व्यायाम वजन घटाने योजना | इसे एक साथ मिलें | अतिरिक्त वसा दूर ड्राइव |

दिन के 24 घंटे, हम नीचे झूठ बोल रहे आठ घंटे एक दिन सोने के लिए दो घंटे के लिए आठ घंटे, राउंड ट्रिप लघुकरण काम पर बैठे, घर पर ऑनलाइन खाने के लिए खाना बनाना खाना खरीद दो घंटे, दो घंटे, दो घंटे, 24 घंटे देख टीवी, वहाँ कोई है ।?, यह खरीदारी नहीं है, फिल्मों और अन्य अवकाश गतिविधियों हम इसे व्यायाम करने के लिए समय लू ने कहा लगता है देख रहा है: समय पानी में एक स्पंज की तरह है, निचोड़ निचोड़ हमेशा कुछ कम जब तक आप व्यायाम करने के लिए चाहते हैं के रूप में, वहाँ समय होगा। कम इंटरनेट, टीवी देखने में कम समय आ गया।

जिस दिन हमारे पूर्वजों ने सीधा चलना शुरू किया, हमने समय दिया, और हम सुअर से अलग थे! लेकिन धीरे-धीरे हमारे पैर अब चलने या चलने नहीं थे, गाड़ी, चलने के बजाय लिफ्ट, सोफे, कम्प्यूटर टेबल तंग मकान मालिक हमारे आलू जैसे शरीर को चुस्त, हम भूल जाते हैं कि मेरी बाहों को स्विंग करने के लिए उपयोग किया जाता है, पैरों को कूदने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, हमें शुरुआत से आगे बढ़ना चाहिए! निम्नलिखित में एक खेल अनुसूची प्रदान की गई है, आप भी एक खेल अनुसूची की सूची के लिए अपनी स्थिति के अनुसार।

1, नाश्ता पीने के बाद सुबह, व्यायाम के 30 से 60 मिनट तक सूरज उगता है। जोगिंग, ताई ची (या तेज चलना)।

2, काम, सबसे अच्छा साइकिल चलाना या काम नहीं कर सकता, अगर बस से, खड़े होने की कोशिश करें, हमेशा बैठा हो, नितम्ब सपाट हो जाएंगे

3, सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए कंपनी लिफ्ट नहीं लेती है

4, 30 से 60 मिनट के दोपहर के भोजन के 30 मिनट चलने के बाद, सीढ़ियों पर चढ़ाई कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम के लिए 5, 6:00 से 7:00, डंबबेल अभ्यास, पेट व्यायाम, मांसपेशियों को एक हफ्ते में 2 बार व्यायाम करते हैं 5 बार।

बहुत से लोग हंसते हैं, अब तक सेवानिवृत्त नहीं हुए हैं, ताई ची खेलने के लिए क्या करें। वास्तव में, क्योंकि युवा को ताई ची सीखना चाहिए क्योंकि कई युवा लोग अधीर होते हैं, धीरज से काम करते हैं। वास्तव में करना चाहते हैं, आसान नहीं है

। ताई ची स्वर्ग पर ध्यान देना, हजारों की गतिशील और स्थिर चार दो सेट ताई ची न सिर्फ एक व्यायाम, लेकिन यह भी जीवन व्याख्या का एक तरीका है सीखने में एक विदेशी देश में प्रति व्यक्ति प्रति घंटे 10 भुगतान किया जाना है। - $ 30, चीन में सीखने ताई ची के लिए स्वतंत्र हैं, वहाँ शिक्षकों हर जगह हैं, मुझे आशा है कि आप इस तरह के एक अच्छा अवसर छूट न जाएं।

एरोबिक व्यायाम क्या है?

एरोबिक व्यायाम का अर्थ लंबे समय (45-60 मिनट) के लिए (जैसे एरोबिक्स, चलना, साइकिल चलाना, सीढ़ियों चढ़ना आदि) का प्रयोग करना है ताकि हृदय (रक्त परिसंचरण प्रणाली) और फेफड़े प्रभावी उत्तेजना, हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार, जिससे कि सभी ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति अच्छी हो, सबसे अच्छा कार्य बनाए रखें, और शरीर के अतिरिक्त वसा, वजन घटाने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए।

तीव्रता और व्यायाम की अवधि के लिए वसा जला, वहाँ कठोर आवश्यकताओं, हल्के-फुल्के व्यायाम, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से लगभग विशेष रूप से सेवन किया 20 मिनट में कैलोरी, जो 30 मिनट में अतिरिक्त वसा की खपत पर थोड़ी सी भी प्रभाव नहीं खेल सकते हैं कर रहे हैं कैलोरी वसा, 40 वसा से 40% तक बढ़ मिनट से 35% के भीतर का सेवन किया। कि वसा के समय, अधिक से अधिक की खपत के साथ के बाद।

अवायवीय व्यायाम यह क्या है?

