24 horas por dia, dormimos 8 horas por dia deitado, trabalhando 8 horas sentado, trabalhando na estrada até 2 horas, compre comida para cozinhar por 2 horas, 2 horas em casa, assistindo TV 2 horas, 24 horas O que não é fazer compras, assistir filmes e outras atividades de lazer. Por que temos tempo para se exercitar? Lu Xun disse: o tempo é como a água na esponja, esprema, esprema sempre lá. Formado, enquanto você quiser exercitar, haverá tempo, Menos Internet, menos tempo assistindo TV saiu.
O dia em que nossos ancestrais começaram a andar de pé, dizíamos o tempo, e nós éramos diferentes do porco! Mas, lentamente, nossas pernas já não estavam caminhando ou correndo, o carro, o elevador em vez de andar, o sofá, a mesa do computador sendo apertada Apertado ao senhor nosso corpo de batata, esquecemos que meus braços são usados para balançar, as pernas são usadas para saltar, correr, vamos nos mover desde o início! O seguinte fornece um cronograma de esportes como referência, você também De acordo com sua própria situação para listar um horário de esportes.
1, termine o café da manhã de manhã depois de beber chá, o sol nasce 30 a 60 minutos após o exercício. Jogging, tai chi (ou caminhada rápida).
2, trabalho, não pode trabalhar ou andar de bicicleta melhor, se de ônibus, tente ficar parado, sempre sentado, as nádegas ficarão planas.
3, para a empresa não pegar o elevador, subir as escadas.
4, 30 minutos após o almoço 30 a 60 minutos a pé, as condições podem subir as escadas.
5, das 6:00 às 7:00 para exercícios aeróbicos, exercícios de dumbbell, exercícios abdominais, exercícios de alongamento muscular 2 vezes por semana 5 vezes.
Muitas pessoas vão rir, ainda não se aposentaram, o que jogar Tai Chi. Na verdade, porque jovem, deve aprender Tai Chi. Muitos jovens temperam mais impacientes, fazem coisas sem paciência. Tai Chi não parece um esforço de lazer, mas Realmente quer estabelecer, não é fácil.
O Tai Chi é sobre a harmonia entre o homem e a natureza, combinado com estático e dinâmico, um após o outro de lado. O taijiquan não é apenas um exercício de fitness, mas também uma maneira de interpretar a vida. Estudar no exterior taijiquan por pessoa por hora para pagar 10 ~ 30 dólares dos EUA, aprender Tai Chi na China são gratuitos, há professores em todos os lugares, espero que não perca uma oportunidade tão boa.
O que é exercício aeróbio?
O exercício aeróbio significa exercitar intensamente (como aeróbica, correr, andar de bicicleta, subir escadas, etc.) durante um longo período de tempo (45-60 minutos) para que o coração (sistema de circulação sanguínea) e os pulmões Estimulação efetiva, melhora a função cardíaca e pulmonar, de modo que todos os tecidos e órgãos obtêm bons suprimentos de oxigênio e nutrientes, mantenham a melhor função e o excesso de gordura do corpo, para atingir a finalidade da perda de peso.
A queima de gordura na intensidade e no tempo do exercício tem requisitos rigorosos para o exercício moderado, em 20 minutos, quase todas as calorias consumidas a partir de carboidratos e proteínas, que consomem excesso de gordura, não podem afetar o mínimo em 30 minutos 35% das calorias consumidas são de gordura e 40% de gordura em 40 minutos, com mais e mais gorduras consumidas à medida que o tempo avança.
O que é exercício anaeróbico?
Refere-se aos músculos no estado de exercício exuberante de "hipoxia", como levantamento de peso, jogando, salto em altura, salto de comprimento, puxão de guerra, etc. Devido a velocidade excessiva e força explosiva, o açúcar do corpo é tarde demais para se submeter a decomposição de oxigênio e teve que confiar "Função anaeróbica". O intenso exercício de alta velocidade a curto prazo consome quase todo o calor de carboidratos e proteínas, que consomem excesso de gordura, não podem fazer nada.
Muitas pessoas dizem que todos os dias para trabalhar a partir do trabalho estão caminhando, mas uma semana abaixo de 1 kg não estão perdidos. Quer perder peso deve escolher o exercício aeróbio. Como o exercício aeróbico, a freqüência cardíaca geralmente é de cerca de 130 batimentos por minuto para o melhor Isso também é chamado de freqüência cardíaca de ouro, apenas no estado do coração de ouro, a gordura queimará a freqüência cardíaca comum de apenas 80 batimentos / min, é claro, não há como queimar gordura por diferentes idades, o padrão-ouro da freqüência cardíaca é diferente De um modo geral, a frequência cardíaca do ouro é de 170 menos o valor da idade. Por exemplo, a frequência cardíaca do ouro de 30 anos é de 170-30, igual a 140.
