24 Stunden am Tag schlafen wir 8 Stunden am Tag liegend, arbeiten 8 Stunden sitzend, gehen zur Arbeit auf der Straße zu 2 Stunden, kaufen Essen zum Kochen für 2 Stunden, 2 Stunden zu Hause, Fernsehen 2 Stunden, 24 Stunden weg "Was ist nicht einkaufen, Filme und andere Freizeitaktivitäten zu sehen. Warum haben wir Zeit zu trainieren? Lu Xun sagte: Zeit ist wie Wasser im Schwamm, drücken Sie immer Squeeze.Summed, solange Sie trainieren möchten, wird es Zeit geben, Weniger Internet, weniger Zeit beim Fernsehen.
An dem Tag, an dem unsere Vorfahren aufrecht gingen, sagten wir die Zeit, und wir waren anders als das Schwein! Aber langsam liefen unsere Beine nicht mehr, der Wagen, der Aufzug statt zu laufen, das Sofa, der Computertisch war eng Fest an den Vermieter unser kartoffelähnlicher Körper, vergessen wir meine Arme sind gewohnt zu schwingen, Beine werden zum Springen, Laufen benutzt, lasst uns von Anfang an weitergehen! Das Folgende bietet einen Sportplan als Referenz, ihr auch Entsprechend ihrer eigenen Situation, um einen Sportplan aufzulisten.
1, Morgen nach dem Frühstück fertig Tee trinken, die Sonne steigt 30 bis 60 Minuten nach dem Training.Jogging, Tai Chi (oder zügiges Gehen).
2, arbeiten, kann nicht arbeiten oder Fahrrad am besten fahren, wenn mit dem Bus, versuchen zu stehen, immer sitzen, Gesäß wird flach.
3, zur Firma nehmen Sie nicht den Aufzug, um die Treppe zu klettern.
4, 30 Minuten nach dem Mittagessen 30 bis 60 Minuten zu Fuß, können die Bedingungen die Treppen steigen.
5, 6:00 bis 7:00 Uhr für Aerobic-Übungen, Hantelübungen, Bauchmuskelübungen, Dehnübungen Muskel 2 mal pro Woche 5 mal.
Viele Leute werden lachen, sind noch nicht in Rente gegangen, was Tai Chi zu spielen. In der Tat, weil junge, sollte Tai Chi lernen. Viele junge Menschen Temperament mehr ungeduldig, Dinge ohne Geduld zu tun. Tai Chi scheint nicht gemächlichen Anstrengung, aber Wirklich legen wollen, ist nicht einfach.
Tai Chi ist über Harmonie zwischen Mensch und Natur, kombiniert mit statischen und dynamischen, einer nach dem anderen beiseite. Taijiquan ist nicht nur eine Fitness-Übung, sondern auch eine Möglichkeit der Interpretation des Lebens. Studie im Ausland Taijiquan pro Person pro Stunde zu zahlen 10 ~ 30 US-Dollar, das Erlernen von Tai Chi in China ist kostenlos, es gibt Lehrer überall, ich hoffe, dass wir solch eine gute Gelegenheit nicht verpassen.
Was ist Aerobic?
Aerobes Training bezieht sich auf intensive Übung (wie Aerobic, Laufen, Radfahren, Treppensteigen, etc.) für eine lange Zeit (45-60 Minuten), so dass das Herz (Kreislaufsystem) und die Lunge Effektive Stimulation, Verbesserung der Herz-und Lungenfunktion, so dass alle Gewebe und Organe erhalten gute Sauerstoff-und Nährstoffversorgung, halten Sie die beste Funktion und das Körperfett, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen.
Fettverbrennung über die Intensität und Zeit des Trainings haben strenge Anforderungen für moderate Bewegung, in 20 Minuten, fast alle Kalorien aus Kohlenhydraten und Proteinen, die überschüssiges Fett verbrauchen verbrauchen kann nicht die geringste Wirkung in 30 Minuten spielen 35% der Kalorien werden in 40 Minuten aus Fett und 40% aus Fett gewonnen, wobei im Laufe der Zeit immer mehr Fett verbraucht wird.
Was ist anaerobe Übung?
Er bezieht sich auf Muskel-Geschwindigkeit anstrengende Übung in ‚Hypoxie‘ Zustand. Zum Beispiel Gewichtheben, Werfen, Hochsprung, Weitsprung, Tauziehen, etc. Aufgrund überhöhter Geschwindigkeit und Leistung zu viel, um den Körpers von Sauerstoff durch die Zersetzung von Zucker war zu spät, und verlassen musste "Anaerobe Funktion." Die intensive kurzfristige High-Speed-Übung verbraucht fast die ganze Hitze von Kohlenhydraten und Proteinen, die überschüssiges Fett verbrauchen kann nichts tun.
Viele Leute sagen, gehen jeden Tag zur Arbeit, aber 1 Woche nach unten 1 kg nicht verlieren. Gewicht verlieren wollen, müssen Aerobic wählen als Aerobic-Übungen, die Herzfrequenz im Allgemeinen etwa 130 Schlägen pro Minute / Minute für das beste ist dies ist auch die goldene Herzfrequenz, Herzfrequenz nur im Zustand von Gold genannt, wird Fett zu verbrennen. normales Gehen Herzfrequenz ist nur etwa 80 Schläge / Minute, natürlich, keine Möglichkeit, das Fett zu verbrennen. wegen des unterschiedlichen Alters, ist der Goldstandard verschiedene Herzfrequenz in der Regel ist die Herzfrequenz 170 minus Alter Goldwerte, wie zum Beispiel 30-jährige goldene Herzfrequenz 170-30 gleich 140.
