24 ساعة في اليوم، ونحن نوم 8 ساعات يوميا الاستلقاء، والعمل 8 ساعات الجلوس، والذهاب للعمل على الطريق إلى 2 ساعة، وشراء المواد الغذائية لطهي الطعام لمدة 2 ساعة، 2 ساعة في المنزل، ومشاهدة التلفزيون 2 ساعة، ذهب 24 ساعة ، التي لا تسوق، ومشاهدة الأفلام والأنشطة الترفيهية الأخرى.لماذا لدينا الوقت لممارسة وقال لو شون: الوقت مثل الماء في الاسفنج، ضغط الضغط دائما هناك.ومدة طالما كنت ترغب في ممارسة، سيكون هناك وقت، أقل الإنترنت، وأقل وقت مشاهدة التلفزيون خرج.
بدأت أسلافنا المشي منتصبا في اليوم والوقت سوف اقول كل شيء، ونحن والخنازير هناك فرق! ببطء ولكن أرجلنا لم يعد المشي، أو الجري، والسيارة، المصعد بدلا منا المشي، وأريكة، وجداول الكمبيوتر ضيقة لدينا المالك الجسم بإحكام مثل البطاطا، نسينا أن يستخدم لالتلويح ذراعي، ويستخدم ساقيه على القفز، وتشغيل، والسماح لنا اليوم تبدأ في التحرك! وإليك تقويم الرياضية كمرجع، يمكنك أيضا وفقا لحالة خاصة بهم إلى قائمة جدول الرياضية.
1، وشرب الشاي في الصباح بعد وجبة الإفطار، وممارسة لمدة 30 إلى 60 دقيقة بعد الشمس ترتفع. المشي، تاي تشي (أو المشي السريع).
2، والعمل، لا يمكن أن تعمل أو ركوب دراجة أفضل، إذا كان عن طريق الحافلة، في محاولة للوقوف، والجلوس دائما، والأرداف تصبح مسطحة.
3، للشركة لا تأخذ المصعد، لتسلق الدرج.
4، 30 دقيقة بعد الغداء 30 إلى 60 دقيقة سيرا على الأقدام، يمكن للظروف تسلق السلالم.
5، 6:00 حتي 07:00 لممارسة التمارين الرياضية، والقيام بتمارين الدمبل، وتمارين البطن، وتمارين العضلات تمتد 2 مرات في الأسبوع 5 مرات.
كثير من الناس سوف يضحكون، لم يتقاعدوا بعد، ما للعب تاي تشي، في الواقع، لأن الشباب، يجب أن تتعلم تاي تشي كثير من الشباب المزاج أكثر الصبر للقيام بأشياء دون صبر تاي تشي لا يبدو أن يكون جهد مهل، ولكن تريد حقا لوضع، ليست سهلة.
تاي تشي لدفع الانتباه إلى السماء، ثابتة وديناميكية أربعة مجموعتين من آلاف تاي تشي ليست مجرد ممارسة، ولكن أيضا وسيلة لتفسير الحياة في التعلم يجب أن يدفع 10 للساعة الواحدة للشخص الواحد في بلد أجنبي. - 30 دولار امريكى، والتعلم تاي تشي في الصين أحرار، وهناك معلمين في كل مكان، وآمل أننا لا تفوت مثل هذه فرصة جيدة.
ما هو التمارين الرياضية؟
ممارسة التمارين الرياضية تعني ممارسة مكثفة (مثل التمارين الرياضية، الجري، ركوب الدراجات، تسلق السلالم، الخ) لفترة طويلة من الزمن (45-60 دقيقة) بحيث القلب (نظام الدورة الدموية) والرئتين التحفيز الفعال، وتحسين القلب والرئة وظيفة، حتى يتسنى لجميع الأنسجة والأعضاء الحصول على الأوكسجين جيدة والعناصر الغذائية العرض، والحفاظ على أفضل وظيفة، والجسم الدهون الزائدة، لتحقيق الغرض من فقدان الوزن.
