Las nalgas ideales, las nalgas por encima de los músculos, pero sin grasa en la parte inferior del muslo, la formación de una hermosa curva, las nalgas, si ligeramente un poco Alicia es mejor.
Primer paso:
Propenso, manos en flexión de cabeza, dedos de los pies en línea recta.
Paso dos:
Las nalgas duras, mientras respira, mientras intenta levantar uno de los pies, los pies deben mantenerse derechos, aún 1 segundo, luego volver a la acción 1, de acuerdo con los mismos pasos para levantar el otro pie alternativamente unas 15-20 veces .
Consejos: No doble las caderas talones a regañadientes, ya que esto puede causar dolor de espalda baja, que no pueden lograr el efecto de movimiento de las piernas debe ser acompañada por la contracción de los músculos abdominales ejercen tenemos que hacer lo que no se puede apresurar, o es probable que cause daño. , Habrá el peligro de dañar la figura perfecta, por lo que debe ser bueno para usted aplastar, ejercer no demasiado a regañadientes.
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