Während des Trainings können wir den Puls messen, um zu wissen, ob wir die goldene Herzfrequenz erreichen.Wenn es erreicht wird, sei nicht zu früh glücklich.Dies ist nur der Beginn der Fettverbrennung.Im Allgemeinen sollte diese Periode für etwa 20 Minuten beibehalten werden, und dann ist die Bewegungsgeschwindigkeit langsam Down 3 bis 5 Mal pro Woche kann aerobes Training sein, die Anzahl der Male zu schwer, um Trainingsziele zu erreichen.
Wie aerob laufen?
Wie man Ihnen beibringt, wie man Aerobic heute ausführt, ist Laufen nicht so einfach, wie wir uns vorstellen, die folgenden spezifischen Schritte, um zu sehen:
1, 5 Minuten zu Fuß Herzfrequenz (80 ~ 90 Schläge / min) Warm-up, um körperliche Verletzungen zu vermeiden.
2, 5 Minuten zügig gehen Herzfrequenz (90 ~ 100 Schläge / min), Herzfrequenz schrittweise beschleunigt, das Körperfieber.
3, 10 Minuten jogging Herzfrequenz (110 bis 120 Schläge / min) schneller Herzschlag, der Körper begann zu schwitzen, es ist nur der Körper von Wasser und Salz.
4, 20 Minuten Laufgeschwindigkeit Herzfrequenz (130 ~ 140 Schläge / min) Gold Herzschlag, begann Fett zu verbrennen.
5, 10 Minuten joggen (110 ~ 120 Schläge / min) wird der Schweiß heruntergerollt.
6, 5 Minuten gehen Herzfrequenz (90 ~ 100 Schläge / min) Gesichtsrötung.
7, 5 Minuten langsam gehen (80 ~ 90 Schläge / min), um wieder normal zu werden.
Aerobic-Training eine Stunde besser!
Walking 1 Stunde brennen 450 Joule (110 Karten) Hitze, 1 Stunde zu brennen 2500 ~ 2900 Cola (600 ~ 700 Kalorien), aber ein paar Stunden zu essen ein paar Leute essen?
Daher wird empfohlen, dass Sie ins Fitness-Studio gehen, um Aerobic-Übungen, Aerobic, weil es Tanz-Aerobic tanzen, 1 Stunde ein Wimpernschlag, und 1 Stunde Aerobic kann 3300 ~ 4500 Cola brennen (800 ~ 1000 Karten) Kalorien Das Wichtigste ist, Aerobic ist eine kollektive Aktivität, jeder ist sehr interessant zusammen zu springen.
Darüber hinaus Schwimmen, Radfahren, Skipping, etc. sind auch gute Aerobic-Übungen, können Sie auch nach ihrer eigenen Situation wählen, wählen Sie Ihre Lieblingssport, erinnere mich an zwei Punkte, 45 bis 60 Minuten Bewegung, die Herzfrequenz um 130 zu erreichen. Viele Menschen Keine Trainingsgewohnheiten, auch wenn Sie trainieren möchten, wissen nicht, was zu tun ist, hier, um Ihnen einen Rat zu geben:
Nach Aerobic, Körpertemperatur, Muskel-Flexibilität, ist diese Zeit sehr geeignet für das lokale Muskeltraining des Körpers, können Sie Kurzhantel-Übungen, Bauch-Übungen, Muskel-Stretching-Übungen tun.Dumbbell-Übungen ist ein Krafttraining, Gewichtsverlust in Sicht Das Ziel, Krafttraining und Aerobic ist genauso wichtig.
Krafttraining zur Erhöhung der Muskelmasse, heizt die Muskelmasse viel höher zu sein als der tägliche Verzehr von Fett. Flacher Bauch ist sehr einfach zu dieser Zeit stark zu bilden, gerade erst begonnen, werden Sie es sehr schwer zu finden, nehmen Sie sich Zeit, keine Sorge, gerne tun nach ihrer eigenen Praxis. die letzte Strecke der Muskeln macht man sich sehr wohl fühlen, Muskeldehnung gut, ohne Muskelkater nach dem Training, das Gefühl der Beginn Hantelübungen, Bauchmuskelübungen, Stretching Muskelübung jeden 1 mal, es zu tun, müssen Sie langsam 2 mal üben.
Bewegung nach dem Bad?
Nach dem Training, Schweiß Bad so schnell, dass es schmutzig Schweiß waschen kann, aber auch Müdigkeit zu beseitigen. In der Tat ist dies eine Gefahr für die Gesundheit nicht nur, sondern auch anfällig für Unfälle.
Da die Körpertemperatur nach dem anstrengenden Übung, die menschlichen subkutanen Blutgefäße erweitert, den Blutfluss erhöht, wenn zu diesem Zeitpunkt oder kaltes Bad schwimmen sofort wird die Schweißporen offen beeinflussen, so dass die Wärme nicht verteilt werden kann, wird durch Muskel Rheuma verursacht, zur gleichen Zeit nach anstrengender Übung, Muskeln, Haut, Blutgefäße erweitern, die Notwendigkeit der Hitze anzupassen und Metaboliten entfernen. Wenn das Kältebad oder zu dieser Zeit schwimmen, kalte Haut und Muskeln Blutgefäße schrumpfen werden, eine Menge Blut zum Herzen zurück, Blutzufuhr zu den Muskeln zu reduzieren und Erschwerung der Belastung des Herzens. Deshalb, nach dem Training für 30 Minuten ruhen, dann nehmen Sie ein Bad.
Gewichtsverlust ist wie ein langer Marsch, ein guter Anfang ist die Hälfte des Erfolgs, ich glaube dir, und nur durchhalten, werden wir die andere Seite des Erfolgs erreichen.
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