यह हाइपोक्सिया 'राज्य में पेशी गति ज़ोरदार अभ्यास करने के लिए जरूरत से ज्यादा की गति और शक्ति के कारण बहुत ज्यादा चीनी के अपघटन के माध्यम से ऑक्सीजन के शरीर संदर्भित करता है। उदाहरण के भारोत्तोलन, फेंक, ऊंची कूद, लंबी कूद, रस्साकशी, आदि के लिए, बहुत देर हो चुकी थी, और पर भरोसा करने के लिए किया था 'अवायवीय समारोह' अल्पकालिक की उच्च गति आंदोलन के तीव्र गर्मी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन है, जो अतिरिक्त वसा की खपत पर थोड़ी सी भी प्रभाव नहीं खेल सकते हैं से लगभग विशेष रूप से सेवन किया।

लोगों का एक बहुत, कहने के लिए और हर दिन काम से चल रहे हैं, लेकिन 1 किलो नीचे एक सप्ताह खोना नहीं किया। एरोबिक व्यायाम के रूप में, हृदय की दर आम तौर पर सबसे अच्छा के लिए प्रति मिनट / मिनट के आसपास 130 धड़क रहा है वजन कम करने के एरोबिक व्यायाम का चयन करना होगा चाहते हैं यह भी सुनहरा दिल की दर केवल सोने के राज्य में दिल की दर कहा जाता है, वसा को जलाने होगा। सामान्य चलने दिल की दर केवल लगभग 80 धड़क रहा है / मिनट, ज़ाहिर है, कोई रास्ता नहीं है क्योंकि अलग अलग उम्र के वसा को जलाने के लिए। है, सोने के मानक अलग दिल की दर है सामान्य रूप में, दिल की दर 170 शून्य से उम्र सोने मूल्यों, जैसे कि 30 वर्षीय स्वर्ण दिल की दर 170-30 140 के बराबर है।

व्यायाम के दौरान, हम नाड़ी को मापने के लिए पता कर सकते हैं कि क्या हम सुनहरे हृदय की दर प्राप्त करते हैं। अगर यह पहुंचा है, तो जल्दी ही खुश नहीं रहें। यह केवल वसा जलने की शुरुआत है। आम तौर पर इस अवधि को लगभग 20 मिनट तक बनाए रखा जाना चाहिए और तब आंदोलन की गति धीमी है हफ्ते में 3 से 5 गुना एरोबिक व्यायाम हो सकता है, व्यायाम प्रयोजनों को प्राप्त करने के लिए समय की संख्या भी बहुत मुश्किल है

कैसे एरोबिक रन?

आज आपको एरोबिक कैसे चलाना है, यह सिखाने के लिए कैसे चलना आसान नहीं है, जैसा कि हम सोचते हैं, निम्नलिखित विशिष्ट कदम देखने के लिए:

1, 5 मिनट चलने वाली हृदय गति (80 ~ 9 0 बीट्स / मिन) वार्म-अप, शारीरिक चोट से बचने के लिए

2, 5 मिनट तेज चलने वाली हृदय गति (9 0 ~ 100 बीट्स / मिन), हृदय गति धीरे-धीरे तेज हो जाती है, शरीर में बुखार।

3, 10 मिनट जॉगिंग हृदय गति (110 से 120 बीट्स / मिन) तेजी से दिल की धड़कन, शरीर को पसीना शुरू हुआ, यह केवल पानी और नमक का शरीर है।

4, 20 मिनट की गति दिल की दर (130 ~ 140 बीट्स / मिनट) चलते हुए सोने की धड़कन, वसा को जलाने लगे

5, 10 मिनट जॉगिंग (110 ~ 120 बीट्स / मिन) नीचे पसीना नीचे लुढ़का जाएगा।

6, 5 मिनट दिल की दर (9 0 ~ 100 बीट्स / मिनट) का चेहरा लालिमा जाना।

सामान्य पर वापस जाने के लिए 7, 5 मिनट धीरे धीरे (80 ~ 9 0 बीट / मिन) चलते हैं

एरोबिक व्यायाम एक घंटे बेहतर!

