24 часа в сутки, мы спим 8 часов в день лежа, работаем 8 часов сидя, собираемся работать на дороге до 2 часов, покупаем продукты, чтобы приготовить 2 часа, 2 часа дома, смотреть телевизор 2 часа, 24 часа в неделю , Который не занимается покупками, не просматривает фильмы и другие виды досуга. Почему у нас есть время на тренировку? Лу Синь сказал: время похоже на воду в губке, выжимание выжимает всегда там. Поднявшись до тех пор, пока вы хотите заниматься физическими упражнениями, Меньше Интернета, меньше времени на просмотр телевизора.
В тот день, когда наши предки начали ходить прямо, мы сказали время, и мы отличались от свиньи! Но медленно наши ноги больше не ходили или бегали, машина, лифт, а не ходьба, диван, компьютерный стол был плотным Уплотните к помещику наше картофелеподобное тело, мы забываем, что мои руки используются для качелей, ноги используются, чтобы прыгать, бегать, давайте двигаться с самого начала! Ниже приводится спортивное расписание в качестве справки, вы также По их собственной ситуации перечислить спортивный график.
1, утром после завтрака закончил пить чай, солнце поднимается через 30-60 минут после тренировки. Загадка, тай-чи (или оживленная ходьба).
2, работа, не может работать или ездить на велосипеде лучше всего, если на автобусе, постарайтесь встать, всегда сидеть, ягодицы станут плоскими.
3, компании не взять лифт, чтобы подняться по лестнице.
4, 30 минут после обеда 30-60 минут пешком, условия могут подняться по лестнице.
5, 6:00 до 7:00 для аэробных упражнений, упражнения на гантели, упражнения на брюшной полости, упражнения на растяжение мышц 2 раза в неделю 5 раз.
Многие люди будут смеяться, еще не уйти в отставку, что играть в Тай-Чи. На самом деле, потому что молодые, должны учиться Тай-Чи. Многие молодые люди более нетерпеливы, делают что-то без терпения. Тай-чи не выглядит неспешным, но На самом деле хочется лежать, нелегко.
Тай-чи - это гармония между человеком и природой, в сочетании со статическими и динамическими, одна за другой в сторону. Тайцзицюань - это не просто фитнес-упражнение, но и способ интерпретации жизни. Изучение за границей тайцзицюань на человека в час для оплаты 10 ~ 30 долларов США, обучение тайцзи в Китае бесплатное, везде есть учителя, надеюсь, мы не пропустим такую хорошую возможность.
Что такое аэробные упражнения?
Аэробные упражнения означают интенсивное (как аэробика, бег, велосипед, лазание по лестнице и т. Д.) В течение длительного периода времени (45-60 минут), чтобы сердце (система кровообращения) и легкие Эффективная стимуляция, улучшение функции сердца и легких, так что все ткани и органы получают хороший запас кислорода и питательных веществ, сохраняют лучшую функцию и лишний жир тела, чтобы достичь цели потери веса.
Сжигание жира по интенсивности и времени упражнений имеет строгие требования к умеренным нагрузкам, за 20 минут почти все калории, потребляемые из углеводов и белков, которые потребляют лишний жир, не могут играть ни малейшего эффекта за 30 минут 35% потребляемых калорий составляют от жира и 40% от жира за 40 минут, при этом все больше потребляемых жиров потребляется с течением времени.
Что такое анаэробные упражнения?
Относится к мышцам в состоянии «гипоксии» напряженных упражнений, таких как тяжелая атлетика, метание, прыжки в высоту, прыжки в длину, перетягивание каната и т. Д. Из-за чрезмерной скорости и взрывной силы сахара тела слишком поздно, чтобы подвергнуться кислородному разложению, и ему пришлось полагаться на «Анаэробная функция». Интенсивное краткосрочное высокоскоростное упражнение потребляет почти всю теплоту из углеводов и белков, которые потребляют лишний жир, ничего не может сделать.
Многие люди говорят, что каждый день, чтобы работать с работы, идут, но неделя вниз на 1 кг не теряется. Хотите похудеть, необходимо выбрать аэробные упражнения. В качестве аэробных упражнений частота сердечных сокращений обычно составляет около 130 ударов в минуту для лучшего Это также называется золотым сердечным ритмом, только в состоянии сердца золота, жир будет гореть обычным ритмом ходьбы всего 80 ударов в минуту, конечно, нет способа сжигать жир из-за разных возрастов, золотой стандарт сердечного ритма отличается Вообще говоря, сердечный ритм золота составляет 170 минус значение возраста. Например, 30-летний показатель сердечного ритма сердца составляет 170-30, что соответствует 140.
