الأرداف مثالية، الأرداف فوق العضلات، وليس الدهون على الجزء السفلي إلى الفخذ، وتشكيل منحنى جميل، الأرداف، إذا قليلا قليلا أليس هو أفضل.
الخطوة الأولى:
عرضة لليدين رئيس الانحناء، وأصابع القدمين على التوالي.
الخطوة الثانية:
الأرداف من الصعب، في حين أن التنفس، في حين تحاول رفع واحد من القدمين، وينبغي أن تبقى القدمين على التوالي، لا يزال 1 ثانية، ثم العودة إلى العمل 1، وفقا لنفس الخطوات لرفع القدم الأخرى بالتناوب حوالي 15-20 مرة .
نصائح: لا يلوون الوركين أعقاب مضض، لأن هذا قد يسبب آلام أسفل الظهر، فإنها لا يمكن تحقيق تأثير حركة الساق يجب أن تكون مصحوبة تقلص عضلات البطن تمارس علينا أن نفعل ما لا يمكن سارع، أو من المحتمل أن تسبب إصابات. ، ذلك الوقت سيكون في خطر تدمير الشكل المثالي، لذلك يمكنك سحق يجب تحسين أنفسهم، عندما يتعين على الحركة لا تكون مترددة جدا.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