Durante o exercício, podemos medir o pulso para saber se alcançamos a freqüência cardíaca de ouro. Se for alcançado, não fique feliz muito cedo. Este é apenas o início da queima de gordura. Geralmente, esse período deve ser mantido por cerca de 20 minutos e, em seguida, a velocidade do movimento é lenta De 3 a 5 vezes por semana pode ser exercício aeróbio, o número de vezes muito difícil de conseguir fins de exercício.
Como funciona a aeróbica?
Como ensinar-lhe como executar aeróbica hoje, correr não é tão simples como imaginamos, as seguintes etapas específicas para ver:
1, 5 minutos de ritmo cardíaco (80 ~ 90 batimentos / min) de aquecimento, para evitar lesões físicas.
2, 5 minutos de ritmo cardíaco rápido (90 ~ 100 batimentos / min), freqüência cardíaca acelerada gradualmente, a febre do corpo.
3, 10 minutos de ritmo cardíaco (110 a 120 batimentos / min) batimento cardíaco rápido, o corpo começou a suar, é apenas o corpo de água e sal.
4, 20 minutos de velocidade acelerada (130 ~ 140 batidas / min) pulsação do coração de ouro, começou a queimar gordura.
5, 10 minutos de jogging (110 ~ 120 batidas / min) haverá suor enrolado.
6, 5 minutos de freqüência cardíaca (90 ~ 100 batimentos / min) vermelhidão facial.
7, 5 minutos andando lentamente (80 ~ 90 batidas / min) para retornar ao normal.
Exercício aeróbico uma hora melhor!
Andando 1 hora queimando 450 julios (110 cartas) de calor, 1 hora correndo para queimar 2500 ~ 2900 coca (600 ~ 700 calorias), mas algumas horas para comer algumas pessoas comem?
Portanto, recomenda-se que você vá ao ginásio para escolher exercícios aeróbicos, aeróbica, porque há danças aeróbicas dançando, 1 hora um piscar de olhos passou e 1 hora de aeróbica pode queimar 3300 ~ 4500 coca (800 ~ 1000 cartas) Calorias. O mais importante é o exercício aeróbico é uma atividade coletiva, todos são muito interessantes para saltar juntos.
Além disso, nadar, andar de bicicleta, saltar, etc. também são bons exercícios aeróbicos, você também pode escolher de acordo com sua própria situação, escolher o seu esporte favorito, lembre-se de dois pontos, de 45 a 60 minutos de exercício, a freqüência cardíaca precisa chegar a cerca de 130. Muitas pessoas Não há hábitos de exercício, mesmo que você queira exercitar, não sabe o que fazer, aqui para lhe dar alguns conselhos:
Após a aeróbica, a temperatura corporal, a flexibilidade muscular, desta vez é muito adequado para o treinamento muscular do corpo, você pode fazer exercícios de dumbbell, exercícios abdominais, exercícios de alongamento muscular. Exercícios de dumbbell é um treinamento de força, perda de peso à vista O objetivo, treinamento de força e exercício aeróbio é tão importante.
O treinamento de força em massa ajudam a aumentar o músculo, aquecer a massa muscular magra para ser muito maior do que o consumo diário de gordura. barriga lisa é muito fácil para formar forte neste momento, apenas começou, você vai achar que é muito difícil, tomar o seu tempo, não se preocupe, gostaria de fazer de acordo com sua própria prática. o último trecho dos músculos faz você se sentir muito confortável, alongamento muscular bem, sem qualquer dor muscular após o exercício, sentindo os exercícios com halteres iniciais, exercícios abdominais, alongamento muscular exercício cada 1 vezes para fazê-lo, você deve praticar lentamente 2 vezes.
Movimento depois de tomar um banho?
Após o exercício, suor banho tão rapidamente, que pode lavar o suor sujo, mas também para eliminar a fadiga. Na verdade, este não é apenas um perigo para a saúde, mas também propensos a acidentes.
Uma vez que a temperatura corporal após exercício extenuante, os vasos sanguíneos subcutânea humanos dilatada, aumenta o fluxo sanguíneo, se neste momento ou nadar banho frio imediatamente, irá afectar os poros sudoríparas aberta, de modo a que o calor não pode ser distribuída, é causada por reumatismo muscular, ao mesmo tempo após o exercício extenuante, músculo, pele, vasos sanguíneos expandir, a necessidade de se adaptar ao calor e remover metabolitos. Se o banho frio ou nadar neste momento, pele fria e musculares vasos sanguíneos vai encolher, muito sangue de volta ao coração, reduzindo o fornecimento de sangue para os músculos e ele aumentou a carga sobre o coração. por isso, após o exercício para descansar por 30 minutos antes de tomar um banho.
Perder peso como Long March, um bom começo é metade da batalha, acreditar em si mesmo, apenas cumpri-lo, ele certamente vai chegar ao outro lado do sucesso.
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