24 heures par jour, nous dormons 8 heures par jour allongé, travaillant 8 heures assis, aller travailler sur la route à 2 heures, acheter de la nourriture pour cuisiner pendant 2 heures, 2 heures à la maison, regarder la télévision 2 heures, 24 heures passées Lu Xun a dit: le temps est comme de l'eau dans l'éponge, pressez-y toujours le squeeze.Summed aussi longtemps que vous voulez exercer, il y aura du temps, Moins Internet, moins de temps à regarder la télévision est sorti.
Le jour où nos ancêtres ont commencé à marcher debout, nous avons dit l'heure, et nous étions différents du cochon! Mais lentement nos jambes ne marchaient plus ou ne couraient plus, la voiture, l'ascenseur au lieu de marcher, le canapé, la table d'ordinateur Serré au propriétaire notre corps semblable à la pomme de terre, nous oublions mes bras sont utilisés pour balancer, les jambes sont utilisées pour sauter, courir, nous déplacer depuis le début! Ce qui suit fournit un horaire de sport comme une référence, vous aussi Selon leur propre situation à la liste d'un calendrier sportif.
1, le matin après le petit déjeuner fini de boire du thé, le soleil se lève 30 à 60 minutes après l'exercice.Jogging, le tai-chi (ou la marche rapide).
2, le travail, ne peut pas travailler ou faire du vélo le meilleur, si en bus, essayez de rester debout, toujours assis, les fesses deviendra plat.
3, à la société ne prenez pas l'ascenseur, pour monter les escaliers.
4, 30 minutes après le déjeuner 30 à 60 minutes à pied, les conditions peuvent monter les escaliers.
5, 6h00 à 7h00 pour l'exercice aérobique, faire des exercices d'haltères, des exercices abdominaux, des exercices d'étirement musculaire 2 fois par semaine 5 fois.
Beaucoup de gens vont rire, ne sont pas encore à la retraite, quoi jouer au Tai Chi.En fait, parce que les jeunes, devraient apprendre le Tai Chi.De nombreux jeunes gens sont plus impatients, font des choses sans patience.Le Tai Chi ne semble pas faire des efforts, mais Vraiment envie de poser, n'est pas facile.
Tai Chi est sur l'harmonie entre l'homme et la nature, combinée avec statique et dynamique, quatre mille et un mille.Tai Chi n'est pas seulement un exercice de remise en forme, mais aussi une façon d'interpréter les modes de vie.Étude à l'étranger taijiquan par personne par heure pour payer 10 ~ 30 dollars américains, l'apprentissage du Tai Chi en Chine est gratuit, il y a des enseignants partout, j'espère que nous ne manquons pas une si bonne occasion.
Qu'est-ce que l'exercice aérobique?
L'exercice aérobique fait référence à l'exercice intensif (comme l'aérobic, la course, le vélo, monter les escaliers, etc.) pendant une longue période (45-60 minutes) de sorte que le cœur (système de circulation sanguine) et les poumons Stimulation efficace, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, de sorte que tous les tissus et les organes obtiennent un bon apport d'oxygène et de nutriments, maintenir la meilleure fonction, et l'excès de graisse corporelle, pour atteindre l'objectif de la perte de poids.
La combustion des graisses sur l'intensité et le temps de l'exercice ont des exigences strictes pour l'exercice modéré, en 20 minutes, presque toutes les calories consommées à partir de glucides et de protéines, qui consomment l'excès de graisse ne peuvent pas jouer le moindre effet en 30 minutes 35% des calories consommées proviennent des graisses et 40% des graisses en 40 minutes, avec de plus en plus de graisses consommées au fil du temps.
Qu'est-ce qu'un exercice anaérobique?
Il fait référence à un exercice intense muscle vitesse dans l'état « hypoxie ». Par exemple Haltérophilie, lancer, saut en hauteur, saut en longueur, remorqueur de la guerre, etc. En raison de la vitesse excessive et trop de pouvoir, le corps d'oxygène par la décomposition du sucre était trop tard, et a dû compter sur « fonction anaérobie » chaleur intense de mouvement à grande vitesse à court terme consommé presque exclusivement à partir des glucides et des protéines, qui ne peuvent pas jouer le moindre effet sur la consommation de l'excès de graisse.
Beaucoup de gens disent que tous les jours au travail, ils marchent, mais une semaine en bas 1 kg ne sont pas perdus.Vouloir perdre du poids doit choisir l'exercice aérobique.En tant qu'exercice aérobique, le rythme cardiaque est généralement à environ 130 battements par minute pour le meilleur Ceci est également appelé fréquence cardiaque d'or, seulement dans l'état du cœur d'or, la graisse va brûler ordinaire rythme cardiaque de seulement 80 battements / min, bien sûr, il n'y a aucun moyen de brûler les graisses en raison de différents âges, En règle générale, le rythme cardiaque de l'or est de 170 moins la valeur de l'âge.Par exemple, la fréquence cardiaque de l'or de 30 ans est 170-30, ce qui équivaut à 140.
