आदर्श नितंबों, मांसपेशियों के ऊपर नितंबों, और जांघ के तल पर कोई मोटी नहीं, एक सुंदर वक्र, नितंबों का निर्माण, यदि थोड़ा सा एलिस बेहतर होता है
एक कदम:
खांदे, हाथों के बल का सिर, सीधे पैर की उंगलियों
चरण दो:
पैरों में से एक को उठाने की कोशिश करते समय कड़ी मेहनत के दौरान बाकियां, पैर को सीधे रखा जाना चाहिए, फिर भी 1 सेकंड, फिर कार्रवाई 1 के लिए, उसी चरण के अनुसार, दूसरे चरण को एकांतर से 15-20 बार उठाकर ।
सुझाव: कूल्हों ऊँची एड़ी के जूते अनिच्छा से मोड़ मत करो, क्योंकि यह कम पीठ दर्द का कारण हो सकता है, वे पैर आंदोलन के प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते हैं पेट की मांसपेशियों के संकुचन के साथ होना चाहिए व्यायाम हमें क्या करना होगा कि जल्दबाजी में नहीं किया जा सकता है, या चोट पहुंचाने की संभावना है। उस समय सही आकार के विनाश के खतरे में हो सकता है, तो आप खुद को बेहतर जब आंदोलन भी अनिच्छुक नहीं होना चाहिए चाहिए कुचलने।
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