24 ساعت شبانه روز، ما در حال خواب به هشت ساعت در روز نشسته در محل کار هشت ساعت، رفت و برگشت رفت و آمد به دو ساعت، خرید مواد غذایی به طبخ شام دو ساعت، دو ساعت آنلاین در خانه، تماشای تلویزیون دو ساعت، 24 ساعت، وجود ندارد .، آن را نه خرید، تماشای فیلم و سایر فعالیت های اوقات فراغت آن را به ورزش لو گفت پیدا کنیم: زمان مانند یک اسفنج در آب، فشار فشار همیشه برخی از کوتاه تا زمانی که شما می خواهید به ورزش، وجود خواهد داشت زمان. اینترنت کمتر و کمتر زمان تماشای تلویزیون بیرون آمد.
روزی که اجداد ما شروع به راه رفتن کردیم، ما به آن زمان گفتیم و ما از خوک متفاوت بود، اما به آرامی پاهای ما دیگر راه رفتن یا راه رفتن نبودند، ماشین، آسانسور به جای پیاده روی، مبل، میز میز کامپیوتر تنگ تنگ به صاحبخانه بدن ما مانند سیب زمینی، ما را فراموش کرده ام سلاح های من استفاده می شود به نوسان، پاها استفاده می شود برای پریدن، در حال اجرا، اجازه دهید ما از ابتدا حرکت می کند! زیر برنامه برنامه ورزشی به عنوان یک مرجع، شما همچنین با توجه به وضعیت خود را برای فهرست برنامه های ورزشی.
1، صبح روز بعد از صبحانه نوشیدن چای، 30 تا 60 دقیقه پس از تمرین، 30 تا 60 دقیقه به طول می انجامد. جیانگ یو، تای چی (یا پیاده روی سریع).
2، کار می کند، نمی تواند کار کند و یا دوچرخه سواری بهترین، اگر با اتوبوس، سعی کنید ایستاده، همیشه نشسته، باسن مسطح می شود.
3، به شرکت آسانسور را نمی گیرید، از پله ها صعود کنید.
4، 30 دقیقه بعد از ناهار 30 تا 60 دقیقه پیاده روی، شرایط می توانند از پله ها صعود کنند.
5 شب 6:00-07:00 ورزش های هوازی، انجام تمرینات دمبل، ورزش های شکمی، عضلات کششی 2 بار، 5 بار در هفته.
بسیاری از مردم خنده، بازنشسته نشده است، بازی چه تای چی. در واقع، به دلیل جوان، آن را باید تای چی یاد بگیرند. بسیاری از جوانان و خوی تند و شدید، همه چیز صبر و شکیبایی ندارد. تای چی به نظر می رسد فراغت هر گونه تلاش هزینه نیست، اما واقعا میخواهید بگذارید، آسان نیست
. تای چی به توجه به بهشت، دینامیک و استاتیک چهار دو مجموعه از هزاران تای چی است فقط یک ورزش نیست، بلکه یک راه تفسیر زندگی نیست در یادگیری به ازای هر نفر در یک کشور خارجی پرداخت می شود 10 در ساعت است. - $ 30، آموزش تای چی در چین رایگان هستند، معلمان همه جا وجود دارد، من امیدوارم که شما مانند یک فرصت خوبی را از دست ندهید.
ورزش های هوازی چیست؟
ورزش هوازی به مدت طولانی (45-60 دقیقه) با شدت حرکت (به عنوان ایروبیک، پیاده روی، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله، و غیره)، به طوری که قلب (گردش خون)، ریه (تنفسی) به طور کامل به طور موثر تحریک و بهبود عملکرد قلب و ریه به طوری که بافت های بدن، اندام یک منبع خوب از اکسیژن و مواد مغذی برای حفظ عملکرد مطلوب، و مصرف چربی های اضافی بدن برای رسیدن به هدف از دست دادن وزن.
