من سعی کردم از روش های بسیاری است، اما اثر از دست دادن وزن است که هنوز بسیار روشن است، وضعیت در پایان چگونه به انجام آن. از دست دادن وزن است یک چیز به زودی پرداخت می شود خاموش نه، او به ما نیاز به اصلاح عادات خود را، دارای یک برنامه سالم روزانه، از وضعیت واقعی کمی نازک تر است.
مصرف ورزش عموما از دو جزء زیر تشکیل شده است
a، مصرف روزانه فعالیت
با توجه به کار و عادات هر شخص، فعالیت روزانه هر فرد متفاوت است، کالری مصرف شده به طور طبیعی متفاوت است. معمولا کارگران کتابدار روزانه کالری بیشتری از کارگران روانی مصرف می کنند. برای کارگران ذهنی، کالری روزانه مصرفی آنها حدود 20 درصد از میزان متابولیسم است.
اگر میزان فعالیت یک روز یا مصرف انرژی بیشتر در محل کار، می تواند هزینه های اضافی کالری را به همراه داشته باشد.
ب، مصرف ورزش های اضافی
بسیاری از مردم حرکت اضافی کالری محدود تفسیر را به حرکت مصرف که، در واقع، این اشتباه است. ورزش اضافی جنبش سوختگی کالری نه تنها شامل مصرف مستقیم، بلکه به دلیل بدن شامل مبارزات حرارت افزایش سوخت و ساز بدن، و همچنین به دلیل حرکت در دراز مدت، پایه افزایش میزان سوخت و ساز کالری بدن را مصرف می شود. فواید ورزش برای سلامتی و کاهش وزن است که به خوبی شناخته شده است که ورزش می تواند اکسیژن را به تمام قسمت های بدن، بدن ترویج این ورزش و به دلیل قلب و ریه تابع، می تواند تقویت متابولیسم بدن در کوتاه مدت، و اجازه دهید این سطح بالا از سوخت و ساز بدن که تمام روز طول می کشد.
شما لازم نیست تنها سبزیجات بخورید، شما می توانید به سرعت از دست دادن وزن خود را.
شما باید میان وعده را ترک کنید
2. آب آشامیدنی صبح بخیر
3. نوشابه های قهوه روزانه با آب گرم جایگزین می شود
4 وعده غذای متعادل، تغذیه بیش از حد کامل نیست، اما بیش از حد استراحت نکنید
5. بعد از شام خوردن چیزی نداشته باشید، گرسنگی برای خوردن میوه است، اما قبل از رفتن به رختخواب، هیچ وقت غذا نخواهید خورد
6. غذاهای خوشمزه را انتخاب نکنید، الیاف غذایی بیشتری بخورید و مواد غذایی بیشتری مثل قارچ ها را بخورید
به ورزش زیادی نیاز ندارید، به راحتی می توانید وزن خود را کاهش دهید
1. پیوستن به ورزش کششی روزانه، حتی اگر شما به آرامی سینه و پاها را بکشید، این می تواند گردش خون را افزایش دهد، سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد
2. برای مدت طولانی، تا یک ساعت نشستن، برای قدم زدن روی زمین
3. زمان و فرصت برای صعود از پله ها برای جایگزینی آسانسور
4. حباب حمام یا حمام حبابی قبل از خواب، به طوری که نه تنها سم زدایی، بلکه همچنین می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد
5 باید قبل از رفتن به رختخواب، برخی از تمرینات ساده را انجام دهید، می توانید خستگی را از بین ببرید، همچنین می تواند به خواب کمک کند
