1日24時間、私たちは24時間、テレビ2時間を見て、自宅で2時間オンライン、夕食のために2時間を調理する食品を買う、二時間に、仕事で8時間座って1日8時間を睡眠に往復通勤を横たわっている、いないあり私たちは運動する時間があるのですか？魯迅は言った：時間はスポンジの水のようなものです、常にそこに絞る。あなたが運動したい限り、時間があるでしょう、テレビを見て、インターネット少なく時間が出てきました。
私たちの祖先は、一日に直立歩き始めた、時間は差がある、我々や豚をすべてを教えてくれます！ゆっくりと、しかし、私たちの足はもはや歩くない、または実行、車、代わりに私たちのエレベーターは、ソファを歩いて、コンピュータテーブルタイト私たちの家主しっかりとジャガイモ状体、我々は、それが私の腕を振っに使用され、脚がジャンプするために使用されていることを忘れ実行して、今日は私たちが移動を開始しましょう！ここでのスポーツカレンダーは、あなたはまた、参考としてです自分の状況に応じて、スポーツのスケジュールを一覧表示します。
1、朝食、太陽が昇る。ウォーキング、太極拳（または早歩き）後30〜60分間運動後の午前中にお茶を飲みます。
2、仕事、バスで動作するか自転車に最適な、乗ることはできません、常に座って、スタンドにしようとすると、臀部は平らになる。
3、会社に階段を登るエレベーターを取らないでください。
4、昼食後30分、徒歩30〜60分、条件は階段を登ることができます。
5,6：00~7：00、ダンベル練習、腹部練習、筋肉ストレッチ練習を週2回、5回行う。
多くの人々は、笑う、まだ引退していない、太極拳を再生するために何をする必要があります実際には、若いので、太極拳を学ぶ必要があります。本当に寝たい、簡単ではない。
。太極拳は天国に注意を払うように、動的および静的な4つの2組の何千もの太極拳だけで運動するだけでなく、生活の解釈の仕方ではない学習では外国で一人あたり毎時10を支払われます。 - $ 30は、中国での学習太極拳は、私はあなたがこのような良い機会をお見逃しなく願って、先生はどこにでもありますが、無料です。
有酸素運動は何ですか？
エアロビックエクササイズとは、心臓（血液循環系）と肺（肺）が激しく動くように（エアロビクス、ランニング、サイクリング、階段を登るなど）長期間（45〜60分間）効果的な刺激は、すべての組織や臓器が良い酸素と栄養の供給を得るように、心臓と肺の機能を向上させ、体重を減らす目的を達成するために、最高の機能と体過剰脂肪を維持する。
運動の強度および持続時間のために脂肪を燃焼、30分に余分な脂肪の消費にわずかな効果を再生することはできません厳格な要件、適度な強度の運動、炭水化物やタンパク質からほぼ独占的に消費20分でカロリーがあり、消費されるカロリーの35％は40分で脂肪から、40％は脂肪からなり、時間が進むにつれて脂肪がますます多く消費されます。
嫌気性運動とは何ですか？
それは低酸素症」状態で筋肉スピード激しい運動を指します。たとえば、重量挙げ、投げ、走り高跳び、走り幅跳び、綱引きなどのために過度のスピードとパワーにあまり、酸素の体を砂糖が分解して遅すぎた、と頼りにしていました「嫌気性関数」余分な脂肪の消費にわずかな効果を再生することはできません炭水化物やタンパク質からほぼ独占的に消費短期の高速移動、の猛暑。
多くの人が毎日仕事にしてから、歩いているが、一週間ダウン1キロを失うことはありませんでした、と言う。体重を減らしたいの有酸素運動などの有酸素運動を選択する必要があり、心拍数は、一般的に最高のための分/分あたり約130拍ですこれはまた、金色の心拍数、金のみの状態での心拍数は、脂肪を燃焼すると呼ばれている。通常の歩行の心拍数は、当然のことながら、脂肪を燃やすための手立てはわずか約80拍/分ではありません。なぜなら、異なる年齢の、ゴールドスタンダードは異なる心拍数であります一般的には、心拍数は170のマイナス年齢の金の値、例えば、30歳の黄金の心拍数が140に等しい170から30です。
