Forme sur les fesses, les hanches est le muscle et la cuisse inférieure à pas de graisse, forme une courbe gracieuse, les hanches si Alice est très légèrement mieux.
Première étape:
Sujet, mains tête de flexion, orteils droits.
Deuxième étape:
la force de la hanche, la respiration latérale, essayez de soulever un côté de la jambe, pied pour continuer tout droit, encore 1 seconde. Et puis revenir à l'action, selon les mêmes étapes pour soulever l'autre pied. Au tournant 15-20 fois en continu .
Conseils: Ne pas tourner les talons hanches à contre-coeur, parce que cela peut causer des douleurs au bas du dos, ils ne peuvent pas obtenir l'effet du mouvement des jambes doit être accompagnée par la contraction des muscles abdominaux exercice, nous devons faire ce qui ne peut être précipité, ou est susceptible de causer un dommage. , que le temps serait en danger de la destruction de la forme parfaite, de sorte que vous écraser doit améliorer eux-mêmes, quand le mouvement ne devrait pas être trop réticents.
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