하루 24 시간, 우리는 8 시간 앉아서 일하고, 8 시간을 앉아 있고, 2 시간까지 길을 가며, 2 시간 동안 음식을 사서, 집에서 2 시간을 보며, TV 2 시간을보고, 24 시간 간 누워서 눕습니다. 쇼핑을하지 않고 영화 나 여가 활동을 보는 것. 운동할 시간이있는 이유는 무엇인가? Lu Xun은 시간은 스폰지의 물과 같고 언제나 짜내는 힘이 듭니다. 운동하기를 원하는 한 시간이 있고, 인터넷 사용량 감소, TV 시청 시간 감소.
우리 조상들이 똑바로 걷기 시작했을 때, 우리는 그 시간을 말했고, 우리는 돼지와 달랐습니다!하지만 천천히 다리가 걷거나 달리지 않고, 차가 걷는 대신에 엘리베이터가 있었고, 소파와 컴퓨터 테이블은 단단히 닫혔습니다. 집주인에게 우리의 감자와 같은 몸을 단단히 고정시키고, 우리는 팔을 흔드는 데 익숙하다는 것을 잊어 버리고, 다리는 뛰기, 달리기, 처음부터 움직여야합니다! 다음은 스포츠 일정을 참고 자료로 제공합니다. 자신의 상황에 따라 스포츠 일정을 나열합니다.
아침 식사를 마친 아침 1, 차가 마시는 차를 마친 후, 태양은 운동 후 30-60 분에 상승합니다. 조깅, 태극권 (또는 활발한 걷기).
버스가, 항상 앉아, 서 시도 바닥이 평평 될 것입니다 경우 2, 통근, 자전거 여부는 최선이 될 수 있습니다.
3, 회사에 계단을 올라 엘리베이터를 타지 마라.
점심 식사 후 4 분 30 분, 도보 30 ~ 60 분, 계단을 오를 수 있습니다.
5 저녁 6시부터 7시까지 유산소 운동, 근육 운동 2 회, 5 회 스트레칭, 아령 운동, 복부 운동을 할.
많은 사람들이 태극권은 여유롭게 어떤 노력을 요하지 보인다. 많은 젊은 사람들이 성급한 성질 상황이 인내심을 가지고 있지 않습니다. 젊은 있기 때문에, 그것은 태극권을 배워야한다, 사실. 어떤 태극권을 연주, 아직 은퇴하지 않은, 웃음,하지만 것 정말로 누워 싶습니다. 쉽지 않습니다.
태극권은 인간과 자연 사이의 조화에 관한 것으로, 정체와 역동이 결합 된 것입니다. 태극권은 단지 체력 단련뿐만 아니라 삶의 해석 방법이기도합니다. 시간당 1 인당 시간당 10 ~ 30 미국 달러, 중국의 태극권을 배우는 것은 무료이며, 사방에 선생님이 있습니다. 나는 좋은 기회를 놓치지 않기를 바랍니다.
에어로빅 운동이란 무엇입니까?
에어로빅 운동이란 에어로빅, 달리기, 사이클링, 계단 오르기 등의 긴 기간 동안 (45-60 분) 심하게 운동하여 심장 (혈액 순환 시스템)과 폐 효과적인 자극은 심장과 폐 기능을 향상시켜 모든 조직과 장기가 좋은 산소와 영양 공급을 얻고 최고의 기능을 유지하며 체중 과다 지방이 체중 감소의 목적을 달성합니다.
운동 강도와 시간에 따른 뚱뚱한 연소는 적당한 운동을위한 엄격한 요구 사항을 가지고 있으며, 20 분 안에 과도한 지방을 소비하는 탄수화물과 단백질에서 섭취하는 거의 모든 칼로리가 30 분 안에 가장 작은 효과를 낼 수 없습니다 소비 된 칼로리의 35 %는 40 분 안에 지방에서 나오고 40 %는 지방에서 나오며 시간이 지남에 따라 더 많은 지방이 소비됩니다.
혐기성 운동이란 무엇입니까?
과도한 속도와 폭발력으로 인해 신체의 설탕이 너무 늦어서 산소 분해를 일으키지 않아 역도, 던지기, 높은 점프, 긴 점프, 줄다리기 등의 '저산소증'운동의 상태에서 근육을 나타냅니다. '혐기성 기능.'강렬한 단기간의 고속 운동은 탄수화물과 단백질의 열을 거의 소비하는데, 과도한 지방은 아무것도 할 수 없다.
많은 사람들은 일을하는 날이 매일 걷고 있다고 말하지만, 1kg을 줄이는 것은 잃지 않습니다. 체중 감량을하려면 유산소 운동을 선택해야합니다. 에어로빅 운동의 경우, 심장 박동수는 일반적으로 최고 130 분당 약 130 회입니다 이 또한 지방을 태워 것입니다 만 금의 상태에서 심장 박동, 황금 심장 박동이라고합니다. 보통 도보로 심장 박동이 약 80 비트 / 분, 물론, 방법 때문에 다른 나이의. 지방을 연소하지 않는 것입니다, 황금 표준은 서로 다른 마음의 속도는 일반적으로 골드의 심장 박동수는 170의 가치를 뺀 값입니다. 예를 들어, 30 세의 골드 심장 박동수는 140-70의 170-30입니다.
