私は多くの方法を試してみましたが、減量の効果は、まだそれを行うにはどのように最後の状況は非常に明確ではありません。重量はすぐにオフに支払われるものではありません失う、彼は、彼らの習慣を修正健康、毎日のルーチンを開発するために私たちを必要とし、実際の状況から少し薄くなりました。
運動の消費は、一般的に次の2つの要素からなる
a、毎日の活動消費
一人一人の仕事の習慣に応じて、それぞれの人の日常活動の量が異なっている、カロリーは当然異なる燃やした。毎日多くのカロリーを消費する人よりも、精神的な仕事に従事し、一般的な、マニュアル労働者で。メンタルワーカーにとって、消費する毎日のカロリーは代謝率の約20％です。
1日の活動量が、仕事でより多くのエネルギーを消費する場合、追加のカロリー支出をもたらすことができます。
b、余分な運動量
、実際には、これは間違っていると、多くの人が運動に追加の動き狭く解釈カロリーを消費します。追加の運動火傷のカロリーの動きが含まれていないだけで、直接消費するだけでなく、体が同様に起因する長期的な動きに熱向上キャンペーンの代謝を、含まれているため、身体の基礎代謝率の増加カロリーを消費した。健康のための運動の利点と重量を失うだけでなく運動は、身体のすべての部分に酸素することができ、本体がスポーツを推進しているため、心臓と肺機能のことが知られている、ことができます短期間では、体の代謝を高め、この高いレベルの代謝を終日持続させます。
あなただけの野菜を食べる必要はありません、あなたはすぐに体重を減らすことができます。
あなたはスナックを終了する必要があります
2.朝の断食飲料の温水
3.毎日のコーヒードリンクは温水で置き換えられます。
4栄養バランスのとれた食事は、あまりにもいっぱい食べていないが、過食していない
5.夕食後は何も食べないでください。果物を食べるのは空腹ですが、就寝前には何も食べません。
6.食べ物を食べたり、食物繊維を食べたり、菌類など食べ物を増やしたりしないでください
簡単に体重を減らすことができる運動の多くを必要としない
1.毎日のストレッチングエクササイズを遵守しても、腕と足を早く伸ばしても、これが血液循環を促進し、代謝を改善することができます
2.地面を散歩するために長い時間、最大1時間座らないでください。
3.エレベーターを置き換えるために階段を登る時間と機会がある
4.ベッドの前にバブルバスまたはバブルバスの足、それだけでなく、解毒だけでなく、代謝を促進することができます
5寝る前にいくつかの簡単な練習をする必要があります、あなたは疲れを和らげることができますまた、睡眠を助けることができる