En mouvement, nous pouvons regarder le pouls de l'auto-test, pour savoir si elles atteignent le cœur d'or, si elle est atteinte, ne sont pas heureux trop tôt, cela est juste le début de la combustion des graisses, le général devrait adhérer à cette période environ 20 minutes, puis la vitesse de ralenti Down 3 à 5 fois par semaine peut être un exercice aérobique, le nombre de fois trop difficile à atteindre des fins d'exercice.
Comment courir aérobie?
Comment vous apprendre à courir aérobie aujourd'hui, la course n'est pas aussi simple que nous imaginons, les étapes spécifiques suivantes à voir:
1, 5 minutes de marche de la fréquence cardiaque (80 ~ 90 battements / min) réchauffement, pour éviter les blessures physiques.
2, 5 minutes rythme cardiaque rapide de marche (90 ~ 100 battements / min), la fréquence cardiaque progressivement accélérée, la fièvre du corps.
3, 10 minutes de jogging rythme cardiaque (110-120 battements / min) la fréquence cardiaque, le corps commence à transpirer, c'est juste le corps de l'eau et du sel.
4, la manette des gaz 20 minutes de la fréquence cardiaque (battements 130-140 / min) coeur d'or, commence à brûler les graisses.
5, 10 minutes de jogging (110 à 120 battements / min) va transpirer tête rouler vers le bas.
6, à cinq minutes à pied de la fréquence cardiaque rapide (90 à 100 battements / minute) rougissement du visage.
7, cinq minutes à pied de la fréquence cardiaque (80 à 90 battements / min) retour à l'état normal.
Aérobic un heure mieux!
Marche d'une heure de combustion du coke 450 (110 cartes) la chaleur, la combustion peut fonctionner pendant 1 heure (600 à 700 cartes) 2500-2900 calories coke, mais il y a beaucoup de gens qui courent en mesure de reposer une heure?
Par conséquent, il est recommandé que vous alliez à la salle de gym pour faire de l'aérobic, de la danse aérobique, 1 heure un clin d'œil est passé, et 1 heure d'aérobic peut brûler 3300 ~ 4500 coke (800 ~ 1000 cartes) Calories.Le plus important est l'exercice aérobie est une activité collective, tout le monde est très intéressant de sauter ensemble.
En outre, la natation, le cyclisme, le saut, etc. sont aussi de bons exercices aérobiques, vous pouvez également choisir selon votre situation, choisir votre sport favori, se rappeler deux points, 45 à 60 minutes d'exercice, le rythme cardiaque doit atteindre environ 130. Beaucoup de gens Pas d'habitudes d'exercice, même si vous voulez faire de l'exercice ne savez pas quoi faire, ici pour vous donner quelques conseils:
Après l'aérobic, la température du corps, la flexibilité musculaire, cette fois est très approprié pour l'entraînement musculaire local du corps, vous pouvez faire des exercices d'haltères, des exercices abdominaux, des exercices d'étirement musculaire. Le but, l'entraînement en force et l'exercice aérobique sont aussi importants.
L'entraînement musculaire permettent d'augmenter la masse musculaire, la chaleur de la masse musculaire maigre à être beaucoup plus élevé que la consommation quotidienne de graisse. ventre plat est très facile à former forte en ce moment, vient de commencer, vous trouverez qu'il est très difficile, prenez votre temps, ne vous inquiétez pas, aime faire selon leur propre pratique. le dernier tronçon des muscles vous fait vous sentir très à l'aise, l'étirement des muscles bien, sans douleur musculaire après l'exercice, sentant le début des exercices d'haltères, exercices abdominaux, étirements musculaires exercice chaque 1 fois pour le faire, vous devez pratiquer lentement 2 fois.
Mouvement après avoir pris un bain?
Après l'exercice, la sueur bain si vite, qu'il peut laver la sueur sale, mais aussi pour éliminer la fatigue. En fait, cela est non seulement un danger pour la santé, mais aussi sujettes aux accidents.
Parce que la température du corps après un exercice intense, les vaisseaux sanguins sous-cutanés humains dilatées, le flux sanguin augmente, si à ce moment ou nager bain froid immédiatement, aura une incidence sur les pores sudoripares ouvert, de sorte que la chaleur ne peut être distribué, est causée par le rhumatisme musculaire, en même temps après un exercice intense, les muscles, la peau, les vaisseaux sanguins se dilatent, la nécessité d'adapter à la chaleur et éliminer les métabolites. Si le bain froid ou nager à ce moment, la peau froide et les vaisseaux sanguins musculaires vont diminuer, beaucoup de sang vers le cœur, ce qui réduit l'apport sanguin aux muscles et il a augmenté le fardeau sur le coeur. par conséquent, après l'exercice pour se reposer pendant 30 minutes avant de prendre un bain.
Perdre du poids comme long Mars, un bon point de départ est la moitié de la bataille, croyez en vous, juste de s'y tenir, il va certainement atteindre l'autre côté de la réussite.
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