بطری ایده آل، باسن بالاتر از عضلات، و بدون چربی در پایین به ران، تشکیل یک منحنی زیبا، باسن، اگر کمی کمی آلیس بهتر است.
گام اول:
راست، دست فلکسون سر، پا به راست.
مرحله دو:
باسن سخت، در حالی که تنفس، در حالی که تلاش برای بالا بردن یکی از پا، پا باید مستقیما نگه داشته شود، هنوز 1 ثانیه، و سپس به عمل 1، با توجه به همان مراحل برای بلند کردن پا دیگر به طور متناوب حدود 15-20 بار .
نکته: فراموش باسن پاشنه پیچ و تاب نیست اکراه، به دلیل این ممکن است به کمردرد شود، آنها می توانند اثر حرکت پا به دست نمی باید توسط انقباض عضلات شکمی همراه باشد ورزش ما باید انجام آنچه را نمی توان با عجله شود، و یا به احتمال زیاد آسیب. ، که در آن زمان در خطر نابودی به شکل کامل می شود، بنابراین شما را خرد باید خود را بهتر، هنگامی که جنبش نباید بیش از حد بی میل.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
