理想的なお尻、筋肉の上の臀部、そして太ももの底に脂肪がなく、美しい曲線の形成、お尻、わずかに少しでもアリスが良いです。
ステップ1：
倒れやすい、手屈曲頭、つま先をまっすぐに伸ばす。
ステップ2：
足を持ち上げようとしている間、尻が硬く、呼吸している間に、足はまっすぐに保たれなければならず、同じ手順でもう一度15-20回。
ヒント：これは腰痛を引き起こす可能性があるため、腹部の筋肉の収縮を伴うべきである彼らは、脚の動きの効果を達成することができない、不本意ながら腰のかかとをねじる私たちは急いで、または傷害を引き起こす可能性があることができない何をしなければなりません行使しないでください。動きがあまりにも消極的であってはならないとき、その時あなたはつぶすので、完全な形の破壊の危険にあるであろうが、自分自身をより良くしなければなりません。
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