24 horas al día, dormimos 8 horas al día acostados, trabajando 8 horas sentados, yendo a trabajar en el camino a 2 horas, compramos comida para cocinar durante 2 horas, 2 horas en casa, viendo televisión 2 horas, 24 horas sin usar .?, no es ir de compras, ver películas y otras actividades de ocio que encontramos tiempo para hacer ejercicio que Lu dijo: el tiempo es como una esponja en agua, exprima apretón siempre algún corto el tiempo que usted quiere hacer ejercicio, ya habrá tiempo. Menos Internet, menos tiempo viendo salir la televisión.
El día en que nuestros antepasados comenzaron a caminar erguidos, le dijimos la hora, ¡y éramos diferentes del cerdo! Pero lentamente nuestras piernas ya no estaban caminando o corriendo, el auto, el elevador en lugar de caminar, el sofá, la mesa de la computadora apretada Firme para el propietario, nuestro cuerpo parecido a la patata, olvidamos que mis brazos están acostumbrados a columpiarse, las piernas se usan para saltar, correr, ¡vamos a movernos desde el principio! A continuación se proporciona un programa deportivo como referencia, usted también De acuerdo con su propia situación, haga una lista de un programa de deportes.
1, mañana después del desayuno terminó de beber té, el sol sale de 30 a 60 minutos después del ejercicio. Agacharse, tai chi (o caminar a paso ligero).
2, el trabajo, no puede trabajar o andar en bicicleta mejor, si en el autobús, trate de pararse, siempre sentado, las nalgas se pondrán planas.
3, a la empresa no tome el ascensor, para subir las escaleras.
4, 30 minutos después del almuerzo 30 a 60 minutos a pie, las condiciones pueden subir las escaleras.
5, 6:00 a 7:00 para el ejercicio aeróbico, hacer ejercicios con mancuernas, ejercicios abdominales, ejercicios de estiramiento muscular 2 veces por semana 5 veces.
Muchas personas se reirán, todavía no se han retirado, qué jugar al Tai Chi. De hecho, debido a que son jóvenes, deben aprender Tai Chi. Muchos jóvenes se muestran más impacientes, hacen las cosas sin paciencia. El Tai Chi no parece un esfuerzo pausado, pero Realmente quiero poner, no es fácil.
. Tai Chi a prestar atención al cielo, dinámicas y estáticas cuatro dos conjuntos de miles de Tai Chi no es sólo un ejercicio, sino también una forma de interpretación de la vida en aprender a ser pagado 10 por hora por persona en un país extranjero. - $ 30, el aprendizaje del tai chi en china son libres, hay maestros en todo, espero que no se pierda una buena oportunidad.
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico significa ejercitarse intensamente (como aeróbicos, correr, andar en bicicleta, subir escaleras, etc.) durante un largo período de tiempo (45-60 minutos) para que el corazón (sistema de circulación sanguínea) y los pulmones La estimulación efectiva, mejora la función cardíaca y pulmonar, para que todos los tejidos y órganos obtengan un buen suministro de oxígeno y nutrientes, mantengan la mejor función y el exceso de grasa corporal, para lograr el objetivo de perder peso.
La quema de grasa en la intensidad y el tiempo de ejercicio tiene requisitos estrictos para el ejercicio moderado, en 20 minutos, casi todas las calorías consumidas de carbohidratos y proteínas, que consumen exceso de grasa no pueden tener el más mínimo efecto en 30 minutos El 35% de las calorías consumidas provienen de la grasa y el 40% de la grasa en 40 minutos, con el consumo de más y más grasas a medida que pasa el tiempo.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
Se refiere a los músculos en estado de ejercicio extenuante 'hypoxia', como levantamiento de pesas, lanzamiento, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja. Debido a la velocidad excesiva y la fuerza explosiva, el azúcar del cuerpo es demasiado tarde para sufrir descomposición de oxígeno y tuvo que depender "Función anaeróbica." El intenso ejercicio de alta velocidad a corto plazo consume casi todo el calor de los carbohidratos y las proteínas, que consumen exceso de grasa no pueden hacer nada.
Un montón de gente decir, están caminando y volver del trabajo todos los días, pero una semana con una caída de 1 kg no perdió. ¿Quieres bajar de peso debe elegir el ejercicio aeróbico como el ejercicio aeróbico, la frecuencia cardíaca es generalmente alrededor de 130 latidos por minuto / minuto para el mejor esto también se llama la tasa de corazón de oro, la frecuencia cardíaca sólo en el estado de oro, se quema la grasa. ritmo cardíaco normal de caminar es sólo alrededor de 80 latidos / minuto, por supuesto, no hay manera de quemar la grasa. debido a las diferentes edades, el estándar de oro es diferente de la frecuencia cardíaca En términos generales, la frecuencia cardíaca de oro es 170 menos el valor de la edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de oro de 30 años es de 170-30, igual a 140.