1 घंटे चलने से 450 जूल (110 कार्ड) गर्मी की गर्मी होती है, 2500 ~ 2 9 00 कोक (600 ~ 700 कैलोरी) को जलाने के लिए 1 घंटा चल रहा है, लेकिन कुछ लोगों को खाने के लिए कुछ घंटे खाएं?

यह अनुशंसा की जाती है कि आप जिम जाते एरोबिक्स, क्योंकि दोनों संगीत और नृत्य एरोबिक्स कूद, एक घंटे के लिए एक आँख के एक झपकी लेने के लिए बाद में, और एरोबिक्स के एक घंटे के 4500 के लिए कोक 3300 को जला सकता है की (800 से 1,000 कैलोरी) गर्मी। मुख्य बात एरोबिक्स, एक सामूहिक गतिविधि है हर किसी को बहुत ही दिलचस्प कूद के साथ है।

इसके अलावा, साइकिल चलाना, आदि तैराकी रस्सी कूद, यह भी अच्छा एरोबिक व्यायाम, अपने पसंदीदा खेल का चयन करने, दो बातें याद है, 45 से 60 मिनट के लिए व्यायाम भी अपने स्वयं परिस्थितियों के अनुसार किया जा सकता है,, हृदय की दर 130 के बारे में लोगों का एक बहुत तक पहुँचने के लिए की जरूरत है व्यायाम का कोई आदत, आंदोलन क्या करना है, यहाँ आप कुछ सुझाव देने के लिए पता नहीं है, भले ही:

एरोबिक व्यायाम, उच्च शरीर का तापमान, मांसपेशियों में लोच के बाद, इस समय शरीर को प्रशिक्षण स्थानीय मांसपेशी लिए बहुत उपयुक्त है, तो आप डम्बल व्यायाम, उदर के व्यायाम, मांसपेशियों में खींच व्यायाम कर सकते हैं। डम्ब्बेल अभ्यास एक शक्ति प्रशिक्षण, दृष्टि से वजन घटाने है लक्ष्य, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण है।

शक्ति प्रशिक्षण मदद वृद्धि मांसपेशियों, गर्म करें। दुबला मांसपेशियों वसा की दैनिक खपत की तुलना में अधिक होने के लिए फ्लैट पेट इस समय मजबूत बनाने के लिए बहुत आसान है, बस शुरू, आप यह बहुत मुश्किल है, अपना समय ले, तो चिंता न करें मिलेगा, मांसपेशियों में अच्छी तरह से खींच, व्यायाम के बाद किसी भी मांसपेशियों मैं दर्द के बिना, शुरुआत डम्बल अभ्यास लग रहा है अपने स्वयं के अभ्यास के अनुसार करना पसंद। मांसपेशियों के अंतिम खंड तुम बहुत सहज महसूस करता है,, उदर के व्यायाम, मांसपेशियों व्यायाम प्रत्येक खींच उस पर 1 बार करो, और धीरे धीरे 2 बार अभ्यास करना होगा

स्नान करने के बाद?

अभ्यास के बाद, पसीने से शर्म आती है, तुरंत पसीने को साफ किया जाता है, लेकिन यह थकान को खत्म करने के लिए, वास्तव में, न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि दुर्घटनाओं का खतरा भी है।

क्योंकि ज़ोरदार अभ्यास के बाद शरीर का तापमान, मानव त्वचा के नीचे रक्त वाहिकाओं फैली हुई, रक्त प्रवाह बढ़ता है, इस समय या ठंडा स्नान तुरंत तैरना, खुले प्रभावित करेगा अगर पसीना pores, ताकि गर्मी वितरित नहीं किया जा सकता है, मांसपेशियों में गठिया के कारण होता है, एक ही समय में ज़ोरदार अभ्यास, मांसपेशियों, त्वचा के बाद, रक्त वाहिकाओं का विस्तार, जरूरत गर्मी के लिए रक्त का एक बहुत वापस दिल में, अनुकूल करने के लिए और चयापचयों को हटा दें। ठंडा स्नान या इस समय तैरने हैं, तो ठंड त्वचा और मांसपेशियों रक्त वाहिकाओं हटना होगा, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति को कम करने और यह एक स्नान लेने से पहले 30 मिनट के लिए आराम करने के लिए दिल पर बोझ बढ़ गया। इसलिए, व्यायाम के बाद।

लांग मार्च की तरह अपना वजन कम, एक अच्छी शुरुआत आधी लड़ाई, अपने आप में विश्वास करते हैं बस इसे करने के लिए छड़ी, यह निश्चित रूप से सफलता के दूसरी ओर तक पहुंच जाएगा।

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