حرق الدهون على شدة ووقت ممارسة الرياضة لديها متطلبات صارمة لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، في 20 دقيقة، تقريبا جميع السعرات الحرارية المستهلكة من الكربوهيدرات والبروتينات، والتي تستهلك الدهون الزائدة لا يمكن أن تلعب أدنى تأثير في 30 دقيقة 35٪ من السعرات الحرارية المستهلكة هي من الدهون و 40٪ من الدهون في 40 دقيقة، مع المزيد والمزيد من الدهون المستهلكة مع تقدم الوقت.
ما هو التمارين اللاهوائية؟
وهو يشير إلى العضلات السرعة ممارسة التمارين الرياضية في الدولة "نقص الأكسجة. على سبيل المثال رفع الاثقال، والرمي، الوثب العالي، الوثب الطويل، شد الحبل، وما إلى ذلك نظرا لسرعة المفرطة والقوة أكثر من اللازم، والجسم من الأكسجين من خلال تحلل السكر بعد فوات الأوان، واضطرت إلى الاعتماد على 'اللاهوائية وظيفة "الحرارة الشديدة من حركة عالية السرعة على المدى القصير استهلكت بشكل حصري تقريبا من الكربوهيدرات والبروتينات، والتي لا يمكن أن تقوم به أدنى تأثير على استهلاك الدهون الزائدة.
وهناك الكثير من الناس يقولون، يسيرون من وإلى العمل كل يوم، ولكن لم أسبوع واحد بنسبة 1 كغ لن تخسر. تريد انقاص وزنه يجب اختيار التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية الهوائية، ومعدل ضربات القلب بشكل عام حوالي 130 نبضة في / دقيقة دقيقة للحصول على أفضل وهذا ما يسمى أيضا معدل ضربات القلب الذهبي ومعدل ضربات القلب إلا في حالة الذهب، وحرق الدهون. معدل ضربات القلب المشي العادي ليست سوى حوالي 80 نبضة / دقيقة، وبطبيعة الحال، لا وسيلة لحرق الدهون. لأن من مختلف الأعمار، ومعيار الذهب هو معدل ضربات القلب مختلفة بشكل عام، ومعدل ضربات القلب هو 170 القيم الذهب سن ناقص، البالغ من العمر 30 عاما مثل معدل ضربات القلب الذهبي 170-30 يساوي 140.
في الحركة، ويمكننا أن ننظر إلى نبض الاختبار الذاتي، لمعرفة ما إذا كانت تصل إلى القلب الذهبي، إذا وصلت، هل في وقت مبكر ليس سعيدا جدا، وهذا هو مجرد بداية لحرق الدهون، يجب أن الجنرال الانضمام إلى هذا الوقت حوالي 20 دقيقة، ثم بطء سرعة الحركة إلى أسفل. في الأسبوع لمدة 3 إلى 5 مرات من التمارين الرياضية، وعدد من الأوقات الصعبة جدا لتحقيق الغرض من التدريب.
تشغيل كيف الهوائية؟
اليوم، وأنا يعلمك كيفية تشغيل الهوائية، وتشغيل ليست بسيطة كما كنا نظن، أن ننظر في الخطوات المحددة التالية:
1، 5 دقائق سيرا على الأقدام معدل ضربات القلب (80-90 نبضة / دقيقة) الاحماء، لتجنب وقوع إصابات جسدية.
2، خمس دقائق معدل المشي السريع القلب (90-100 مرة / دقيقة) تسارع معدل ضربات القلب ببطء، حرارة الجسم.
3، 10 دقيقة الركض معدل ضربات القلب (110-120 نبضة / دقيقة) ضربات القلب السريعة، بدأ الجسم في العرق، هو فقط الجسم من الماء والملح.
4، 20 دقيقة تشغيل سرعة معدل ضربات القلب (130 ~ 140 نبضة / دقيقة) الذهب ضربات القلب، وبدأ لحرق الدهون.
5، 10 دقائق الركض (110 ~ 120 نبضة / دقيقة) سيكون هناك عرق توالت أسفل.
6، 5 دقائق تذهب معدل ضربات القلب (90 ~ 100 نبضة / دقيقة) وجه احمرار.
7، 5 دقائق سيرا على الأقدام ببطء (80 ~ 90 نبضة / دقيقة) للعودة إلى وضعها الطبيعي.
التمارين الرياضية ساعة أفضل!