En movimiento, podemos ver el pulso de la auto-prueba, para saber si llegan al corazón de oro, si se alcanza, no muy feliz temprano, esto es sólo el comienzo de la quema de grasa, el general debe adherirse a este tiempo de unos 20 minutos, la velocidad de movimiento y luego lenta hacia abajo. por semana durante 3 a 5 veces de ejercicio aeróbico, el número de veces demasiado difíciles para lograr el propósito de la formación.
Cómo correr aeróbico?
Hoy en día, yo le enseñe correr aeróbico, correr no es tan simple como pensábamos, mira las siguientes medidas específicas:
1, 5 minutos a la frecuencia cardíaca (80 a 90 latidos / min) de calentamiento, para evitar daños físicos.
2, a cinco minutos tasa de caminar a paso ligero corazón (90 a 100 veces / min) ritmo cardíaco acelerado lentamente, el calor del cuerpo.
3, 10 minutos de ritmo cardíaco para trotar (110 a 120 latidos / min) ritmo cardíaco rápido, el cuerpo comenzó a sudar, es solo el cuerpo de agua y sal.
4, 20 minutos de frecuencia cardíaca de velocidad (130 ~ 140 latidos / min) latido del corazón de oro, comenzó a quemar grasa.
5, 10 minutos para correr (110 ~ 120 latidos / min) habrá sudor bajado.
6, 5 minutos de frecuencia cardíaca (90 ~ 100 latidos / min) enrojecimiento facial.
7, 5 minutos caminando lentamente (80 ~ 90 latidos / min) para volver a la normalidad.
¡Ejercicio aeróbico una hora mejor!
Caminar 1 hora quemando 450 julios (110 tarjetas) de calor, 1 hora corriendo para quemar 2500 ~ 2900 coque (600 ~ 700 calorías), pero unas pocas horas para comer algunas personas comen?
Por lo tanto, se recomienda que vaya al gimnasio para hacer ejercicio aeróbico, aeróbicos porque hay baile aeróbico bailando, 1 hora ha transcurrido un abrir y cerrar de ojos, y 1 hora de ejercicios aeróbicos puede quemar 3300 ~ 4500 coque (800 ~ 1000 tarjetas) de calor. lo principal es aeróbicos es una actividad colectiva, con todo el mundo saltando muy interesante.
Además, nadar, andar en bicicleta, saltar, etc. también son buenos ejercicios aeróbicos, también puedes elegir según tu propia situación, elegir tu deporte favorito, recordar dos puntos, 45 a 60 minutos de ejercicio, el ritmo cardíaco debe alcanzar unos 130. Mucha gente sin hábito del ejercicio, incluso si el movimiento es no saber qué hacer, aquí para darle algunas sugerencias:
Después de los ejercicios aeróbicos, la temperatura corporal, la flexibilidad muscular, esta vez es muy adecuado para el entrenamiento muscular local del cuerpo, puede hacer ejercicios con mancuernas, ejercicios abdominales, ejercicios de estiramiento muscular. Ejercicios con mancuernas es un entrenamiento de fuerza, pérdida de peso a la vista El objetivo, el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico es tan importante.
El entrenamiento de fuerza de masas ayudan a aumentar el músculo, calentar la masa muscular magra a ser mucho más alto que el consumo diario de grasa. vientre plano es muy fácil de formar fuertes en este momento, acaba de empezar, le resultará muy difícil, tómese su tiempo, no se preocupe, al igual que para hacer conforme a su propia práctica. el último tramo de los músculos hace sentir muy cómodo, estiramiento muscular, así, sin ningún tipo de dolor muscular después del ejercicio, sintiendo los ejercicios de pesas que comienzan, ejercicios abdominales, estiramiento muscular ejercicio cada Hazlo 1 vez y lentamente practica 2 veces.
Después de tomar un baño?
Después del ejercicio, sudar baño tan rápido, que puede lavar el sudor sucio, sino también para eliminar la fatiga. De hecho, esto no es sólo un peligro para la salud, pero también son propensos a los accidentes.
Debido a la temperatura del cuerpo después del ejercicio vigoroso, los vasos sanguíneos subcutánea humanos dilatadas, aumenta el flujo sanguíneo, si en este momento o nadar baño frío inmediatamente, afectará a los poros de sudor abierto, de modo que el calor no puede ser distribuido, es causada por reumatismo muscular, al mismo tiempo después del ejercicio vigoroso, el músculo, la piel, los vasos sanguíneos se dilatan, la necesidad de adaptarse al calor y eliminar metabolitos. Si el baño frío o nadar en este momento, la piel fría y musculares de los vasos sanguíneos se encogen, una gran cantidad de sangre de vuelta al corazón, reduciendo el suministro de sangre a los músculos y aumentó la carga sobre el corazón. por lo tanto, después del ejercicio para reposar durante 30 minutos antes de tomar un baño.
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