سوزاندن چربی برای شدت و مدت ورزش، الزامات سختگیرانه هستند، ورزش با شدت متوسط، کالری در 20 دقیقه تقریبا به طور انحصاری از کربوهیدرات ها و پروتئین مصرف می شود، که می تواند کوچکترین تاثیری در مصرف چربی بیش از حد در 30 دقیقه بازی وجود دارد کالری در 35٪ از چربی، 40 دقیقه افزایش به 40٪ از چربی مصرف می شود. پس از آن با گذشت زمان، مصرف بیشتر و بیشتر چربی.
ورزش های بی هوازی چیست؟
آن را به ورزش شدید عضلانی سرعت در حالت «هیپوکسی، اشاره دارد. به عنوان مثال وزنه برداری، پرتاب، پرش ارتفاع، پرش طول، تقلا از جنگ، و غیره با توجه به سرعت بیش از حد و قدرت بیش از حد، بدن از اکسیژن را از طریق تجزیه قند خیلی دیر شده بود و مجبور به تکیه بر ، بی هوازی تابع 'گرمای شدید حرکت با سرعت بالا کوتاه مدت تقریبا به طور انحصاری از کربوهیدرات ها و پروتئین، که می تواند کوچکترین تاثیری در مصرف چربی اضافی بازی نمی مصرف می شود.
بسیاری از مردم می گویند، در حال قدم زدن به و از کار هر روز، اما یک هفته پایین 1 کیلوگرم از دست دادن نیست. آیا می خواهید به از دست دادن وزن باید ورزش های هوازی را انتخاب کنید به عنوان ورزش های هوازی، ضربان قلب به طور کلی در حدود 130 ضربه در دقیقه / دقیقه را برای بهترین این نیز نامیده می شود ضربان قلب طلایی، ضربان قلب تنها در دولت از طلا، چربی خواهید سوزاند. ضربان قلب راه رفتن نرمال تنها حدود 80 ضربه / دقیقه، البته، هیچ راهی برای سوزاندن چربی است. زیرا در سنین مختلف است، استاندارد طلا نرخ های مختلف قلب است به طور کلی، ضربان قلب 170 سن منهای ارزش طلا، ضربان قلب طلایی مانند 30 ساله 170-30 تا 140 برابر است.
در حرکت، ما می توانید در پالس از خود آزمون نگاه کنید، بدانید که آیا از رسیدن به قلب طلایی، اگر رسیده، نه خوشحال، خیلی زود، این فقط آغاز سوزاندن چربی است، به طور کلی باید به این زمان رعایت حدود 20 دقیقه، سرعت حرکت پس از آن آهسته کاهش 3 تا 5 بار در هفته می تواند ورزش هوازی باشد، تعداد دفعاتی که برای رسیدن به اهداف ورزشی بسیار سخت است.
چگونه هوازی اجرا شود؟
چگونه می توان به شما آموزش داد که چگونه هوازی را امروز انجام دهید، در حال اجرا ساده نیست، همانطور که تصور می کنیم، گام های زیر برای دیدن:
1، 5 دقیقه پیاده روی ضربان قلب (80 ~ 90 ضربان / دقیقه) برای جلوگیری از آسیب جسمی.
2، پنج دقیقه پیاده روی سریع نرخ قلب (90 تا 100 بار / دقیقه) ضربان قلب به آرامی شتاب، حرارت بدن است.
3، 10 دقیقه ضربان قلب دویدن (110 تا 120 ضربان / دقیقه) ضربان قلب سریع، بدن شروع به عرق کردن، آن است که تنها بدن از آب و نمک است.
4، 20 دقیقه سرعت قلب سرعت (130 ~ 140 ضربان / دقیقه) ضربان قلب طلا، شروع به سوختن چربی.
5، 10 دقیقه پیاده روی (110 ~ 120 ضربان / دقیقه) وجود خواهد داشت عرق نورد.
6، 5 دقیقه ضربان قلب (90 ~ 100 ضربان / دقیقه) قرمز شدن صورت.
