبن.
القاعدة 6: اوقف عد السعرات الحرارية
في عملية تسطيح البطن، والقياس الصحيح هو لحساب كم كيلوغرام كنت فقدت خلال فترة إحصائية، أو بمناسبة الحزام، وتسجيل التغيير في أرقام حجم مباشرة بدلا من يوم واحد فقط كم السعرات الحرارية السعرات الحرارية إلى أسفل.