運動時には、脈拍を測定して黄金の心拍数が達成されているかどうかを知ることができますが、それに達していれば、あまりにも早く幸せにならないでください。ダウン週3~5回有酸素運動ができ、回数も運動目的を達成するのは難しい。
どのようにエアロビクスが走る？
どのようにあなたが今日好気性を実行する方法を教えるために、実行することは私たちが想像するように簡単ではありません、次の特定の手順を参照してください：
身体の怪我を避けるために、ウォーミングアップ（心拍数80〜90拍/分）、ウォーミングアップ5分。
2分、5分歩く心拍数（90〜100拍/分）、心拍数が徐々に加速し、体の発熱。
3、10分ジョギング心拍数（110~120ビート/分）急速な心拍、体は汗をかき始めた、それは水と塩の体だけです。
4、20分のランニングスピードの心拍数（130~140ビート/分）の金の心臓鼓動は、脂肪を燃やすようになった。
5分、10分ジョギング（110〜120拍/分）には汗が下がります。
6分、心拍数（90〜100拍/分）が赤くなる5分。
7分、ゆっくり歩いて5分（80〜90拍/分）、正常に戻ります。
エアロビックエクササイズを1時間良く！
1時間は450ジュール（110枚）の熱を燃焼し、1時間は2500〜2900コークス（600〜700カロリー）を燃やしますが、数時間食べるのは2,3時間ですか？
あなたが一時間目の点滅後に、音楽とダンスの両方以来、エアロビクスジャンプ、エアロビクスを選ぶためにジムに行くことをお勧めします、とエアロビクスの一時間は、4500（800〜1,000カロリー）コークス3300を書き込むことができますのカロリー。最も重要なのは、有酸素運動は集団活動であり、誰もが一緒に飛び降りるのはとても面白いです。
またなど、縄跳び、サイクリング、水泳は、自分の好きなスポーツを選択する二つのことを覚えて、45〜60分を行使すること、また、自分の状況に応じてすることができ、また、良好な有酸素運動です、心拍数は、人々のおよそ130多くを達するために必要あなたが何をすべきかわからない運動をしたい場合でも、ここにあなたにいくつかのアドバイスを与えるために運動習慣はありません：
有酸素運動、高体温、筋肉の弾力後、この時間は、本体を訓練地元の筋肉に非常に適している、あなたはダンベル体操、腹筋運動、筋肉のストレッチ運動を行うことができます。ダンベル体操は、筋力トレーニング、視力の減量ですターゲットに、筋力トレーニングと有酸素運動と同じくらい重要。
筋力トレーニングのヘルプ増加筋肉量、脂肪の毎日の消費よりもはるかに高いことが除脂肪体重を加熱する。フラット腹が始まったばかり、この時点で強い形成することは非常に簡単です、あなたは、心配しないで、あなたの時間を取る、それは非常に難しいでしょう自分の練習に応じてやりたい。筋肉の最後のストレッチは、あなたが非常に快適に感じさせる、筋肉が始まるダンベル体操、腹筋運動を感じ、運動後の任意の筋肉痛なしで、よく伸び、筋肉のストレッチ運動、各それを行うには1回、あなたはゆっくりと2回練習しなければなりません。
入浴後の動き？
運動後、汗風呂こんなに早く、それが汚れて汗を洗うことができ、だけでなく、疲労を解消すること。実際には、これは健康に有害でなく、事故を起こしやすいだけではありません。
激しい運動後の体温、人間の皮下の血管が拡張しているので、すぐに冷水浴を泳ぐ、この時点で、熱が分散されないように、オープン汗の毛穴に影響する場合、血流増加は、筋肉リウマチによって引き起こされ、同時に、激しい運動、筋肉、皮膚、血管が拡張し、熱に適応し、代謝物を除去する必要性。冷浴の場合や、この時点で泳ぐ後、冷たい皮膚や筋肉の血管は、筋肉への血液供給を減らし、心臓に戻る血液の多くを縮小し、心臓への負担を和らげます。したがって、運動後に30分間休ませてから、お風呂に入れてください。
長征、良いスタートが戦いの半分であるように、自分を信じて、重量を失う、ちょうどそれに固執する、それは確かに成功の反対側に到達します。
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