7، 5 دقیقه پیاده روی به آرامی (80 ~ 90 ضربان / دقیقه) برای بازگشت به حالت عادی.
ورزش ایروبیک یک ساعت بهتر!
پیاده روی 1 ساعت سوزاندن 450 ژول (110 کارت) گرما؛ 1 ساعت در حال اجرا برای سوختن 2500-2900 کک (600 تا 700 کالری)، اما چند ساعت برای خوردن چند نفر غذا بخورید؟
توصیه می شود که شما به ورزشگاه رفتن به انتخاب ایروبیک، ایروبیک پرش از هر دو موسیقی و رقص، یک ساعت در گردش چشم بعد، و یک ساعت ایروبیک می توانید کک 3300-4500 رایت (800 تا 1000 کالری) از گرما. نکته اصلی این است ایروبیک فعالیتی گروهی است، با هر کس پریدن بسیار جالب است.
همچنین شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن، و غیره نیز ورزش های هوازی خوب است، همچنین می توانید با توجه به شرایط خود را می شود، برای انتخاب ورزش مورد علاقه خود، به یاد داشته باشید دو چیز، ورزش 45 تا 60 دقیقه، ضربان قلب نیاز به رسیدن به حدود 130. بسیاری از مردم عادت ورزش، حتی اگر جنبش به مطمئن شوید که چه کاری انجام دهید، در اینجا به شما چند پیشنهاد می دهد:
پس از ایروبیک، درجه حرارت بدن، انعطاف پذیری عضلانی، این زمان بسیار مناسب برای تمرین عضلات محلی بدن است، شما می توانید تمرین دمبل، تمرینات شکمی، تمرینات کششی عضلات را انجام دهید. تمرینات دمبل تمرین قدرت، کاهش وزن در دید هدف، تمرینات قدرتی و ورزش هوازی نیز مهم است.
جرم کمک به افزایش عضله تمرینات قدرتی، گرما در توده عضلانی بدون چربی می شود بسیار بالاتر از مصرف روزانه از چربی است. شکم صاف است بسیار آسان به فرم در این زمان قوی، تازگی آغاز شده، شما را پیدا خواهد آن را بسیار دشوار، وقت خود را، نگران نباشید، همانطور که با توجه به وضعیت خود را برای انجام ورزش آخرین کشش عضلات باعث می شود شما بسیار راحت، عضلات خوب پس از ورزش، عضلات بدون احساس درد، تمرینات دمبل، تمرینات کششی شکمی، تمرین کشش عضلات 1 بار به انجام آن، شما باید به آرامی 2 بار تمرین کنید.
جنبش پس از گرفتن یک حمام؟
پس از ورزش، عرق حمام تا به سرعت، که می تواند عرق کثیف شستن، بلکه برای از بین بردن خستگی. در واقع، این نه تنها یک خطر بهداشتی است، اما همچنین مستعد ابتلا به حوادث است.
از آنجا که درجه حرارت بدن بعد از ورزش شدید، عروق خونی زیر جلدی انسان گشاد، جریان خون افزایش می یابد، اگر در این زمان یا شنا حمام سرد بلافاصله، خواهد منافذ عرق تاثیر می گذارد باز، به طوری که حرارت ممکن است توزیع نمی شود، توسط روماتیسم عضلانی ایجاد می شود؛ در همان زمان پس از ورزش شدید، عضله، پوست، رگ های خونی گسترش، نیاز به انطباق با گرما و حذف متابولیت اگر حمام سرد و یا شنا در این زمان، پوست سرد و عضلات عروق خونی کوچک خواهد شد، تعداد زیادی از خون به قلب، کاهش جریان خون به عضلات و آن را برای 30 دقیقه قبل از گرفتن حمام به استراحت افزایش بار بر روی قلب است. بنابراین، بعد از ورزش.
از دست دادن وزن مانند لانگ مارس، یک شروع خوب نیمی از نبرد است، خودتان را باور کنید، فقط به آن می چسبد، قطعا آن را رسیدن به طرف دیگر از موفقیت است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
