Das ideale Gesäß, Gesäß über den Muskeln, und kein Fett auf dem Boden bis zum Oberschenkel, die Bildung einer schönen Kurve, Gesäß, wenn ein wenig leicht Alice ist besser.
Schritt eins:
Prone, Hände Flexionskopf, Zehen gerade.
Schritt zwei:
Gesäß hart, beim Atmen, beim Versuch, einen der Füße zu heben, sollten die Füße gerade bleiben, noch 1 Sekunde, dann zurück zu Aktion 1, nach den gleichen Schritten, um den anderen Fuß abwechselnd etwa 15-20 Mal anzuheben .
Tipps: Sie drehen die Hüften Fersen nicht ungern, weil diese Rückenschmerzen verursachen, sie die Wirkung der Beinbewegung nicht erreichen kann, sollte durch die Kontraktion der Bauchmuskeln begleitet üben wir müssen tun, was nicht überstürzt werden kann, oder zu Verletzungen führen können. , dass die Zeit in Gefahr der Zerstörung der perfekten Form wäre, so vernichten Sie sich besser müssen, wenn die Bewegung nicht zu zurückhaltend sein sollte.
Give Welfare: Kommen Sie und sehen Sie, wie Sie abnehmen sollten?
Willst du abnehmen? Willst du eine monatliche Reduktion von 8 Pfund Gewichtsverlust-Programm bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat (ID: paireliang oder scanne die obere Seite des zweidimensionalen Codes) und antworte dann auf Schlüsselwörter '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