운동 중에는 맥박을 측정하여 황금 심장 박동이되는지 여부를 알 수 있습니다. 도달 한 경우 너무 일찍 행복하지 않아야합니다. 이것은 지방 연소의 시작에 불과합니다. 일반적으로이 기간은 약 20 분 동안 유지되어야하며 운동 속도가 느립니다 다운 3 ~ 5 번 일주일에 에어로빅 운동을 할 수 있으며, 운동 목적을 달성하기에는 너무 어려워요.
에어로빅은 어떻게 운영됩니까?
오늘 에어로빅을 달리게하는 방법을 가르쳐주는 방법, 달리기는 우리가 상상하는 것만 큼 간단하지 않습니다.
신체적 상해를 피하기 위해 1, 5 분 워밍업 (80 ~ 90 박동 / 분) 워밍업.
2 분, 5 분 활발 심장 박동 (90 ~ 100 박동 / 분), 심박수가 점차 가속, 신체 발열.
3, 10 분 조깅 심박수 (110 ~ 120 비트 / 분) 빠른 심장 박동, 시체가 땀을 흘리기 시작, 그것은 물과 소금의 시체입니다.
4, 20 분 속도 심장 박동 (130 ~ 140 비트 / 분) 골드 하트 비트, 지방을 태워 시작했다.
5 분 10 초 조깅 (110 ~ 120 박자 / 분) 땀이 흘러 내립니다.
6 분, 5 분간 심장 박동 (90 ~ 100 박동 / 분)이 붉어집니다.
7 분, 천천히 걷는 (80 ~ 90 박동 / 분) 정상 복귀.
에어로빅 운동을 한 시간 더!
1 시간 동안 450 야드 (110 카드)의 열을 가하고, 1 시간 동안 2500 ~ 2900 코크스 (600 ~ 700 칼로리)를 태우지 만 몇 사람이 먹는 시간은 몇 시간입니까?
따라서 댄스 에어로빅 댄스, 눈 깜짝 할 사이 1 시간 경과, 에어로빅 1 시간 3300 ~ 4500 코크스 (800 ~ 1000 카드), 에어로빅 운동 열. 중요한 것은 에어로빅 모두가 매우 흥미로운 점프와 함께, 집단 활동이다.
또한 등, 줄넘기, 자전거 타기, 수영은 자신이 좋아하는 스포츠를 선택 두 가지를 기억하고, 45 ~ 60 분 운동을, 또한 자신의 상황에 따라 할 수도 좋은 유산소 운동이다, 심장 박동 사람들의 약 130 많은 도달 할 필요가 운동은 당신에게 몇 가지 제안을주고 여기에 무엇을 해야할지하지 않는 경우에도 운동의 어떤 습관 없다 :
유산소 운동, 높은 체온, 근육의 탄력성 후, 이번에는 몸을 훈련 지역의 근육에 매우 적합합니다, 당신은 아령 운동, 복부 운동, 근육 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 아령 운동은 체력 훈련, 시력의 체중 감소이다 목표, 힘 훈련 및 유산소 운동은 중요합니다.
강도 훈련에 도움 증가 근육 질량, 근육량이 지방의 일상 소비보다 훨씬 높은 것으로 가열한다. 평면 배꼽이 시간에 강한 형성하는 것은 매우 쉽습니다, 그냥 시작, 당신은 매우 어려운 시간을 가지고, 걱정하지 마십시오 발견 할 것이다, 자신의 관행에 따라 할 것을 좋아합니다. 근육의 마지막 스트레칭은 매우 편안한 느낌, 근육, 운동 후 어떤 근육 통증없이 잘 스트레칭 시작 아령 운동을 느낌, 복부 운동, 근육 운동 각 스트레칭 그것을 1 번하고 천천히 2 번 연습해야합니다.
목욕 후?
운동 후에는 더러운 땀을 씻을 수뿐만 아니라, 피로를 제거하는 것으로, 이렇게 빨리 목욕을 땀. 사실, 이것은 건강에 유해 할뿐만 아니라 사고하는 경향뿐만 아니라.
격렬한 운동 후에 체온 인간 피하 혈관을 넓혀 때문에 즉시 냉각 조 수영 현재 또는 열이 분산 될 수 있도록 개방 땀 모공에 영향을 미치지 않을 경우, 혈류 증가는, 근육 류마티즘에 의해 야기되고, 동시에 심한 운동, 근육, 피부 후, 혈관 확장의 필요성이 더위에 적응하고 대사 산물을 제거합니다. 차가운 목욕이나이 시간에 수영을하면, 차가운 피부와 근육 혈관이 수축 것, 피를 많이 다시 심장 근육에 혈액 공급을 감소시키고 심장에 부담을 가라 앉습니다. 따라서 운동 후 30 분 동안 휴식을 취한 다음 목욕을하십시오.
체중 감소는 긴 행진과 같습니다. 좋은 시작은 성공의 절반입니다. 나는 당신을 믿으며, 인내 만합니다. 우리는 성공의 다른면에 도달 할 것입니다.
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