Во время тренировки мы можем измерить пульс, чтобы узнать, достигнем ли мы сердечного ритма. Если это достигнуто, не радуйтесь слишком рано. Это только начало сжигания жира. Обычно этот период следует поддерживать примерно 20 минут, а затем скорость движения медленная С 3 до 5 раз в неделю можно заниматься аэробными упражнениями, слишком много времени для достижения целей упражнений.
Как выполняется аэробная операция?
Как научить вас, как управлять аэробными сегодня, бег не так прост, как мы себе представляем, следующие конкретные шаги, чтобы увидеть:
1, 5 минут ходьбы сердечного ритма (80 ~ 90 ударов / мин) разминки, чтобы избежать физической травмы.
2, 5 минут оживленного сердечного ритма ходьбы (90 ~ 100 ударов / мин), частота сердечных сокращений постепенно ускоряется, лихорадка тела.
3, 10 минут пробега пульса (110 до 120 ударов / мин), быстрое сердцебиение, тело начало потеть, это только тело воды и соли.
4, 20 минут скорость бега скорость (130 ~ 140 ударов / мин) золотое сердцебиение, начал сжигать жир.
5, 10 минут бега трусцой (110 ~ 120 ударов / мин) будет пот прокатан.
6, 5 минут ход сердечного ритма (90 ~ 100 ударов / мин) покраснение лица.
7, 5 минут пешком (80 ~ 90 ударов / мин), чтобы вернуться к норме.
Аэробные упражнения на час лучше!
Ходьба 1 час сжигания 450 джоулей (110 карт) тепла, 1 час работы для сжигания 2500 ~ 2900 кокс (600 ~ 700 калорий), но несколько часов, чтобы съесть несколько человек едят?
Поэтому рекомендуется ходить в спортзал, чтобы заниматься аэробикой, заниматься аэробикой, танцевать танцевальную аэробику, 1 час мигания глаза, а 1 час аэробики - сжигать 3300-400 кокс (800 ~ 1000 карт) Калории. Самым важным является аэробное упражнение - это коллективная деятельность, всем очень интересно прыгать вместе.
Кроме того, плавание, езда на велосипеде, пропуски и т. Д. Также являются хорошими аэробными упражнениями, вы также можете выбирать в зависимости от их собственной ситуации, выбирать свой любимый вид спорта, помнить о двух моментах, от 45 до 60 минут упражнений, частота сердечных сокращений должна достигать около 130. Множество людей Нет привычек к упражнениям, даже если вы хотите заниматься физическими упражнениями, не знаете, что делать, здесь, чтобы дать вам несколько советов:
После аэробики, температуры тела, мышечной гибкости, на этот раз очень подходит для тренировки мышц местного тела, вы можете делать упражнения с гантелями, упражнения на брюшной полости, упражнения на растяжение мышц. Упражнения для гантелей - это силовые тренировки, потеря веса в поле зрения Цель, силовые тренировки и аэробные упражнения так же важны.
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, потребление мышечной массы в калориях каждый день намного выше, чем жирная плоская и твердая нижняя часть живота, в это время очень легко формируется, просто начинает делать, мы будем чувствовать себя очень тяжело, не торопитесь, не волнуйтесь, То же самое, что и в соответствии с их собственной ситуацией, чтобы сделать упражнение. Последнее растяжение мышц заставляет вас чувствовать себя очень комфортно, мышечный стрейч хорошо, после тренировки, мышцы без какого-либо ощущения боли. Первые упражнения на гантели, абстинентная гимнастика, упражнения на растяжение мышц Делайте 1 раз на этом, и медленно приходится практиковать 2 раза.
После принятия ванны?
После тренировки пот застенчивый сразу принял ванну, что это может очистить пот, но и устранить усталость, по сути, не только вредно для здоровья, но и подвержена несчастным случаям.
Потому что после интенсивных физических упражнений температура тела увеличивается, подкожные кровеносные сосуды человека значительно расширяются, кровоток увеличивается, если немедленно промыть ванну с холодной водой или плавать, это повлияет на открытие потных поры, поэтому тепло не должно распространяться, а затем вызывать мышечный ревматизм, в то же время , После напряженных упражнений, мышечной и кожной вазодилатации, чтобы адаптироваться к теплу и удалению метаболитов. Если холодная ванна или плавание в это время, кровеносные сосуды мышечной ткани сжимаются, когда холодно, много крови возвращается в сердце, уменьшая кровоснабжение мышц и Усугубляют нагрузку на сердце. Поэтому после тренировки, чтобы отдохнуть в течение 30 минут, затем принять ванну.
Похудеть как Лонг марта, хорошее начало полдела, верить в себя, просто придерживаться его, это, безусловно, достичь другой стороны успеха.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