المشي 1 ساعة حرق 450 جول (110 بطاقات) من الحرارة؛ 1 ساعة على التوالي لحرق 2500 ~ 2900 فحم الكوك (600 ~ 700 سعرة حرارية)، ولكن بضع ساعات لتناول الطعام عدد قليل من الناس يأكلون؟
فمن المستحسن أن تذهب الى صالة الالعاب الرياضية لاختيار التمارين الرياضية، والتمارين الرياضية قفزة منذ كلا من الموسيقى والرقص، ساعة واحدة في غمضة عين في وقت لاحق، وساعة واحدة من التمارين الرياضية يمكن أن يحرق فحم الكوك 3300-4500 (800 إلى 1000 سعرة حرارية) من الحرارة. والشيء الرئيسي هو التمارين الرياضية هو نشاط جماعي، مع الجميع القفز مثيرة جدا للاهتمام.
السباحة أيضا، وركوب الدراجات، القفز على الحبل، وما هي أيضا التمارين الرياضية جيدة، ويمكن أيضا أن تكون وفقا لظروفها الخاصة، لاختيار الرياضة المفضلة لديهم، وتذكر أمرين، وممارسة 45-60 دقيقة، يحتاج معدل ضربات القلب لتصل إلى نحو 130. وهناك الكثير من الناس لا عادة ممارسة الرياضة، حتى لو كانت الحركة هي لا تعرف ماذا تفعل هنا أن أقدم لكم بعض الاقتراحات:
بعد التمارين الرياضية، ودرجة حرارة الجسم، ومرونة العضلات، وهذه المرة هو مناسب جدا للتدريب العضلات المحلية في الجسم، يمكنك القيام بتمارين الدمبل، وتمارين البطن، وتمارين العضلات تمتد تمارين الدمبل هو تدريب القوة، وفقدان الوزن في الأفق الهدف، وتدريب القوة والتمارين الرياضية مهم.
تدريب القوة كتلة المساعدة على زيادة العضلات، تسخين كتلة العضلات الهزيل لتكون أعلى بكثير من الاستهلاك اليومي من الدهون. بطن مسطح من السهل جدا لتشكيل قوي في هذا الوقت، بدأت للتو، وسوف تجد أنه من الصعب جدا، تأخذ وقتك، لا تقلق، ترغب في القيام به وفقا لممارساتها. المرحلة الأخيرة من العضلات يجعلك تشعر بالراحة جدا، والعضلات التي تمتد بشكل جيد، دون أي وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة، والشعور تمارين الدمبل بداية، تمارين البطن والعضلات التي تمتد ممارسة كل 1 مرات للقيام بذلك، يجب عليك ممارسة ببطء 2 مرات.
الحركة بعد الاستحمام؟
بعد ممارسة الرياضة، عرق الحمام بسرعة، وأنه يمكن أن يغسل العرق قذرة، ولكن أيضا للقضاء على التعب. في الواقع، وهذا ليس فقط خطرا على الصحة، ولكن أيضا عرضة للحوادث.
لأن درجة حرارة الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية، والأوعية الدموية تحت الجلد الإنسان المتوسعة، ويزيد من تدفق الدم، وإذا كان في هذا الوقت أو السباحة حمام بارد على الفور، سوف تؤثر على مسام العرق مفتوحة، بحيث لا يجوز توزيع الحرارة، والناجمة عن الروماتيزم العضلي، وفي الوقت نفسه بعد ممارسة التمارين الرياضية، العضلات، الجلد، واتساع الأوعية الدموية، والحاجة إلى التكيف مع الحرارة وإزالة نواتج الأيض. إذا كان حمام بارد أو السباحة في هذا الوقت، والجلد البارد والعضلات الأوعية الدموية تتقلص، والكثير من الدم إلى القلب، والحد من تدفق الدم الى العضلات و وزاد العبء على القلب. ولذلك، بعد التمرين للراحة لمدة 30 دقيقة قبل الاستحمام.
انقاص وزنه مثل لونج مارش، بداية جيدة هو نصف المعركة، ونعتقد في نفسك، مجرد التشبث به، وسوف تصل بالتأكيد الجانب الآخر من النجاح.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
